Jak prawidłowo podciągać się na drążku? cz.1 Rozgrzewka - materiał TV.SPECIAL OPS

 Redakcja  /  16-11-2011  /  4
Jak prawidłowo podciągać się na drążku?
Jak prawidłowo podciągać się na drążku?

W przypadku rozciągania, prawidłowa rozgrzewka wymaga rozgrzania całego szeregu grup mięśniowych. Warto zacząć od krążenia tułowia.

Następnie należy rozgrzać pas barkowy, poszerzyć zakres rozciągania mięśni piersiowych i obręczy barkowej. Ruchami okrężnymi rozgrzewamy barki. Później należy rozgrzać stawy łokciowe, nadgarstkowe oraz mięśnie karku.

Komentarze

4
Edi / 18-11-2011, 11:12
Osobiście jak się podciągam to rozgrzewki nawet nie stosuję :-) bo to dość lekkie ćwiczenie, filmik może być jak ktoś lubi się czuć nieco rozgrzany ale czy będą jakieś materiały filmowe na temat samego podciągania?
special ops / 18-11-2011, 19:25
Będą, mamy kilka filmów nagranych z samego podciągania, które będziemy publikować już od przyszłego tygodnia
Krzywy / 20-11-2011, 10:34
Ha, szczerze mówiąc ja również się nie rozgrzewam przed podciąganiem. Ale może warto, ryzyko kontuzji przypadkowej zawsze trochę mniejsze. Ta rozgrzewka barków z małymi ciężarkami ciekawa. Takie połączenie różnych ćwiczeń na barki w jeden ciąg bez przerw. Dobre na siłowni do rozgrzania barków.
Piotrowski Paweł / 21-11-2011, 09:51
Komentarz uzupełniający od autora rozgrzewki:
1. Rozgrzewkę warto jednak wykonywać.
2. do prezentowanego materiału można dodać jeszcze np. skrętoskłony, skłony w przód, rozciągnąć mięśnie brzucha np. kładąc się na ziemi na brzuchu i unosząc równocześnie ręce i nogi do góry z zatrzymaniem na chwilę - podłoże w lesie nie jest do tego idealne :-)
3. w celu całkowitego rozgrzania ciała można wprowadzić na jej koniec dodatkowe elementy:
a. pompki
b. tzw. pajacyki
c. przysiady
d. podskoki w miejscu
e. podskoki w siadzie tzw. żabki
Możliwości dogrzania ciała jest sporo, może to być także krótki, niezbyt intensywny bieg.
Jednakże nie można także popadać w przesadę aby sama rozgrzewka nie była dłuższa od treningu podciągania.
   1 / 1   

Wybrane dla Ciebie

 


Poznaj 5 kluczowych zalet latarek taktycznych, które Cię nie zawiodą »
latarka mactronic

 


Poznaj 1 sposób na ochronę Twojego smartphona »

Dla kogo latarka taktyczna z UV »

ochrona telefonu

latarka taktyczna

 


Rajd po trudnym terenie?  Dobierz pojazd »
pojazdy wojskowe

 


Na czym polega przewaga butów taktycznych »

Jesteś aktywnym strzelcem? Gdzie zaspokoisz swoje potrzeby »

buty taktyczne

ubranie taktyczne

 


Kto chroni statki handlowe »

 


Jakie parametry liczą się w goglach noktowizyjnych »

Wybierz sprzęt bushcraft  »

noktowizja

sprzet bushcraft

 


W jakich warunkach noktowizja zawieść nie może  »
noktowizja

 


Jakich butów nie porzucisz w akcji »

Skąd pozyskać niezawodny sprzęt logistyczny »

buty wojskowe

sprzet logistyczny

 


W ciemności przyda się pewne źródło zasilania »

 



Jak poprawić celność broni » Zegarki taktyczne, z którymi się nie zgubisz » 
broń konserwacja zegarki taktyczne

 


Dobierz rękawice do misji »
rekawice taktyczny

 



Uzyskaj licencję Instruktora Sportu Strzeleckiego » Prosty sposób na wzmoznienie celności »
zasilanie latrki na karabin

 


Wybierz produkty sprawdzone w ekstramalnych warunakch »

 


Poznaj arkana radiokomunikacji wojskowej w XXI wieku » Spodnie taktyczne na każdą misję »
latarka czołowa spodnie taktyczne

 


Przejdź szkolenie wysokościowo - ratownicze »

 



Ciekawostki z placu broni » Poznaj najlepszego przyjaciela operatora bojowego »
latarka taktyczna

 


Jakie funkcje powinny mieć latarki czołowe »
latarki czołowe

 


 

 


05/07/2020

Dodaj komentarz
Nie jesteś zalogowany - zaloguj się lub załóż konto. Dzięki temu uzysksz możliwość obserwowania swoich komentarzy oraz dostęp do treści i możliwości dostępnych tylko dla zarejestrowanych użytkowników portalu Special-ops.pl... dowiedz się więcej »

Aktualności

Wspólne ćwiczenia 7eds i 4Pplot

W dniach 21-22 kwietnia 2021r. w Czerwieńsku odbyło się ćwiczenie, w którym uczestniczyli żołnierze 4. Zielonogórskiego Pułku Przeciwlotniczego oraz piloci 7. Eskadry Działań Specjalnych z 33 Bazy...

Aktualny numer

2/2021
SPECIAL OPS 2/2021
W miesięczniku m.in.:
  • - 60 lat JW4101
  • - Morska ochrona statków - robota dla komandosa
Paweł Piotrowski
Wiosłowanie jednorącz sztangielką z podparciem na ławce skośnej to odmiana klasycznego...
Paweł Piotrowski
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej to klasyczne, skuteczne...
Michał Piekarski
W ostatnią niedzielę czerwca w Gdyni odbyły się uroczystości z okazji Święta Marynarki...
Michał Piekarski
Wzrost napięcia pomiędzy Zachodem i Rosją, który można już bezpiecznie nazywać nową...
Dariusz Materniak
5 marca 2018 roku jednostka specjalna ukraińskiej Policji "KORD" zatrzymała dwie osoby...
Special-OPS TV


WYŻSZA SZKOŁA ADMINISTRACJI I BIZNESU IM. EUGENIUSZA KWIATKOWSKIEGO W GDYNI
WYŻSZA SZKOŁA ADMINISTRACJI I BIZNESU IM. EUGENIUSZA KWIATKOWSKIEGO W GDYNI
Wyższa Szkoła Administracji i Biznesu im. E. Kwiatkowskiego w Gdyni od dekady kształci wybitnych specjalistów z Bezpieczeństwa Wewnętrznego,...
Rzetelna Firma
Copyright @ 2010-2012 Grupa MEDIUM Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością Spółka komandytowa, nr KRS: 0000537655. Wszelkie prawa, w tym Autora, Wydawcy i Producenta bazy danych zastrzeżone. Jakiekolwiek dalsze rozpowszechnianie artykułów zabronione. Korzystanie z serwisu i zamieszczonych w nim utworów i danych wyłącznie na zasadach określonych w Zasadach korzystania z serwisu.
realizacja i CMS: omnia.pl