Najnowsze
Aleksandra Wilczek-Musielak Jak podnieść sprawność fizyczną na selekcję?
W artykule zamieściliśmy propozycję dwóch testów kondycyjnych, przykład planu treningowego oraz skuteczne wskazówki przydatne do samodzielnego przygotowania organizmu do udziału w ciężkich testach sprawności...
W artykule zamieściliśmy propozycję dwóch testów kondycyjnych, przykład planu treningowego oraz skuteczne wskazówki przydatne do samodzielnego przygotowania organizmu do udziału w ciężkich testach sprawności fizycznej, w ramach naboru do poszczególnych pododdziałów kontrterrorystycznych policji, tzw. „selekcji”.
Aleksandra Wilczek-Musielak Trening wytrzymałości siłowej mięśni grzbietu z wykorzystaniem taśm oporowych i drążka
W publikacji o tym dlaczego ćwiczenia mięśni grzbietu są tak ważne dla utrzymania dobrej kondycji i jak ją zapewnić. Pokazujemy siedem ćwiczeń wspomagających utrzymanie prawidłowej sylwetki. Ich autorka...
W publikacji o tym dlaczego ćwiczenia mięśni grzbietu są tak ważne dla utrzymania dobrej kondycji i jak ją zapewnić. Pokazujemy siedem ćwiczeń wspomagających utrzymanie prawidłowej sylwetki. Ich autorka programu treningowego jest trenerem przygotowania motorycznego Adrenaline FIT.
Aleksandra Musielak Poznaj system treningu w zawieszeniu na taśmach TRX®
System treningu z taśmami TRX® wywodzi się z sektora mundurowego. Były komandos Navy SEALs – Randy Hetrick zaprojektował ten prosty w konstrukcji przybór do efektywnego treningu całego ciała, który można...
System treningu z taśmami TRX® wywodzi się z sektora mundurowego. Były komandos Navy SEALs – Randy Hetrick zaprojektował ten prosty w konstrukcji przybór do efektywnego treningu całego ciała, który można zabrać w teren.
Polecane
Redakcja news Sukces żołnierzy 1. Brygady Pancernej na Sullivan Cup 2026
Polscy żołnierze z 1. Brygady Pancernej zajęli drugie miejsce podczas prestiżowych zawodów Sullivan Cup 2026 w Stanach Zjednoczonych. To jedno z najważniejszych i najbardziej wymagających wydarzeń dla...
Polscy żołnierze z 1. Brygady Pancernej zajęli drugie miejsce podczas prestiżowych zawodów Sullivan Cup 2026 w Stanach Zjednoczonych. To jedno z najważniejszych i najbardziej wymagających wydarzeń dla wojsk pancernych na świecie, określane mianem „pancernej olimpiady”.
Redakcja news Nowy dowódca Zespołu Dowodzenia JWK
W Jednostce Wojskowej Komandosów odbył się uroczysty apel związany z przekazaniem dowodzenia w Zespole Dowodzenia JWK nowemu dowódcy. Symbolicznym elementem ceremonii było przekazanie proporca przez dowódcę...
W Jednostce Wojskowej Komandosów odbył się uroczysty apel związany z przekazaniem dowodzenia w Zespole Dowodzenia JWK nowemu dowódcy. Symbolicznym elementem ceremonii było przekazanie proporca przez dowódcę jednostki płk. Marcina Suszkę.
Redakcja news Policyjne szkolenie wysokościowe na Podkarpaciu
Funkcjonariusze Samodzielnego Pododdziału Kontrterrorystycznego Policji w Rzeszowie uczestniczyli w specjalistycznym szkoleniu wysokościowym z wykorzystaniem policyjnego śmigłowca S-70i Black Hawk. Ćwiczenia...
Funkcjonariusze Samodzielnego Pododdziału Kontrterrorystycznego Policji w Rzeszowie uczestniczyli w specjalistycznym szkoleniu wysokościowym z wykorzystaniem policyjnego śmigłowca S-70i Black Hawk. Ćwiczenia miały na celu doskonalenie działań bojowych i ratowniczych w trudnym terenie.
Publikacje w kategorii "Trening siłowy"
Aleksandra Wilczek-Musielak Jak podnieść sprawność fizyczną na selekcję?
W artykule zamieściliśmy propozycję dwóch testów kondycyjnych, przykład planu treningowego oraz skuteczne wskazówki przydatne do samodzielnego przygotowania organizmu do udziału w ciężkich testach sprawności...
W artykule zamieściliśmy propozycję dwóch testów kondycyjnych, przykład planu treningowego oraz skuteczne wskazówki przydatne do samodzielnego przygotowania organizmu do udziału w ciężkich testach sprawności fizycznej, w ramach naboru do poszczególnych pododdziałów kontrterrorystycznych policji, tzw. „selekcji”.
Aleksandra Wilczek-Musielak Trening wytrzymałości siłowej mięśni grzbietu z wykorzystaniem taśm oporowych i drążka
W publikacji o tym dlaczego ćwiczenia mięśni grzbietu są tak ważne dla utrzymania dobrej kondycji i jak ją zapewnić. Pokazujemy siedem ćwiczeń wspomagających utrzymanie prawidłowej sylwetki. Ich autorka...
W publikacji o tym dlaczego ćwiczenia mięśni grzbietu są tak ważne dla utrzymania dobrej kondycji i jak ją zapewnić. Pokazujemy siedem ćwiczeń wspomagających utrzymanie prawidłowej sylwetki. Ich autorka programu treningowego jest trenerem przygotowania motorycznego Adrenaline FIT.
Aleksandra Musielak Poznaj system treningu w zawieszeniu na taśmach TRX®
System treningu z taśmami TRX® wywodzi się z sektora mundurowego. Były komandos Navy SEALs – Randy Hetrick zaprojektował ten prosty w konstrukcji przybór do efektywnego treningu całego ciała, który można...
System treningu z taśmami TRX® wywodzi się z sektora mundurowego. Były komandos Navy SEALs – Randy Hetrick zaprojektował ten prosty w konstrukcji przybór do efektywnego treningu całego ciała, który można zabrać w teren.
Paweł Piotrowski Haki treningowe LIFTING HOOK – hit czy kit?
Wiele osób wykonujących trening siłowy zastanawia się, czy warto kupić haki treningowe. Nasz ekspert postanowił to sprawdzić i znaleźć odpowiedź na pytanie, czy kupno haków treningowych może pomóc w treningu...
Wiele osób wykonujących trening siłowy zastanawia się, czy warto kupić haki treningowe. Nasz ekspert postanowił to sprawdzić i znaleźć odpowiedź na pytanie, czy kupno haków treningowych może pomóc w treningu siłowym i wzmacnianiu mięśni. Jak zawsze autor podaje też przykłady ćwiczeń oraz sugestie jak prawidłowo korzystać z haków podczas treningu, by uzyskać oczekiwane rezultaty.
Paweł Piotrowski Pogrubiony chwyt dzięki FAT GRIPZ – hit czy kit?
W ofercie handlowej dla fanów kulturystyki i nie tylko znaleźć można dość skromnie wyglądający przyrząd o angielskiej nazwie FAT GRIPZ. Przyrząd to gumowa nakładka możliwa do nałożenia na wszystkie owalne...
W ofercie handlowej dla fanów kulturystyki i nie tylko znaleźć można dość skromnie wyglądający przyrząd o angielskiej nazwie FAT GRIPZ. Przyrząd to gumowa nakładka możliwa do nałożenia na wszystkie owalne elementy (gryf, rączka wyciągu itd.), które trzymamy w dłoni wykonując ćwiczenia na siłowni.
Paweł Piotrowski Optymalna długość mięśni wielostawowych w czasie ćwiczeń kluczem do ich szybkiego rozwoju
W kolejnym artykule eksperckim, poświęconym treningom, autor przedstawia spojrzenie na treningi przez pryzmat rozwoju mięśni jedno- i wielostawowych. Tradycyjnie, podaje przykłady ćwiczeń oraz omawia technikę...
W kolejnym artykule eksperckim, poświęconym treningom, autor przedstawia spojrzenie na treningi przez pryzmat rozwoju mięśni jedno- i wielostawowych. Tradycyjnie, podaje przykłady ćwiczeń oraz omawia technikę ich wykonania.
Paweł Piotrowski Budujemy masę mięśniową - programy treningowe manipulujące ciężarem stosowanym do ćwiczeń
Artykuł koncentruje się na przedstawieniu wybranych programów treningowych, w których manipuluje się głównie ciężarem stosowanym do wykonywania ćwiczeń w celu efektywnej rozbudowy masy mięśniowej. Możliwości...
Artykuł koncentruje się na przedstawieniu wybranych programów treningowych, w których manipuluje się głównie ciężarem stosowanym do wykonywania ćwiczeń w celu efektywnej rozbudowy masy mięśniowej. Możliwości zmian w zakresie sposobu wykonywania powtórzeń jest całkiem sporo i warto z nich korzystać, gdyż dają to, co w procesie rozwoju mięśni jest bardzo istotne, a mianowicie różnorodność bodźców.
Paweł Piotrowski „Złota piątka” - najważniejsze treningowe czynniki wzrostu mięśni
Możliwości rozbudowy masy mięśniowej są uwarunkowane genetycznie. Nie każdy kulturysta rozbuduje bicepsy do obwodów znacznie przekraczających 40 cm w obwodzie. Tym niemniej warto wiedzieć jakie są najistotniejsze...
Możliwości rozbudowy masy mięśniowej są uwarunkowane genetycznie. Nie każdy kulturysta rozbuduje bicepsy do obwodów znacznie przekraczających 40 cm w obwodzie. Tym niemniej warto wiedzieć jakie są najistotniejsze czynniki wzrostu mięśni. Aby osiągnąć maksymalne możliwe rozmiary mięśni kluczowe jest, aby w treningu kulturystycznym wszystkie wymienione w artykule czynniki były obecne. Gwarantuje to maksymalne efekty w najkrótszym czasie. Pominięcie niektórych z wymienionych elementów ograniczy tempo...
Paweł Piotrowski Budujemy masę mięśniową – przykładowe programy treningowe manipulujące sposobem wykonywania powtórzeń
Artykuł koncentruje się na przedstawieniu wybranych programów treningowych, w których manipuluje się głównie sposobem wykonywania powtórzeń w serii w celu efektywnej rozbudowy masy mięśniowej. Okazuje...
Artykuł koncentruje się na przedstawieniu wybranych programów treningowych, w których manipuluje się głównie sposobem wykonywania powtórzeń w serii w celu efektywnej rozbudowy masy mięśniowej. Okazuje się, że nie tylko klasyczne podejście czyli wykonywanie 8-12 powtórzeń w kilku seriach na daną grupę mięśniową jest skuteczne w zakresie rozbudowy masy mięśniowej. Możliwości zmian w zakresie sposobu wykonywania powtórzeń jest całkiem sporo.
Paweł Piotrowski Budujemy masę mięśniową – przykładowe programy treningowe manipulujące seriami
Budowa masy mięśniowej wymaga czasu i wytrwałej pracy na siłowni. Istnieje wiele programów treningowych, które służą do budowy masy mięśniowej. Programy muszą być cyklicznie zmieniane, aby zapobiec stagnacji...
Budowa masy mięśniowej wymaga czasu i wytrwałej pracy na siłowni. Istnieje wiele programów treningowych, które służą do budowy masy mięśniowej. Programy muszą być cyklicznie zmieniane, aby zapobiec stagnacji w rozwoju muskulatury. Przyjmuje się, że dany program powinien być stosowany nie dłużej niż 4 do 6 tygodni. Istnieje wiele elementów różnicujących programy treningowe. Należą do nich m.in. [6]: czas wykonywania serii, intensywność treningu, czas przerw pomiędzy seriami, liczba powtórzeń w serii...
Paweł Piotrowski Zasady odżywiania w treningu siłowym ukierunkowanym na rozbudowę masy mięśniowej - część 2
Więcej białka! Na masę! Na masę! - istnieje wiele stereotypów związanych z odżywianiem trenujących sporty siłowe, w tym kilka mitów dotyczących odżywek (reklamowanych na prawo i lewo, obecnie nawet przez...
Więcej białka! Na masę! Na masę! - istnieje wiele stereotypów związanych z odżywianiem trenujących sporty siłowe, w tym kilka mitów dotyczących odżywek (reklamowanych na prawo i lewo, obecnie nawet przez firmy farmaceutyczne) oraz niesprawiedliwych ocen obejmujących naturalne źródła białka. Jeśli planujecie profesjonalnie rozpisać sobie nie tylko plan treningowy, ale i dietę, zapoznajcie się z materiałem przygotowanym przez naszego eksperta.
Paweł Piotrowski Zasady odżywiania w treningu siłowym ukierunkowanym na rozbudowę masy mięśniowej - część 1
"Najpierw masa, potem rzeźba!" głosi słynne hasło powtarzane pół żartem, pół serio przez bywalców siłowni i klubów sportowych. Wiadomo jednak, że rozwój masy mięśniowej jest silnie związany z odżywianiem,...
"Najpierw masa, potem rzeźba!" głosi słynne hasło powtarzane pół żartem, pół serio przez bywalców siłowni i klubów sportowych. Wiadomo jednak, że rozwój masy mięśniowej jest silnie związany z odżywianiem, proporcjami między białkiem a węglowodanami, których ilość powinna być dostosowana nie tylko do naszych celów treningowych, ale i typu budowy. Zapraszamy, zatem, do zapoznania się ze szczegółami w pierwszej części artykułu naszego eksperta.
Wybrane dla Ciebie
Zaprojektowane na ekstremalne trasy – sprawdź w terenie »
Dobierz sprzęt do reszty ekwipunku »
Jak wzmocnić ochronę ciała przed odłamkami »
Wybierz sprzęt, który sprawdzi się w niskich temperaturach »
Czym wyczyścić broń, by nie zawiodła Cię w akcji »
Dla tych, którzy idą dalej – niezależnie od warunków »
To wyposażenie wybierają profesjonaliści – sprawdź »
Technologia pola walki dostępna dla Ciebie! Przekonaj się »
Co zapewni maksymalną skuteczność po zmroku »
Czy wiesz jaką innowacje zawiera w sobie to taktyczne obuwie? Przekonaj się »
Najnowsze produkty i technologie
OBUV-ŠPECIÁL, spol. s r.o. BOSP wchodzi na polski rynek. Obuwie tworzone z jednostkami specjalnymi
Słowacka marka BOSP należy do rodzinnej firmy OBUV-ŠPECIÁL z siedzibą w Bardejowie. To europejski producent obuwia profesjonalnego, który od lat koncentruje się na segmencie wojskowym, policyjnym i specjalistycznym....
Słowacka marka BOSP należy do rodzinnej firmy OBUV-ŠPECIÁL z siedzibą w Bardejowie. To europejski producent obuwia profesjonalnego, który od lat koncentruje się na segmencie wojskowym, policyjnym i specjalistycznym. Dziś BOSP oficjalnie wchodzi na rynek polski – rynek wymagający, dojrzały i świadomy jakości.
Dominik Nikiel Petzl Aria 2R RGB - jedna latarka, wiele zastosowań
Są latarki, które projektuje się z myślą o konkretnym zastosowaniu, na przykład w sporcie mówimy o lekkich urządzeniach, które pomagają nam w bieganiu, trekkingu czy wspinaczce. Mamy szeroką gamę latarek,...
Są latarki, które projektuje się z myślą o konkretnym zastosowaniu, na przykład w sporcie mówimy o lekkich urządzeniach, które pomagają nam w bieganiu, trekkingu czy wspinaczce. Mamy szeroką gamę latarek, które są mniej wygodne, ale przecież nie muszą być, bo mają zastosowanie w technice. I są też takie, które cóż, kupujemy do biegania, ale kończą później w naszym garażu, albo samochodzie. W tym artykule przyjrzymy się latarce, a konkretniej czołówce, która początkowo miała być tylko obiektem...
Militaria.pl Taktyczna kurtka na wiosnę od Helikon-Tex - który model wybrać?
Kurtka wiosenna musi spełniać kilka kluczowych wymagań: chronić przed deszczem i wiatrem, zapewniać swobodę ruchów oraz skuteczną wentylację podczas intensywnego wysiłku. Helikon-Tex oferuje szereg modeli,...
Kurtka wiosenna musi spełniać kilka kluczowych wymagań: chronić przed deszczem i wiatrem, zapewniać swobodę ruchów oraz skuteczną wentylację podczas intensywnego wysiłku. Helikon-Tex oferuje szereg modeli, które łączą te cechy z wytrzymałymi materiałami i przemyślanymi detalami użytkowymi. W tym artykule wskazujemy trzy propozycje kurtek taktycznych na wiosnę od marki Helikon-Tex.
Helikon-Tex Helikon-Tex – polska marka z 40-letnim doświadczeniem na globalnym rynku taktycznym
Na rynku odzieży i wyposażenia taktycznego istnieje wiele marek, ale tylko nieliczne zdobyły zaufanie zarówno profesjonalistów, jak i pasjonatów outdooru. Jedną z nich jest Helikon-Tex – polski producent...
Na rynku odzieży i wyposażenia taktycznego istnieje wiele marek, ale tylko nieliczne zdobyły zaufanie zarówno profesjonalistów, jak i pasjonatów outdooru. Jedną z nich jest Helikon-Tex – polski producent odzieży i wyposażenia taktycznego oraz outdoorowego działający od 1983 roku, którego produkty są dziś dostępne w ponad 70 krajach na całym świecie. Połączenie wojskowego dziedzictwa, nowoczesnych materiałów i praktycznego projektowania sprawia, że produkty tej marki są wykorzystywane przez żołnierzy,...
Direct Action Direct Action prezentuje Core Assaulter Setup
Direct Action przedstawia Core Assaulter Setup - przykładową konfigurację dla operatorów bez wyspecjalizowanej funkcji (K9, medic, sniper, breacher, JTAC), działających w pełnym oporządzeniu i zmiennym...
Direct Action przedstawia Core Assaulter Setup - przykładową konfigurację dla operatorów bez wyspecjalizowanej funkcji (K9, medic, sniper, breacher, JTAC), działających w pełnym oporządzeniu i zmiennym tempie operacyjnym.
Wydawnictwo Defence24 sp. z o. o. Służby mundurowe z nowymi zniżkami - także na paliwo
Służba nie kończy się po ośmiu godzinach. To dyżury, wyjazdy, szkolenia, gotowość wtedy, gdy inni śpią. To odpowiedzialność, której nie widać w grafiku. Dlatego wsparcie dla mundurowych nie powinno ograniczać...
Służba nie kończy się po ośmiu godzinach. To dyżury, wyjazdy, szkolenia, gotowość wtedy, gdy inni śpią. To odpowiedzialność, której nie widać w grafiku. Dlatego wsparcie dla mundurowych nie powinno ograniczać się wyłącznie do słów. Karta Mundurowa to ogólnopolski, darmowy program zniżkowy stworzony wyłącznie dla środowiska służb, zrzeszający już blisko 200 tysięcy użytkowników. W ostatnich miesiącach do programu dołączyły kolejne ogólnopolskie marki, rozszerzając ofertę dostępną w aplikacji.
bron.pl Skuteczna samoobrona bez formalności
Uzyskanie pozwolenia na broń w Polsce jest obecnie dość łatwe, jednak trzeba na to poświęcić czas oraz pieniądze. Jeżeli więc ktoś działa profilaktycznie i zależy mu na skutecznych narzędziach do samoobrony,...
Uzyskanie pozwolenia na broń w Polsce jest obecnie dość łatwe, jednak trzeba na to poświęcić czas oraz pieniądze. Jeżeli więc ktoś działa profilaktycznie i zależy mu na skutecznych narzędziach do samoobrony, może rozważyć inne opcje. Tych, które są dostępne bez zbędnych formalności, jest wbrew pozorom naprawdę dużo i można je łatwo zamówić w sklepie internetowym bron.pl
Ptak Warsaw Expo Gun & Shooting Expo 2026 - targi broni cywilnej, akcesoriów i bezpieczeństwa osobistego
W dniach 3-5 marca 2026 odbędą się targi Gun & Shooting Expo 2026 – wydarzenie poświęcone branży broni cywilnej, akcesoriów i bezpieczeństwa osobistego. Zgodnie z informacjami organizatora, targi są planowane...
W dniach 3-5 marca 2026 odbędą się targi Gun & Shooting Expo 2026 – wydarzenie poświęcone branży broni cywilnej, akcesoriów i bezpieczeństwa osobistego. Zgodnie z informacjami organizatora, targi są planowane w Ptak Warsaw Expo (Al. Katowicka 62, 05-830 Nadarzyn/Warszawa).
Ptak Warsaw Expo Nowa era ratownictwa i technologii bezzałogowych. Safety & Rescue Expo 2026 i Drone World Expo łączą siły w jednym miejscu
W 2026 roku Ptak Warsaw Expo stanie się strategicznym centrum polskiej i europejskiej sceny bezpieczeństwa, ratownictwa i technologii bezzałogowych. Safety & Rescue Expo – wydarzenie poświęcone systemom...
W 2026 roku Ptak Warsaw Expo stanie się strategicznym centrum polskiej i europejskiej sceny bezpieczeństwa, ratownictwa i technologii bezzałogowych. Safety & Rescue Expo – wydarzenie poświęcone systemom ratowniczym, zarządzaniu kryzysowemu oraz wyposażeniu służb – odbędzie się równolegle z Drone World Expo, prezentującym najnowocześniejsze drony, roboty mobilne i rozwiązania teleoperacyjne.