Special-Ops.pl

Trening wytrzymałości siłowej cz. III

Aleksandra Musielak | 2020-05-22
Trening wytrzymałości siłowej cz. III

Trening wytrzymałości siłowej cz. III

Poznaj ostatnią część kompleksowego programu kształtowania wytrzymałości siłowej, który przygotowany został dla Ciebie w ramach projektu TRZYMAJ FORMĘ ZE SPECIAL OPS. Prezentowany w tym materiale TRENING MOBILNOŚCI I GIBKOŚCI CIAŁA zawiera ćwiczenia, które pomogą Ci zmniejszyć napięcia mięśniowe, powstałe na skutek realizacji jego dwóch poprzednich części.

Zdjęcia: archiwum Aleksandry Musielak

Zobacz także

Krzysztof Miliński Test butów Bates Rush Shield!

Test butów Bates Rush Shield! Test butów Bates Rush Shield!

Buty niewątpliwie stanowią tę część wyposażenia, która w dużej mierze odpowiada za nasz komfort, poczucie bezpieczeństwa oraz zdolność do długotrwałego działania. Tym razem w „SPECIAL OPS” próbie poddajemy...

Buty niewątpliwie stanowią tę część wyposażenia, która w dużej mierze odpowiada za nasz komfort, poczucie bezpieczeństwa oraz zdolność do długotrwałego działania. Tym razem w „SPECIAL OPS” próbie poddajemy buty Bates Rush Shield MID w wersji kolorystycznej Black i Coyote.

Tomasz Łukaszewski V Maraton-Selekcja

V Maraton-Selekcja V Maraton-Selekcja

Dziewiątego października 2021 r. w Bieszczadach odbyła się V edycja Maratonu-Selekcji, memoriału im. płk. Sławomira Berdychowskiego, twórcy i pierwszego dowódcy Jednostki Wojskowej AGAT (JWA). Tegoroczne...

Dziewiątego października 2021 r. w Bieszczadach odbyła się V edycja Maratonu-Selekcji, memoriału im. płk. Sławomira Berdychowskiego, twórcy i pierwszego dowódcy Jednostki Wojskowej AGAT (JWA). Tegoroczne wydarzenie zorganizowane zostało przez mjr. rez Wojciecha Zacharków oraz Fundację „Bieg Rzeźnika” i odbyło się pod patronatem redakcji „SPECIAL OPS”.

Ewelina Grzesik Formoza Challenge 2021

Formoza Challenge 2021 Formoza Challenge 2021

Nigdy nie zostawiamy swoich. Każdy, kto kiedykolwiek brał udział w wydarzeniu Formoza Challenge, doskonale o tym wie – za nami kolejna edycja imprezy, która wystawiając na próbę jednocześnie łączy ludzi. Zdjęcia:...

Nigdy nie zostawiamy swoich. Każdy, kto kiedykolwiek brał udział w wydarzeniu Formoza Challenge, doskonale o tym wie – za nami kolejna edycja imprezy, która wystawiając na próbę jednocześnie łączy ludzi. Zdjęcia: Ewelina Grzesik

Ta sesja dynamicznego rozciągania mięśni, posłuży Tobie również jako rozgrzewka przed niemalże, każdą formą treningu kondycyjnego, zwłaszcza treningu: siłowo – szybkościowego, treningu wytrzymałości siłowej oraz różnorodnych odmian walki wręcz. Oczywiście, wykorzystując ten trening jako rozgrzewkę, pomiń „metodę piramidy malejących powtórzeń” i zredukuj ilość powtórzeń do 50 na stronę. Udowodniono naukowo, że rozciąganie statyczne wykonywane przed treningiem - osłabia siłę mięśni, dlatego pomiń również element statyki. Statyczne rozciąganie należy stosować na zakończenie aktywności fizycznej lub jako odrębną sesję relaksacyjną.

Z uwagi na powyższe, prezentowane w tym materiale techniki rozciągania dynamicznego, będą doskonałą formą „aktywnej regeneracji psychofizycznej” od ciężkich sesji treningowych, dla osób nie potrafiących odpoczywać w sposób bierny.

Przeplatając ciężkie sesje treningowe z lekkimi ćwiczeniami rozluźniająco- rozciągającymi, oddalisz w czasie moment pojawienia się niekorzystnych urazów, kontuzji lub stanów „przemęczenia” organizmu.

Trenując regularnie mobilność wpłyniesz na poprawę elastyczności struktur mięśniowo-powięziowych, co rzutuje na ostateczny wygląd Twojej sylwetki i kształt mięśni. Ponadto, usprawnisz proces nawodnienia ciała i usuwania zbędnych produktów przemiany materii. Tym samym masz wpływ na tempo procesu regeneracji powysiłkowej i przyczynisz się do zwiększenia swojego progresu treningowego, w niemalże każdej dziedzinie sportu jaką uprawiasz.

Dlatego zachęcam Cię do wprowadzenia na stałe tej formy aktywności fizycznej w ramach swojej „aktywnej regeneracji” pomiędzy ciężkimi treningami siłowymi, kondycyjnymi i sparingowymi.

Trening wytrzymałości siłowej Kettlebell

Fot. archiwum Aleksandry Musielak

Prezentowane w tym materiale techniki rozciągania dynamicznego, są jednym z wielu przykładów profilaktyki zapobiegającej powstaniu urazów. Ta jednostka treningowa służy przede wszystkim kształtowaniu mobilności i gibkości ciała. Te cechy motoryczne, przyczynią się do rozwoju wytrzymałości siłowej i siły funkcjonalnej, a także wpłyną na poprawę twojego bezpieczeństwa podczas wykonywania czynności dnia codziennego.

W treningach militarnych, bardzo ważne jest kompleksowe przygotowanie motoryki ciała, uwzględniające rozwój wszystkich cech motorycznych. Nadrzędnym celem treningowym, każdego funkcjonariusza powinien stać się rozwój wytrzymałości siłowej i tlenowej, zwanej potocznie kondycją fizyczną. To ona znacząco zwiększa zdolność do wykonywania długotrwałego wysiłku w pełnym umundurowaniu taktycznym, przy utrzymaniu relatywnie niskiego poziomu zmęczenia.

Niestety, specyfika pracy poszczególnych sektorów mundurowych, nie daje możliwości wprowadzenia oddzielnych cykli treningowych, ukierunkowanych na rozwój tylko jednej cechy motorycznej np. gibkości czy też szybkości. Dlatego też, w holistycznym rozwoju motoryki funkcjonariuszy, aby uzyskać wysoki poziom sprawności fizycznej, siły i zdolności do pokonywania trudności, w niemalże każdych warunkach pracy danej grupy realizacyjnej, należy łączyć w programach wybrane cechy motoryczne.

Oczywiście, wybór tych cech, nie może być przypadkowy ze względu na ich wzajemną współzależność, gdyż niski poziom jednej cechy motorycznej, będzie rzutował ograniczająco na poziom innej zdolności. Oznacza to, że posiadając dysfunkcje ruchowe wynikające z wadliwej postawy ciała lub kontuzji, będziesz miał trudność w wytrenowaniu wysokiego poziomu siły. Maksymalny poziom siły jesteś w stanie wytrenować wykonując ćwiczenia oporowe w pełnym anatomicznym zakresie ruchu mięśni i stawów (pomiar zakresu ruchu i stopień swobodnej pracy stawów, mierzony jest za pomocą inklinometra lub goniometra. „ROM” z ang. range of motion, jest wartością wyliczoną indywidualnie dla każdego stawu, która określa jego granice, umożliwiające wykonanie pełnego ruchu). Dlatego, aby uzyskać sprawniejsze i silniejsze ciało w pojęciu globalnym (funkcjonalnym), należy dążyć do przywrócenia anatomicznych zakresów ruchu w stawach, trenować poprawnie technicznie i ustabilizować postawę ciała. To ważne, ponieważ wynikające z niestabilnej postawy ciała i złej koordynacji nerwowo- mięśniowej ograniczenia ruchowe, są najczęstszą po urazach, przyczyną hamowania rozwoju siły mięśni i sprawności fizycznej.

Czytaj też: Trening wytrzymałości siłowej cz. I >>>

Jako trener przygotowania motorycznego, zachęcam Cię do realizacji pełnego cyklu treningowego (kompleksowego programu kształtowania wytrzymałości siłowej, części od 1 do 3). Przeplatając swoje ciężkie sesje treningowe w formie treningu wytrzymałości siłowej z lekkimi ćwiczeniami rozluźniająco- rozciągającymi, skutecznie zwiększysz swój poziom siły funkcjonalnej ciała oraz wytrenujesz pamięć mięśniową, potrzebną do utrwalenia prawidłowych wzorców ruchowych.

Takie holistyczne podejście do kształtowania sylwetki i rozwoju wszystkich cech motorycznych, obserwuje się w treningu zawodowców. Najlepsze jednostki mundurowe na świecie, również modelują swoje programy treningu sprawności fizycznej, korzystając ze wsparcia fizjoterapeutów i trenerów przygotowania motorycznego.

Kompleksowy program kształtowania wytrzymałości siłowej obejmuje trzy jednostki treningowe. Te treningi (część 1 oraz część 2), należy wykonywać w poszczególnych dniach tygodnia, przeplatając wysoką intensywność treningu (dwie pierwsze części) z niską intensywnością (część 3). Ta mieszana forma intensywności, usprawni ciało i zapobiegnie odczuciu monotonii treningowej oraz „przemęczenia” organizmu.

Poniżej przedstawiam przykładowy harmonogram wykonywania poszczególnych treningów:

  • Poniedziałek – trening wytrzymałości siłowej „część pierwsza”
  • Wtorek – trening wytrzymałości siłowej „część druga
  • Środa – trening mobilności i gibkości ciała „część trzecia”
  • Czwartek – trening wytrzymałości siłowej „część pierwsza”
  • Piątek – trening wytrzymałości siłowej „część druga”
  • Środa – trening mobilności i gibkości ciała „część trzecia”
  • Niedziela – odnowa biologiczna (np. relaks, masaż etc.)

Omawiany w tym artykule trening mobilności i gibkości wykorzystuje technikę „dynamicznego rozciągania”. Ten rodzaj rozciągania, jest zaawansowaną techniką i agresywnie oddziałuje na mięśnie. Musisz wiedzieć, że nie można go wykonywać na „zimnych mięśniach”, gdyż takie podejście może spowodować urazy. Dlatego też, przed przystąpieniem do jego realizacji wykonaj krótki pięciominutowy marsz po schodach lub innego rodzaju lekką rozgrzewkę mięśni nóg i stóp, która podniesie temperaturę ciała. Zobrazuję Ci ten efekt na przykładzie plasteliny:

- Zimna plastelina przy zgięciu, szybko się łamie. Rozgrzewając plastelinę przed „zgięciem” stanie się elastyczna i trudniej ją złamać.

Tak samo działają twoje mięśnie, dlatego po zakończeniu własnej rozgrzewki, wykonaj prezentowany poniżej zestaw ćwiczeń.

Trening mobilnośći i gibkości ciała podzieliłam na 3 etapy zawierające ćwiczenia rozciągające o różnym stopniu intensywności.

Zastosowałam w nich metodę „stopniowego zwiększenia zakresu ruchu”. Dzięki tej metodzie, mięśnie mają czas na zwiększenie swej temperatury, która wpływa na ich lepszą elastyczność. Wykonując ten trening pamiętaj, aby rozpoczynać ruch od jego komfortowego i bezbolesnego wykonania. Następnie stopniowo zwiększaj zakres ruchu w danym ćwiczeniu, aby uzyskać maksymalny zakres ruchu rozciąganych w danym momencie struktur mięśniowo-powięziowych.

Wykonanie pogłębień danego ruchu, w jego skrajnym ułożeniu, dodatkowo spotęguje efekt rozciągania, przyspieszając moment uzyskania anatomicznego zakresu ruchu. Anatomiczny zakres ruchu w stawach wynika z budowy układu kostnego.

  • Pierwszy etap treningu mobilności – zawiera ćwiczenia rozciągające, pomocne w treningu sztuk walki. Zwiększając swoją mobilność stawów biodrowych, grupy kulszowo-goleniowej i mięśni tylnej strony ciała, znacząco poprawisz szybkość i dynamikę, zwiększając siłę swoich kopnięć.
  • Zasadnicza - druga część treningu mobilności – łączy metodę rozciągania dynamicznego z długotrwałym utrzymaniem pozycji wymuszającym rozciąganie mięśni, przy wsparciu oddziaływania siły grawitacji. Oznacza to, że dolna partia ciała, będzie rozciągana w sposób długotrwały, natomiast górna część ciała, poprzez wykonywanie swobodnych ruchów ramion - dodatkowo pogłębi ruch i wpłynie na zwiększenie elastyczności w obrębie całego układu pracujących taśm mięśniowych. W celu zmaksymalizowania efektu rozciągania posłuży, znana Tobie z pierwszej i drugiej części, metoda „piramidy malejących powtórzeń”.

Każde ćwiczenie, które wykonasz w formie piramidy, będzie zwiększało odczuwalny poziom bólu lub spowoduje wystąpienie „drżenia mięśni”. W sytuacji pojawienia się drżenia mięśni, wolno powróć do pozycji, w której nie będziesz odczuwać bólu rozciąganych obecnie struktur. Odpocznij 10 sekund i wróć do wykonania zadania, wznawiając odliczanie od momentu, w którym uzyskałeś poprzednio maksymalny dla siebie zakres ruchu.

  • Trzeci etap treningu mobilności – zawiera ćwiczenia w stabilnym ułożeniu ciała. Ten etap, wymaga pełnego rozluźnienia ciała, dlatego znajdź taką pozycję, która umożliwi Ci najefektywniejsze rozciąganie. W sytuacji pojawienia się wzmożonego napięcia izometrycznego mięśni, zrób głęboki wydech i rozluźnij ciało. Będąc w skrajnej pozycji ciała, wykonaj 50 pogłębień ruchu i zakończ ćwiczenie, utrzymując daną pozycję w czasie 30 sekund. Ta statyczna faza ruchu, ma za zadanie wychłodzić i przygotować mięśnie do ich regeneracji powysiłkowej.
Trzymaj formę ze SPECIAL OPS - trening wytrzymałości siłowej cz. 3

Jak wspominałam na początku, statyczne rozciąganie powinno kończyć każdą twoją aktywność fizyczną.

Czytaj też: Trening wytrzymałości siłowej cz. II >>>

Trening wytrzymałości siłowej cz. III „kształtowanie mobilności i gibkości ciała”

Rozgrzewka:

Ćwiczenie nr 1
OKRĘŻNE WYMACHY NÓG W STANIU

Wykonanie:
Stań w lekkim rozkroku. Utrzymując luźno ramiona wykonaj szybki, okrężny wymach prawą nogą. Prowadź stopę wysoko przed klatką, kierując ruch stopy na zewnątrz. Zmień nogę po wykonaniu ilości 100 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 2
NAPRZEMIENNE WYMACHY NÓG W PRZÓD

Wykonanie:
Stań w lekkim rozkroku, rozstaw ramiona na wysokości barków. Wykonaj szybko naprzemienne wymachy nóg w przód z jednoczesnym przesunięciem ramion przed klatkę. Staraj się utrzymać kolano proste, nogi pracującej. W końcowej fazie ruchu, dotknij stopę. Przeliczaj ruch na jedną nogę w ilości 100 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 3
NAPRZEMIENNY SKŁON ZE WZNOSEM RĄK NAD GŁOWĘ

Wykonanie:
Stań w dużym rozkroku. Pochyl ciało, wykonując naprzemienny skłon w stronę jednej nogi. Utrzymuj pięty na podłożu i kieruj ramiona nad głowę podczas prostowania sylwetki. Zakończ ruch wyprostem rąk nad głowę. Przeliczaj powtórzenia na jedną nogę w ilości 50 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 4
UNOSZENIE BIODER W PODPORZE PRZODEM

Wykonanie:
Przejdź do pozycji podporu przodem (pozycja pompki). Ustaw dłonie szerzej, tak aby umożliwić zatrzymanie pozycji głowy pomiędzy ramionami w trakcie unoszenia bioder. Utrzymując sylwetkę w linii prostej, rozpocznij unoszenie bioder. W końcowej fazie ruchu wyprostuj kolana oraz dociśnij pięty do podłoża. Wolno wróć do pozycji podporu i wykonaj 100 powtórzeń.

Czytaj też: Budujemy masę mięśniową – przykładowe programy treningowe manipulujące sposobem wykonywania powtórzeń >>>

Trening główny: zastosowanie metody „piramidy malejących powtórzeń”

Wykonanie piramidy dla osób średnio-zaawansowanych i zaawansowanych w treningu
Podstawa piramidy: 30 powtórzeń - 1 powtórzenie.
Odpoczynek pomiędzy seriami: 10 s
Czas na zmianę pozycji ciała 10 s
Odpoczynek po zakończeniu piramidy: 30 s

Piramida nr 1
UNOSZENIE RĄK NAD GŁOWĘ W POZYCJI WYKROCZNEJ

Wykonanie:
Przejdź do pozycji wykroku utrzymując stopy równolegle. Rozsuń stopy, tak aby umożliwić rozciąganie mięśni czworogłowych uda, nogi znajdującej się w tylnym ułożeniu. Prowadź proste ramiona nad głowę i zakończ ruch odchyleniem ciała. Możesz zwiększyć efektywność rozciągania ramion, trenując z lekkim ciężarem, trzymanym oburącz. Pamiętaj, aby w trakcie wykonywania ruchu kolana nie przemieszczały się na boki. Przelicz określoną w piramidzie liczbę powtórzeń na prawą nogę, a następnie tą samą liczbę powtórz na lewej nodze.

Piramida nr 2
NAPRZEMIENNE UNOSZENIE RĄK W POZYCJI WYKROCZNEJ Z OPARCIEM

Wykonanie:
Przejdź do podporu przodem na dłoniach. Rozstaw ramiona pod linią barków i przenieś prawą stopę, tak aby znalazła się w jednej lini z dłońmi. Utrzymując pozycję wykroczną z oparciem dłoni na podłożu, wykonaj naprzemienne wznosy rąk w górę, skos. Prowadź dłoń, wnętrzem skierowanym ku górze, do momentu, aż poczujesz rozciąganie mięśni klatki piersiowej. Pamiętaj, aby utrzymać stopy równolegle i pilnuj, aby kolana nie przemieszczały się na boki w trakcie wykonywania ćwiczenia. Przelicz określoną w piramidzie liczbę powtórzeń na prawą nogę, a następnie tą samą liczbę, wykonaj na lewej nodze.

Piramida nr 3
UNOSZENIE RĄK W POZYCJI ROZKROKU

Wykonanie:
Stań w szerokim rozkroku lub rozsuń nogi opierając ciało na kolanach. Rozsuń maksymalnie nogi, tak aby rozciągnąć wewnętrzne partie nóg. Utrzymaj biodra w jednej linii z kolanami, wykonaj jednostronne unoszenie ramion w górę, skos. Prowadź ruch dłoni wnętrzem skierowanym ku górze. Nie zmieniaj pozycji nóg w trakcie wykonywania całej piramidy. Przeliczaj określoną ilość powtórzeń w piramidzie, oddzielnie na rękę, dopiero po wykonaniu ostatniej serii (1 powtórzenie na rękę) wolno zbliż nogi i wróć do pozycji startowej.

Piramida nr 4
WYPROSTY NÓG W POZYCJI SIADU PODPARTEGO

Wykonanie:
Przejdź do pozycji przysiadu głębokiego i oprzyj dłonie na podłożu. Ustaw dłonie przed sobą, tak aby umożliwić wyprost nóg w trakcie unoszenia ciała. Stale utrzymuj stopy równolegle i skieruj pięty do podłoża. W końcowej fazie ruchu możesz unieść palce stóp, aby pogłębić rozciąganie łydek i tylnej strony nóg. Powoli opuść ciało, wykonując niski przysiad z uniesieniem pięt nad podłoże. Wykonaj określoną w piramidzie liczbę powtórzeń.

Rozciąganie:

Ćwiczenie nr 1
ROZCIĄGANIE SPIRALNEJ TAŚMY MIĘŚNIOWEJ

Wykonanie:
Połóż się na plecy i przenieś prawą nogę na przeciwną stronę ciała. Utrzymaj dłonie na podłożu w linii barków. Skieruj głowę w prawą stronę, dociskając jednocześnie lewe kolano do podłoża. Wykonaj 50 pogłębień ruchu prawej ręki w stronę podłoża, bez unoszenia lewego kolana. Następnie zakończ ruch, utrzymując pozycję przez 30 s / zmień stronę.

Ćwiczenie nr 2
ROZCIĄGANIE BOCZNEJ I TYLNEJ TAŚMY MIĘŚNIOWEJ, SIEDZĄC

Wykonanie:
Przejdź do pozycji siadu i ugnij prawą nogę. Ustaw prawą stopę przy wewnętrznej stronie lewego uda. Utrzymując lewą rękę na prostej, lewej nodze. Wykonaj 50 pogłębień ruchu pochylając ciało w stronę prostej nogi. Zakończ ruch, utrzymując pozycję przez 30 s / zmień nogę.

Ćwiczenie nr 3
ROZCIĄGANIE GRUPY KULSZOWO - GOLENIOWEJ

Wykonanie:
Stań w szerokim rozkroku. Opuść ciało w stronę prawej nogi, opierając dłonie na kolanie lub kostce. Wykonaj ruch 50 pogłębień w skłonie. Zakończ ćwiczenie utrzymując skrajną pozycję przez 30 s / zmień nogę.

Ćwiczenie nr 4
ROZCIĄGANIE BOCZNEJ TAŚMY MIĘŚNI

Wykonanie:
Skrzyżuj stopy w staniu i unieś rękę nad głową. Utrzymując lewą rękę na biodrze, wykonaj 50 pogłębień skłonu w prawą stronę. Zakończ ruch utrzymując skrajną pozycję przez 30 s / zmień stronę.

Powyższy program mobilności, stanowi trzecią część programu treningowego, który opracowała Aleksandra Musielak, trener przygotowania motorycznego AdrenalineFIT w ramach projektu TRZYMAJ FORMĘ ZE SPECIAL OPS.

Czytaj też: Zasady odżywiania w treningu siłowym ukierunkowanym na rozbudowę masy mięśniowej - część 1 >>>

Galeria zdjęć

Tytuł
przejdź do galerii

Komentarze

Powiązane

Redakcja Buduj efektywnie mięśnie zmieniając czas przerw pomiędzy seriami - część 2

Buduj efektywnie mięśnie zmieniając czas przerw pomiędzy seriami - część 2 Buduj efektywnie mięśnie zmieniając czas przerw pomiędzy seriami - część 2

W drugiej części artykułu poświęconego urozmaiceniu treningów poprzez zmianę czasu przerw między seriami, nasz ekspert omawia strategię jego skracania na przestrzeni kilku tygodni w ramach kolejnych treningów...

W drugiej części artykułu poświęconego urozmaiceniu treningów poprzez zmianę czasu przerw między seriami, nasz ekspert omawia strategię jego skracania na przestrzeni kilku tygodni w ramach kolejnych treningów oraz zachęca do wprowadzenia do treningu 15-sekundowych serii w obwodowym treningu mocy.

Paweł Piotrowski Buduj efektywnie mięśnie zmieniając czas przerw pomiędzy seriami - część 1

Buduj efektywnie mięśnie zmieniając czas przerw pomiędzy seriami - część 1 Buduj efektywnie mięśnie zmieniając czas przerw pomiędzy seriami - część 1

Istnieją różne sposoby modyfikacji i urozmaicania treningów. Oczywiście, dużo zależy od obranego celu, naszej wydolności, stosowanych obciążeń, ale duży wpływ na rozwój masy mięśniowej ma również czas...

Istnieją różne sposoby modyfikacji i urozmaicania treningów. Oczywiście, dużo zależy od obranego celu, naszej wydolności, stosowanych obciążeń, ale duży wpływ na rozwój masy mięśniowej ma również czas - nie tylko samego treningu, ale i przerw między kolejnymi seriami. Temat analizuje nasz ekspert. Zapraszamy do lektury pierwszej części artykułu!

Aleksandra Musielak Trening wytrzymałości siłowej cz. II

Trening wytrzymałości siłowej cz. II Trening wytrzymałości siłowej cz. II

„Trzymaj formę ze Special OPS” to projekt, który powstał dla Ciebie we współpracy z AdrenalineFIT. Jako trener przygotowania motorycznego zachęcam Cię do realizacji drugiej części treningu wytrzymałości...

„Trzymaj formę ze Special OPS” to projekt, który powstał dla Ciebie we współpracy z AdrenalineFIT. Jako trener przygotowania motorycznego zachęcam Cię do realizacji drugiej części treningu wytrzymałości siłowej, którą możesz potraktować jako aktywną regenerację od ciężkich treningów, jakie wykonywałeś na siłowni. Zdjęcia: archiwum Aleksandry Musielak

Aleksandra Musielak Trening wytrzymałości siłowej cz. I

Trening wytrzymałości siłowej cz. I Trening wytrzymałości siłowej cz. I

Specyfika treningu oraz dobór odpowiednich metod i technik winien być dopasowany dla każdej osoby w sposób indywidualny. Niestety, w obecnych czasach trudno jest o realizację tej formy wsparcia treningowego....

Specyfika treningu oraz dobór odpowiednich metod i technik winien być dopasowany dla każdej osoby w sposób indywidualny. Niestety, w obecnych czasach trudno jest o realizację tej formy wsparcia treningowego. Wychodząc naprzeciw Twoim potrzebom jako Trener przygotowania motorycznego zachęcam Cię do podjęcia wspólnego wyzwania pod hasłem: TRZYMAJ FORMĘ ZE SPECIAL OPS #ZOSTANWDOMU.

Globemaster Mykita Rifle Series - MID Range Episode 3

Mykita Rifle Series - MID Range Episode 3 Mykita Rifle Series - MID Range Episode 3

W dniu 6 listopada 2021 r. na terenie Ośrodka Szkolenia Poligonowego Wojsk Specjalnych w malowniczo położonym Strzepczu na Kaszubach rozegrana została trzecia odsłona zawodów strzelectwa praktycznego MYKITA....

W dniu 6 listopada 2021 r. na terenie Ośrodka Szkolenia Poligonowego Wojsk Specjalnych w malowniczo położonym Strzepczu na Kaszubach rozegrana została trzecia odsłona zawodów strzelectwa praktycznego MYKITA. Była ona również finałowym epizodem serii zawodów rozgrywanych w formule MID RANGE. Tak jak w poprzednich edycjach rozgrywanych na średnim dystansie organizatorami zawodów były dwa podmioty: Klub Strzelecki Kryza oraz Fundacja Sprzymierzeni z GROM. Zdjęcia: BULLETBROTHERS.PL, GREEN MEN CLAN

Globemaster Sniper Extreme - South Baltic 2021

Sniper Extreme - South Baltic 2021 Sniper Extreme - South Baltic 2021

Zawody Sniper Extreme to jedyna tego typu impreza w Europie, a być może i na świecie. Składa się na to kilka czynników. Jednym, pierwszym i najważniejszym, jest fakt, że jest to impreza charytatywna. Celem...

Zawody Sniper Extreme to jedyna tego typu impreza w Europie, a być może i na świecie. Składa się na to kilka czynników. Jednym, pierwszym i najważniejszym, jest fakt, że jest to impreza charytatywna. Celem jest pomoc żołnierzom weteranom, funkcjonariuszom, którym w służbie zabrakło szczęścia, czy też ulegli życiowym wypadkom, oraz dla ich najbliższych.

Globemaster Mykita Rifle Series – episode 2

Mykita Rifle Series – episode 2 Mykita Rifle Series – episode 2

Strzelectwo praktyczne na dalekim dystansie jest w naszym kraju z roku na rok coraz bardziej popularne. Przybywa osób chętnych stanąć do rywalizacji z innymi zawodnikami o miano najlepszego strzelca. Strzelca,...

Strzelectwo praktyczne na dalekim dystansie jest w naszym kraju z roku na rok coraz bardziej popularne. Przybywa osób chętnych stanąć do rywalizacji z innymi zawodnikami o miano najlepszego strzelca. Strzelca, który potrafi praktycznie wykorzystać karabin do rażenia celów na dalekich dystansach, z reżimem czasowym do wykonania zadania strzeleckiego i bardzo często w nietypowych postawach strzeleckich. Bez wątpienia najlepszymi i jak do tej pory jedynymi tego typu zawodami strzeleckimi realizowanymi...

Krzysztof Mątecki Ćwiczenia Sea Breeze ‘21

Ćwiczenia Sea Breeze ‘21 Ćwiczenia Sea Breeze ‘21

Sea Breeze to ćwiczenia krajów sojuszniczych organizowane cyklicznie od 1997 roku przez Ukrainę i Stany Zjednoczone na wodach międzynarodowych w basenie Morza Czarnego. Ich tegoroczna edycja odbyła się...

Sea Breeze to ćwiczenia krajów sojuszniczych organizowane cyklicznie od 1997 roku przez Ukrainę i Stany Zjednoczone na wodach międzynarodowych w basenie Morza Czarnego. Ich tegoroczna edycja odbyła się w dniach 28 czerwca – 10 lipca i była największą w swojej historii pod względem liczby uczestniczących w niej żołnierzy oraz wykorzystanego sprzętu. Zdjęcia: 73. Centrum, 8. Flotylla Obrony Wybrzeża

Tomasz Łukaszewski Ćwiczenia sił specjalnych podczas Combined Resolve XV

Ćwiczenia sił specjalnych podczas Combined Resolve XV Ćwiczenia sił specjalnych podczas Combined Resolve XV

Na niemieckich poligonach Grafenwöhr i Hohenfels, od 1 lutego do 5 marca 2021 r. trwały wielonarodowe ćwiczenia pk. Combined Resolve XV, przeprowadzone pod dowództwem Stanów Zjednoczonych. Zdjęcia: NATO,...

Na niemieckich poligonach Grafenwöhr i Hohenfels, od 1 lutego do 5 marca 2021 r. trwały wielonarodowe ćwiczenia pk. Combined Resolve XV, przeprowadzone pod dowództwem Stanów Zjednoczonych. Zdjęcia: NATO, U.S. SOCEUR

Krzysztof Mątecki Szturmowcy z KSP

Szturmowcy z KSP Szturmowcy z KSP

Punktualnie o 6 rano transporter opancerzony TUR z impetem rozbija bramę wjazdową domu przestępcy. Grupy szturmowe wyważają drzwi taranem, rozbijają okna i wrzucają granaty hukowe. Uzbrojeni po zęby kontrterroryści...

Punktualnie o 6 rano transporter opancerzony TUR z impetem rozbija bramę wjazdową domu przestępcy. Grupy szturmowe wyważają drzwi taranem, rozbijają okna i wrzucają granaty hukowe. Uzbrojeni po zęby kontrterroryści krzyczą: „Policja! Na ziemię, nie ruszaj się!”. Kompletnie ogłuszony i zdezorientowany przestępca jest wyciągany z łóżka i ląduje na podłodze z kajdankami na rękach. Funkcjonariusze SPKP Warszawa nie mogą sobie pozwolić na pomyłkę czy chwilę zawahania.

Redakcja Treningowa odzież od Zlatana Ibrahimovica

Treningowa odzież od Zlatana Ibrahimovica Treningowa odzież od Zlatana Ibrahimovica

Marka sportowa A-Z, jak twierdzi sam Zlatan Ibrahimowic, powstała z myślą o wszelkiego rodzaju treningach, zaś przesłanie idące za brandem mówi, iż do trenowania, uprawiania sportu i czerpania z niego...

Marka sportowa A-Z, jak twierdzi sam Zlatan Ibrahimowic, powstała z myślą o wszelkiego rodzaju treningach, zaś przesłanie idące za brandem mówi, iż do trenowania, uprawiania sportu i czerpania z niego radości człowiek nie potrzebuje góry sprzętu. Wystarczą spodenki, T-shirt i buty. Poza tym wszystko zależy od samego sportowca, który dzięki odpowiedniemu nastawieniu i nieosiadaniu na laurach po osiągnięciu jednego sukcesu, może zdobyć wszystko, czego zapragnie.

Globemaster Long Range Mykita 2020 - relacja z zawodów

Long Range Mykita 2020 - relacja z zawodów Long Range Mykita 2020 - relacja z zawodów

To była zdecydowanie najcięższa edycja z siedmiu dotychczas rozegranych, a to za sprawą tropikalnych upałów sięgających 40 stopni w cieniu, które dały o sobie znać nie tylko zawodnikom, ale również sędziom...

To była zdecydowanie najcięższa edycja z siedmiu dotychczas rozegranych, a to za sprawą tropikalnych upałów sięgających 40 stopni w cieniu, które dały o sobie znać nie tylko zawodnikom, ale również sędziom obsługującym zawody. Niemniej jednak taka to już tradycja zawodów Long Range MYKITA, pogoda jest zawsze na maksa. Albo leje przez całe zawody deszcz, albo są rekordowe upały. Dodatkowym wyzwaniem dla organizatora był również stan epidemiczny związany z Covid–19, a to narzucało na organizatorów...

Ireneusz Chloupek Flintlock 2020

Flintlock 2020 Flintlock 2020

W dniach 17-28 lutego 2020 r. na terenie Mauretanii i Senegalu odbyły się kolejne coroczne ćwiczenia sił specjalnych pk. Flintlock, organizowane od 2005 r. w ramach programu Trans-Sahara Counter-Terrorism...

W dniach 17-28 lutego 2020 r. na terenie Mauretanii i Senegalu odbyły się kolejne coroczne ćwiczenia sił specjalnych pk. Flintlock, organizowane od 2005 r. w ramach programu Trans-Sahara Counter-Terrorism Partnership (TSCTP) przez US Special Operations Command-Africa (SOC Africa).

Tomasz Łukaszewski XXII Selekcja

XXII Selekcja XXII Selekcja

To nie zabawa dla amatorów ani miejsce dla słabych duchem. To miejsce, gdzie możesz poznać granice swoich możliwości i przekonać się, na co naprawdę cię stać. Podejmiesz wyzwanie? Jeżeli tak, to pamiętaj...

To nie zabawa dla amatorów ani miejsce dla słabych duchem. To miejsce, gdzie możesz poznać granice swoich możliwości i przekonać się, na co naprawdę cię stać. Podejmiesz wyzwanie? Jeżeli tak, to pamiętaj – w sierpniu już po raz dwudziesty drugi rozpocznie się SELEKCJA.

TaiLor MID RANGE MYKITA – powrót do korzeni

MID RANGE MYKITA – powrót do korzeni MID RANGE MYKITA – powrót do korzeni

9 listopada 2019 roku na obiektach szkoleniowych Ośrodka Szkolenia Poligonowego Wojsk Specjalnych (OSP WS) Strzepcz odbyły się pierwsze zawody w strzelectwie długodystansowym MID RANGE MYKITA (MRM). Dla...

9 listopada 2019 roku na obiektach szkoleniowych Ośrodka Szkolenia Poligonowego Wojsk Specjalnych (OSP WS) Strzepcz odbyły się pierwsze zawody w strzelectwie długodystansowym MID RANGE MYKITA (MRM). Dla aktywnych strzelców nazwa zawodów może być kojarzona z LONG RANGE MYKITA (LRM), które są sztandarową imprezą organizowaną przez Klub Strzelecki KRYZA z Gdyni oraz fundację Sprzymierzeni z GROM. I tak samo jest z MRM. To kolejna odsłona tego typu zawodów dla strzelców długodystansowych, lecz tym razem...

Tomasz Łukaszewski Paramedyk 2019

Paramedyk 2019 Paramedyk 2019

Pod koniec września 2019 r., na Pomorzu, już po raz 12. odbyły się zawody umiejętności udzielania wykwalifikowanej pomocy medycznej w warunkach bojowych, czyli „Paramedyk”. W czterodniowej imprezie udział...

Pod koniec września 2019 r., na Pomorzu, już po raz 12. odbyły się zawody umiejętności udzielania wykwalifikowanej pomocy medycznej w warunkach bojowych, czyli „Paramedyk”. W czterodniowej imprezie udział wzięły 23 drużyny, rywalizujące w sześciu konkurencjach. Przy okazji imprezy odbyły się także warsztaty oraz konferencja naukowa z zakresu medycyny pola walki.

Ania "Ruda" Lichota Projekt „AFGAN”

Projekt „AFGAN” Projekt „AFGAN”

Warsztaty i symulacje pod nazwą TRAUMA ROOM II są częścią realizowanego obecnie w Wojskowym Instytucie Medycznym trzeciego etapu projektu „Poprawa bezpieczeństwa i ochrona żołnierzy na misjach poprzez...

Warsztaty i symulacje pod nazwą TRAUMA ROOM II są częścią realizowanego obecnie w Wojskowym Instytucie Medycznym trzeciego etapu projektu „Poprawa bezpieczeństwa i ochrona żołnierzy na misjach poprzez działanie w obszarach wojskowo-medycznym i technicznym”. Projekt skierowany jest do żołnierzy, personelu medycznego SZ RP oraz podmiotów nadzorowanych przez MON. Miałam przyjemność być obserwatorem już III jego edycji. Czym jest wspomniany projekt? Do kogo skierowany oraz kiedy się rozpoczął?

Ireneusz Chloupek UAE SWAT Challenge

UAE SWAT Challenge UAE SWAT Challenge

W dniach 10-14 lutego 2019 r. w ośrodku szkolenia jednostki specjalnej SWAT policji Dubaju (Zjednoczone Emiraty Arabskie) rozegrano międzynarodowe zawody tego typu pododdziałów taktycznych, w których wzięło...

W dniach 10-14 lutego 2019 r. w ośrodku szkolenia jednostki specjalnej SWAT policji Dubaju (Zjednoczone Emiraty Arabskie) rozegrano międzynarodowe zawody tego typu pododdziałów taktycznych, w których wzięło udział 48 zespołów z policji, straży granicznych, służb bezpieczeństwa i żandarmerii z 29 państw świata: od arabskich i dalekowschodnich, przez poradzieckie, środkowo- i zachodnioeuropejskie, po USA oraz przedstawicieli  Ameryki Południowej i Afryki. Zdjęcia: Dubai Police

Norbert Kiderys Pirozakręceni

Pirozakręceni Pirozakręceni

W dniach 24-25 września 2018 roku, przy udziale ponad 120 zawodników z 25 klubów strzeleckich, na strzelnicy PlayGround w Gdyni odbył się już drugi, organizowany przez Tactical Bushido, w formule Pistolet...

W dniach 24-25 września 2018 roku, przy udziale ponad 120 zawodników z 25 klubów strzeleckich, na strzelnicy PlayGround w Gdyni odbył się już drugi, organizowany przez Tactical Bushido, w formule Pistolet i Rewolwer Obronny (PIRO), Memoriał im. Jacka „Gienka” Motyczko, pod patronatem m.in. „SPECIAL OPS”. Choć od tej imprezy minęło już trochę czasu ze względu na formułę i specyfikę zawodów warto szerzej omówić temat. Oto moja, jak najbardziej subiektywna, relacja. Zdjęcia: Piotr Solecki - Green Men...

Błażej Bierczyński Nowa forma SELEKCJI

Nowa forma SELEKCJI Nowa forma SELEKCJI

W dniach 21-23 czerwca 2018 r. kolejni pasjonaci militarnych form weryfikacji sprawności fizycznej i nie tylko zmierzyli się na poligonie drawskim w nowej formule najbardziej wymagającej imprezy tego typu,...

W dniach 21-23 czerwca 2018 r. kolejni pasjonaci militarnych form weryfikacji sprawności fizycznej i nie tylko zmierzyli się na poligonie drawskim w nowej formule najbardziej wymagającej imprezy tego typu, organizowanej cyklicznie od 20 lat przez mjr. rez. Arkadiusza Kupsa – weterana szczecińskiej 56. Kompanii Specjalnej i 25. Brygady Kawalerii Powietrznej.

Ireneusz Chloupek Królewski ośrodek

Królewski ośrodek Królewski ośrodek

Artykuł przedstawia jordański supernowoczesny ośrodek treningowo-szkoleniowy Centrum Treningowe Operacji Specjalnych Króla Abdullaha II – KASOTC (King Abdullah II Special Operations Training Center).

Artykuł przedstawia jordański supernowoczesny ośrodek treningowo-szkoleniowy Centrum Treningowe Operacji Specjalnych Króla Abdullaha II – KASOTC (King Abdullah II Special Operations Training Center).

Redakcja Nie tylko Tactical Prison Rescue, czyli współpraca grup specjalnych

Nie tylko Tactical Prison Rescue, czyli współpraca grup specjalnych Nie tylko Tactical Prison Rescue, czyli współpraca grup specjalnych

W dniach 31.01-2.02 2018 roku w Ośrodku Wypoczynkowo-Szkoleniowym Służby Więziennej Golina funkcjonariusze Centralnego Biura Śledczego Policji, Centralnego Biura Antykorupcyjnego oraz Grupy Realizacyjnej...

W dniach 31.01-2.02 2018 roku w Ośrodku Wypoczynkowo-Szkoleniowym Służby Więziennej Golina funkcjonariusze Centralnego Biura Śledczego Policji, Centralnego Biura Antykorupcyjnego oraz Grupy Realizacyjnej Komendy Miejskiej Policji we Wrocławiu doskonalili swoje umiejętności pod okiem instruktorów Grupy Interwencyjnej Służby Więziennej we Wrocławiu. Głównym organizatorem całego przedsięwzięcia był mjr dr Leszek Kołtun – specjalista Okręgowego Inspektoratu Służby Więziennej we Wrocławiu i koordynator...

Paweł Piotrowski Haki treningowe LIFTING HOOK – hit czy kit?

Haki treningowe LIFTING HOOK – hit czy kit? Haki treningowe LIFTING HOOK – hit czy kit?

Wiele osób wykonujących trening siłowy zastanawia się, czy warto kupić haki treningowe. Nasz ekspert postanowił to sprawdzić i znaleźć odpowiedź na pytanie, czy kupno haków treningowych może pomóc w treningu...

Wiele osób wykonujących trening siłowy zastanawia się, czy warto kupić haki treningowe. Nasz ekspert postanowił to sprawdzić i znaleźć odpowiedź na pytanie, czy kupno haków treningowych może pomóc w treningu siłowym i wzmacnianiu mięśni. Jak zawsze autor podaje też przykłady ćwiczeń oraz sugestie jak prawidłowo korzystać z haków podczas treningu, by uzyskać oczekiwane rezultaty.

dr Michał „Łysy” Stępiński Międzynarodowa Konferencja SNAJPER

Międzynarodowa Konferencja SNAJPER Międzynarodowa Konferencja SNAJPER

W dniach 17–23 września 2017 roku we Wrocławiu odbyło się semi­narium „Forum Snajper”, którego organizatorem było Biuro Operacji Antyterrorystycznych Komendy Głównej Policji. Było to kolejne przed­sięwzięcie...

W dniach 17–23 września 2017 roku we Wrocławiu odbyło się semi­narium „Forum Snajper”, którego organizatorem było Biuro Operacji Antyterrorystycznych Komendy Głównej Policji. Było to kolejne przed­sięwzięcie zorganizowane przez BOA KGP, odkąd w 2016 roku Polacy przejęli odpowiedzialność za działanie w zrzeszającej policyjne jednostki interwencyjne z krajów Unii Europejskiej, a także z Norwegii i Szwajcarii, grupie ATLAS, forum zajmującego się wykorzystaniem snajperów w dzia­łaniach kontrterrorystycznych.

Wybrane dla Ciebie

Okulary balistyczne - dowiedz się jak wybrać »

Okulary balistyczne - dowiedz się jak wybrać » Okulary balistyczne - dowiedz się jak wybrać  »

Smartphone i funkcje specjalne w wymagających sytuacjach »

Smartphone i funkcje specjalne w wymagających sytuacjach » Smartphone i funkcje specjalne w wymagających sytuacjach »

Wymagający teren? Dowiedź się, jakie buty dobrać

Wymagający teren? Dowiedź się, jakie buty dobrać Wymagający teren? Dowiedź się, jakie buty dobrać

Buty dla grotołazów - które wybrać »

Buty dla grotołazów - które wybrać » Buty dla grotołazów - które wybrać »

Co zmieści Crafter »

Co zmieści Crafter » Co zmieści Crafter »

Sprawdź ile kosztuje sztucer i wybierz model dla siebie »

Sprawdź ile kosztuje sztucer i wybierz model dla siebie » Sprawdź ile kosztuje sztucer i wybierz model dla siebie »

Skoryguj precyzję w strzelaniu

Skoryguj precyzję w strzelaniu Skoryguj precyzję w strzelaniu

Gdzie zmieścisz najpotrzebniejszy sprzęt »

Gdzie zmieścisz najpotrzebniejszy sprzęt »  Gdzie zmieścisz najpotrzebniejszy sprzęt  »

Czy masz odpowiednie obuwie na letnie wojaże? Sprawdź »

Czy masz odpowiednie obuwie na letnie wojaże? Sprawdź » Czy masz odpowiednie obuwie na letnie wojaże? Sprawdź »

Jak się przygotować do wyjścia na strzelnicę?

Jak się przygotować do wyjścia na strzelnicę? Jak się przygotować do wyjścia na strzelnicę?

Poznaj arkana radiokomunikacji wojskowej w XXI wieku »

Poznaj arkana radiokomunikacji wojskowej w XXI wieku » Poznaj arkana radiokomunikacji wojskowej w XXI wieku »

Wybierz produkty sprawdzone w ekstremalnych warunkach

Wybierz produkty sprawdzone w ekstremalnych warunkach Wybierz produkty sprawdzone w ekstremalnych warunkach

Odzież taktyczna - zobacz najnowsze kolekcje »

Odzież taktyczna - zobacz najnowsze kolekcje » Odzież taktyczna - zobacz najnowsze kolekcje »

Jak skorygować ostrość w niedoskonałych warunkach

Jak skorygować ostrość w niedoskonałych warunkach Jak skorygować ostrość w niedoskonałych warunkach

Jesteś miłośniczką ekstremalnych przeżyć? Przetestuj

Jesteś miłośniczką ekstremalnych przeżyć? Przetestuj Jesteś miłośniczką ekstremalnych przeżyć? Przetestuj

Jakie oświetlenie z dala od cywilizacji

Jakie oświetlenie z dala od cywilizacji Jakie oświetlenie z dala od cywilizacji

Czym najlepiej zwabić jelenia »

Czym najlepiej zwabić jelenia » Czym najlepiej zwabić jelenia »

Jedna metoda na skuteczną ochronę słuchu »

Jedna metoda na skuteczną ochronę słuchu »

Najnowsze produkty i technologie

Megmar Logistics & Consulting Sp. z o.o. Systemy łączności INVISIO – sprzęt dla nowoczesnego żołnierza

Systemy łączności INVISIO – sprzęt dla nowoczesnego żołnierza Systemy łączności INVISIO – sprzęt dla nowoczesnego żołnierza

Na współczesnym polu walki zapewnienie skutecznej, niezawodnej i bezpiecznej łączności na poziomie zespołów bojowych, a także między pojedynczymi operatorami jednostek wojskowych i policyjnych, należy...

Na współczesnym polu walki zapewnienie skutecznej, niezawodnej i bezpiecznej łączności na poziomie zespołów bojowych, a także między pojedynczymi operatorami jednostek wojskowych i policyjnych, należy do kwestii o kluczowym znaczeniu. Nowoczesne systemy łączności umożliwiają komunikowanie się w czasie działań operacyjnych i taktycznych, a także zabezpieczają przed hałasem o dużym natężeniu dźwięku i związanymi z tym urazami słuchu.

DURABO® Polska marka DURABO wchodzi na rynek mundurowy

Polska marka DURABO wchodzi na rynek mundurowy Polska marka DURABO wchodzi na rynek mundurowy

DURABO®, to polski brand firmy Kreator, będącej kontraktorem polskich i zagranicznych służb mundurowych. Analizując rynek odzieży taktyczno-outdoorowej, firma dostrzegła, że co prawda w ofercie znajduje...

DURABO®, to polski brand firmy Kreator, będącej kontraktorem polskich i zagranicznych służb mundurowych. Analizując rynek odzieży taktyczno-outdoorowej, firma dostrzegła, że co prawda w ofercie znajduje się wiele produktów przeznaczonych dla tej grupy odbiorców, jednak są one albo niskiej jakości spowodowanej dalekowschodnią produkcją i zastosowanymi materiałami, albo w bardzo wysokiej cenie, wynikającej z kosztów importu, np. z USA. W konsekwencji tego firma uznała, że brakuje na rynku oferty odzieży...

OPC Sp. z.o.o. Vademecum okularów przeciwsłonecznych

Vademecum okularów przeciwsłonecznych Vademecum okularów przeciwsłonecznych

Czas wiosenno-letni to zdecydowanie ta pora roku, kiedy większość z nas podchodzi do tematu zakupu nowych okularów przeciwsłonecznych. Silne natężenie szkodliwego promieniowania UV powoduje, że nasz wzrok...

Czas wiosenno-letni to zdecydowanie ta pora roku, kiedy większość z nas podchodzi do tematu zakupu nowych okularów przeciwsłonecznych. Silne natężenie szkodliwego promieniowania UV powoduje, że nasz wzrok zaczyna się intensywniej męczyć, doskwiera nam obniżony komfort widzenia, a kolory przybierają przekłamane barwy.

poza-domem.pl Jakie są rodzaje łuków strzeleckich?

Jakie są rodzaje łuków strzeleckich? Jakie są rodzaje łuków strzeleckich?

Łucznictwo to szlachetny sport, jego historia sięga początków cywilizowanego świata a może nawet dalej. Długo był podstawowym narzędziem wykorzystywanym podczas polowań. Łuki wyszły z łask dopiero wraz...

Łucznictwo to szlachetny sport, jego historia sięga początków cywilizowanego świata a może nawet dalej. Długo był podstawowym narzędziem wykorzystywanym podczas polowań. Łuki wyszły z łask dopiero wraz z momentem pojawienia się broni palnej. Jednak nie zniknęły całkowicie. Zmienił się charakter ich użycia. W dzisiejszych czasach wykorzystywane są w sportach strzeleckich, na olimpiadach, a także hobbystycznie. Jeśli interesuje Cię łucznictwo, to sprawdź jaki łuk na początek będzie najlepszym wyborem.

Ewelina Grzesik TUNDRA - nowa czołówka od Mactronic

TUNDRA - nowa czołówka od Mactronic TUNDRA - nowa czołówka od Mactronic

„Czołówka” jest niezbędnym narzędziem pracy żołnierzy i medyków, ale nie tylko. Niektórzy sportowcy, turyści, miłośnicy kijów trekkingowych czy bywalcy biwaków nie wyobrażają sobie życia bez dobrej czołówki....

„Czołówka” jest niezbędnym narzędziem pracy żołnierzy i medyków, ale nie tylko. Niektórzy sportowcy, turyści, miłośnicy kijów trekkingowych czy bywalcy biwaków nie wyobrażają sobie życia bez dobrej czołówki. Dlatego przetestowaliśmy i sprawdziliśmy, czy warto zainwestować w latarkę TUNDRA THL0111 firmy MACTRONIC.

RAW Sp. z o.o. RAW Mobile BMS

RAW Mobile BMS RAW Mobile BMS

Smartfony stały się powszechnym elementem naszej rzeczywistości. Dzięki urządzeniom mobilnym komunikacja dzisiaj oznacza dużo więcej niż zwykłą rozmowę – chętnie używamy darmowych komunikatorów do przesyłania...

Smartfony stały się powszechnym elementem naszej rzeczywistości. Dzięki urządzeniom mobilnym komunikacja dzisiaj oznacza dużo więcej niż zwykłą rozmowę – chętnie używamy darmowych komunikatorów do przesyłania wiadomości tekstowych, nagrań głosowych, zdjęć, wideo, a nawet dokumentów i lokalizacji. Pandemia COVID-19 tylko przyspieszyła cyfrową ewolucję społeczeństw, pojawiło się wiele przydatnych narzędzi, które umożliwiają użytkownikom realizację pożądanych funkcjonalności i jednocześnie prezentują...

Combat.pl Przeżyj to z combat - zgarnij zniżkę na swoje zakupy

Przeżyj to z combat - zgarnij zniżkę na swoje zakupy Przeżyj to z combat - zgarnij zniżkę na swoje zakupy

Jeśli trafiłeś na tę stronę świadomie, to najpewniej interesują Cię zagadnienia militarne, być może survival, ewentualnie bushcraft lub EDC. Te zainteresowania łączy dość specyficzna grupa przedmiotów,...

Jeśli trafiłeś na tę stronę świadomie, to najpewniej interesują Cię zagadnienia militarne, być może survival, ewentualnie bushcraft lub EDC. Te zainteresowania łączy dość specyficzna grupa przedmiotów, które zapewne chcesz posiadać – tak jak my. Zdobyć je można w licznych sklepach „wojskowych” zorientowanych na takich właśnie zapaleńców. Być może nie wiesz jeszcze, że do grona tych sklepów dołączył stosunkowo niedawno kolejny gracz – combat.pl.

SPY SHOP Paweł Wujcikowski Termowizja strzelecka na każdą kieszeń – AGM Rattler

Termowizja strzelecka na każdą kieszeń – AGM Rattler Termowizja strzelecka na każdą kieszeń – AGM Rattler

Co jest najważniejsze w strzelectwie? Oczywiście dobra widoczność niezależnie od warunków terenowych i atmosferycznych. Kiedy zapadnie zmierzch i chmury zakryją niebo, profesjonalny termowizor pozwoli...

Co jest najważniejsze w strzelectwie? Oczywiście dobra widoczność niezależnie od warunków terenowych i atmosferycznych. Kiedy zapadnie zmierzch i chmury zakryją niebo, profesjonalny termowizor pozwoli łatwo zlokalizować cel nawet przy zupełnym braku światła zewnętrznego. W tym artykule skupimy się na urządzeniach z rodziny AGM Rattler, które oferują doskonały stosunek ceny do oferowanych możliwości.

SPY SHOP Paweł Wujcikowski Bramka z czujnikiem podczerwieni SE-1008 - efektywna kontrola zdrowia

Bramka z czujnikiem podczerwieni SE-1008 - efektywna kontrola zdrowia Bramka z czujnikiem podczerwieni SE-1008 - efektywna kontrola zdrowia

W czasie pandemii koronawirusa Sars-CoV-2 jednym z głównych priorytetów jest ograniczenie liczby nowych zarażeń w przestrzeni publicznej. To niełatwe zadanie, zwłaszcza jeśli weźmiemy pod uwagę wysoki...

W czasie pandemii koronawirusa Sars-CoV-2 jednym z głównych priorytetów jest ograniczenie liczby nowych zarażeń w przestrzeni publicznej. To niełatwe zadanie, zwłaszcza jeśli weźmiemy pod uwagę wysoki stopień zaraźliwości patogenu. W tym trudnym dla wszystkich czasie z pomocą przychodzą bramki z czujnikiem podczerwieni takie jak certyfikowany model SE-1008 dostępny w sklepie Spy Shop. Z ich pomocą kontrola zdrowia staje się nie tylko skuteczna, ale i szybka.

Copyright © 2004-2019 Grupa MEDIUM Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością Spółka komandytowa, nr KRS: 0000537655. Wszelkie prawa, w tym Autora, Wydawcy i Producenta bazy danych zastrzeżone. Jakiekolwiek dalsze rozpowszechnianie artykułów zabronione. Korzystanie z serwisu i zamieszczonych w nim utworów i danych wyłącznie na zasadach określonych w Zasadach korzystania z serwisu.
Special-Ops