Budowa masy mięśniowej wymaga czasu i wytrwałej pracy na siłowni. Istnieje wiele programów treningowych, które służą do budowy masy mięśniowej. Programy muszą być cyklicznie zmieniane, aby zapobiec stagnacji w rozwoju muskulatury. Przyjmuje się, że dany program powinien być stosowany nie dłużej niż 4 do 6 tygodni. Istnieje wiele elementów różnicujących programy treningowe. Należą do nich m.in. [6]: czas wykonywania serii, intensywność treningu, czas przerw pomiędzy seriami, liczba powtórzeń w serii oraz wiele innych czynników. Artykuł koncentruje się na przedstawieniu wybranych programów treningowych, w których manipuluje się głównie sposobem wykonywania serii.
Produkty marki Direct Action powstały dzięki doświadczeniom operatorów jednostek specjalnych, takich jak JW GROM. Direct Action to polski producent, którego motto “#Go Loud” to nie tylko hasło przewodnie,...
Produkty marki Direct Action powstały dzięki doświadczeniom operatorów jednostek specjalnych, takich jak JW GROM. Direct Action to polski producent, którego motto “#Go Loud” to nie tylko hasło przewodnie, ale symbol bezkompromisowego podejścia do jakości wyposażenia.
Buty taktyczne kojarzą się głównie z wyposażeniem militarnym, choć świetnie sprawdzają się również poza poligonem wojskowym. Coraz więcej osób sięga po buty taktyczne latem, szczególnie wybierając się...
Buty taktyczne kojarzą się głównie z wyposażeniem militarnym, choć świetnie sprawdzają się również poza poligonem wojskowym. Coraz więcej osób sięga po buty taktyczne latem, szczególnie wybierając się na trudniejsze wyprawy. Nowoczesne letnie buty taktyczne zapewniają komfort i wytrzymałość, dzięki czemu znajdują zastosowanie w różnych aktywnościach.
Obuwie firmy BATES cieszy się bardzo dobrą opinią jako solidnie wykonane, z wysokiej jakości materiałów i co ważne – trwałe.
Obuwie firmy BATES cieszy się bardzo dobrą opinią jako solidnie wykonane, z wysokiej jakości materiałów i co ważne – trwałe.
Każdy opisany program jest podsumowany tabelką informującą o cechach danego programu:
CZAS TRENINGU – parametr określa czas konieczny do wykonania programu treningowego na danym treningu (im liczba gwiazdek mniejsza, tym czas treningu jest krótszy),
CZAS OCZEKIWANIA NA REZULTATY – im liczba gwiazdek jest większa, tym czas oczekiwania na rezultaty danego programu treningowego jest dłuższy,
STOPIEŃ TRUDNOŚCI – sugestia dotycząca stopnia trudności danego programu treningowego, wysoki stopień trudności jest sugestią, że jest to program raczej dla osób zaawansowanych w treningu kulturystycznym,
REZULTATY – parametr określa spodziewane rezultaty w rozwoju masy mięśniowej danego programu treningowego.
Superserie to wykonywanie bez przerwy dwóch ćwiczeń na dwie antagonistyczne grupy mięśniowe np. pierwsza seria na biceps, a druga seria na triceps. Na jednym treningu wykonuje się na daną grupę mięśniową typowo 2-4 ćwiczenia. Powstają więc 2-4 pary superserii, w których ćwiczone są 2 grupy mięśniowe. Sugerowana liczba superserii: 2 -3. Typowo stosuje się zakres powtórzeń od 8 do 12. Zasadniczą zaletą tego programu jest zdecydowanie krótszy czas treningu. Istnieją ponadto badania sugerujące, że wykonywanie ćwiczeń w superserii daje więcej mocy i siły grupie mięśniowej trenowanej jako druga w superserii. Przykładowo po wykonaniu serii uginania ramion ze sztangą na biceps, seria wykonywana bezpośrednio po niej bez przerwy na triceps będzie bardziej efektywna niż wykonywana w sposób klasyczny, czyli z przerwą pomiędzy seriami – następuje większa mobilizacja organizmu. Nie bez znaczenia jest również większy napływ krwi do mięśni ułatwiający dostarczenie substancji odżywczych do mięśni.
Tabela 1 przedstawia przykłady łączenia grup mięśniowych w superserie i serie kombinowane. Natomiast tabela 2 przedstawia charakterystykę programu treningowego – SUPERSERIE.
Tabela 1. Przykłady łączenia grup mięśniowych w superserie i serie kombinowane [6]. Fot. Paweł Piotrowski
Tabela 2. Charakterystyka programu treningowego – SUPERSERIE [1]. Fot. Paweł Piotrowski
Program treningowy – SERIE PODWÓJNIE ŁĄCZONE
Serie podwójnie łączone to dwa ćwiczenia wykonywane bez przerwy na tą samą grupę mięśniową [2]. Główną zaletą tego typu treningu jest oszczędność czasu oraz wysoka intensywność treningu. Wzmaga się potreningowa produkcja hormonu wzrostu przez organizm. Z uwagi na bardzo wysoką intensywność takiego treningu, czas wykonywania takiego programu powinien być krótki lub należy wykonywać go nie na każdym treningu. Typowo stosuje się zakres powtórzeń od 6 do 10. Liczba serii podwójnie łączonych na daną grupę mięśniową wynosi od dwóch do czterech w zależności od stopnia zaawansowania.
Tabela 3 przedstawia charakterystykę programu treningowego – SERIE PODWÓJNIE ŁĄCZONE.
Tabela 3. Charakterystyka programu treningowego – SERIE PODWÓJNIE ŁĄCZONE [1]. Fot. Paweł Piotrowski
Program treningowy – SERIE POTRÓJNE
Ten program treningowy jest bardziej zaawansowaną wersją programu serii podwójnie łączonych. W tym przypadku wykonuje się bez przerwy trzy różne ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Typowo stosuje się zakres powtórzeń od 8 do 12. Czas treningu jest bardzo krótki przy bardzo wysokiej intensywności treningu. Na daną grupę mięśniową wykonujemy tylko trzy ćwiczenia połączone w serię. Sugerowana liczba takich serii łączonych wynosi 3. Warto zwrócić uwagę, że ten rodzaj treningu w nieco większym stopniu wpływa na wytrzymałość mięśni niż na rozwój masy mięśniowej ponieważ liczba powtórzeń całkowita w potrójnej serii jest duża, co równocześnie zmusza do zastosowania nieco mniejszych obciążeń niż w klasycznych pojedynczych seriach z przerwami.
Tabela 4 przedstawia charakterystykę programu treningowego – SERIE POTRÓJNE.
Tabela 4. Charakterystyka programu treningowego – SERIE POTRÓJNE [1]. Fot. Paweł Piotrowski
Program treningowy – GIGANT SERIE
Trening polega ona na łączeniu od 4 do nawet 6 ćwiczeń wykonywanych na jedną grupę mięśniową, bez przerw odpoczynkowych lub z krótkimi przerwami (do 30 s). Typowo stosuje się zakres powtórzeń od 8 do 12. Metoda wyłącznie dla osób bardzo zaawansowanych i do stosowania raczej okazyjnie niż cyklicznie z uwagi na niesamowitą intensywność treningu. Gigant serię powtarza się 2-4 razy wybierając takie ćwiczenia, które zapewniają pobudzenia włókien mięśniowych trenowanej grupy mięśniowej pod różnymi „kątami”. Przykładowo trenując bicepsy wybieramy ćwiczenia silnie pobudzające zarówno okolice dolnych i górnych przyczepów mięśnia, jak również część centralną brzuśca mięśnia dwugłowego oraz pobudzenie obu głów mięśnia. Unikamy dzięki temu skrajnego wyczerpania mięśnia tymi samymi bodźcami.
Program treningowy – HIT (High-Intensity Training)
Metoda zakłada, że trening powinien być krótki, najlepiej około 45 minut (maksymalnie 1 godzinę), ale bardzo intensywny [3,4,5]. Pierwszą częścią treningu powinna stanowić bardzo solidna rozgrzewka, dłuższa niż przy klasycznym treningu. Na daną grupę mięśniową wykonujemy tylko jedną serię zasadniczą poprzedzoną oczywiście seriami rozgrzewkowymi. Tempo wykonywania powtórzeń powinno być wolne lub bardzo wolne, powtórzenia powinny być wykonywane w pełnym zakresie ruchu, w sposób kontrolowany, poprawnie technicznie i bez ruchów oszukanych. Faza ekscentryczna powinna trwać typowo od 4 do 5 sekund, faza koncentryczna nieco krócej od 2 do 3 sekund. Fazy maksymalnego skurczu mięśnia oraz rozkurczu mięśnia powinny trwać około 1 sekundy. Całość jednego powtórzenia to czas około 7-10 sekund. Preferowana liczba powtórzeń w serii wynosi od 6 do 12. Przerwa pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami wykonywanymi dla kolejnych grup mięśniowych powinna wynosić od 2 do 5 minut z uwagi na bardzo wysoką intensywność treningu. Czas treningu jest najkrótszy z prezentowanych programów.
Ta metoda treningowa, opracowana przez znanego profesjonalnego kulturystę Serge Nubreta, zakłada stałą progresję intensywności na kolejnych treningach z równoczesnym zachowaniem stałego czasu treningu. Wzrasta liczba serii wykonywanych na treningach. Przykładowo, jeśli na danym treningu wykonujemy 3 serie podciągania na drążku po 10 powtórzeń w ciągu 5 minut to na kolejnym treningu lub w kolejnym tygodniu powinniśmy wykonać 4 serie podciągania na drążku po 10 powtórzeń z zachowaniem 5 minutowego czasu na wszystkie serie ćwiczenia przy czym ostatnie serie po jakimś czasie osiągną liczbę powtórzeń równą 10. Oczywiście jedyną metodą, aby wykonać więcej serii w tym samym czasie jest stałe skracanie czasu przerw pomiędzy seriami. Dzięki metodzie następuje stały wzrost zdolności regeneracyjnych mięśni pomiędzy seriami. W metodzie zaleca się 2-3 ćwiczenia na daną grupę mięśniową, wykonywane po 10 powtórzeń (docelowo dla wszystkich serii). Przykładowy program treningowy przedstawia tabela. W 1 tygodniu wykonujemy 3 serie po 10 powtórzeń, w drugim tygodniu 2 serie po 10 powtórzeń oraz 1 serię z 8 powtórzeniami i 1 serię z 6 powtórzeniami (brak sił lub czasu na więcej powtórzeń). Natomiast w 3 tygodniu wykonujemy już 3 serie po 10 powtórzeń oraz 1 serię z 6 powtórzeniami. W 4 tygodniu powinniśmy wykonać już pełne 4 serie po 10 powtórzeń zachowaniem 5 minutowego czasu na wszystkie 4 serie.
Tabela 7 przedstawia przykład programu treningowego NUBRET PRO-SET dla 1 ćwiczenia. Natomiast tabela 8 przedstawia charakterystykę programu treningowego – NUBRET PRO-SET.
Tabela 7. Przykład programu treningowego NUBRET PRO-SET dla 1 ćwiczenia [1]. Fot. Paweł Piotrowski
Tabela 8. Charakterystyka programu treningowego – NUBRET PRO-SET [1]. Fot. Paweł Piotrowski
Podsumowanie
Warto okresowo zmieniać metody treningowe stosując okresowe 7-14 dniowe przerwy regeneracyjne [6]. Okres stosowania danej metody nie powinien być dłuższy niż 4-6 tygodnie. Stosując opisane metody, warto wziąć pod uwagę ich intensywność – osoby początkujące powinny wybrać metody mniej intensywne. Jeśli kluczowym kryterium jest krótki czas treningu, to zdecydowanie najkorzystniejsza jest metoda HIT. Natomiast skrajnie trudna i przeznaczona wyłącznie dla bardzo zaawansowanych w treningu siłowym jest metoda GIGANT SERII. Wartościowe jest również stosowanie zamiennie metod. Przykładowo, po zastosowaniu przez 4 tygodnie metody HIT, można po 7-dniowej przerwie zastosować metodę inną, np. GIGANT SERIĘ. Warto, aby następujące po sobie 4-6 tygodniowe makrocykle miały nieco odmienny charakter, co wpływa pozytywnie na rozwój mięśni i zapobiega monotonni treningu.
Bibliografia [1] Stoppani J.: Encyclopedia of Muscle & Strength, Human Kinetics 2006 [2] Kruszewski M.: Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych, COS, Warszawa 2007 [3] Mentzer M.: Heavy Duty 2 [4] Gareth T.: High Intensity Training [5] Sharkey J..: “The Wisdom of Mike Mentzer”, McGraw-Hill 2006 [6] Piotrowski P.: Strzał w „10”. Manipulacja seriami, miesięcznik KiF Sport, nr 1/2017 (194)
Streamlight to amerykańska marka z ponad 50-letnim doświadczeniem na rynku. Od 1973 roku specjalizuje się w produkcji profesjonalnego oświetlenia wykorzystywanego podczas działań taktycznych czy też aktywności...
Streamlight to amerykańska marka z ponad 50-letnim doświadczeniem na rynku. Od 1973 roku specjalizuje się w produkcji profesjonalnego oświetlenia wykorzystywanego podczas działań taktycznych czy też aktywności outdoorowych. Z małej firmy sprzedającej jeden produkt, przedsiębiorstwo przekształciło się w globalnego lidera, który oferuje szeroką gamę wysokiej klasy latarek. Dziś Streamlight jest obecny nie tylko na rodzimym rynku amerykańskim, ale także w ponad 90 krajach na całym świecie.
Polacy mają mnóstwo wad, ale skutecznie nadrabiają je swoimi zaletami. Dlatego wiele polskich firm potrafi nawiązać udaną rywalizację z najlepszymi na rynku. Jednym z takich przykładów jest producent oporządzenia...
Polacy mają mnóstwo wad, ale skutecznie nadrabiają je swoimi zaletami. Dlatego wiele polskich firm potrafi nawiązać udaną rywalizację z najlepszymi na rynku. Jednym z takich przykładów jest producent oporządzenia osobistego – Direct Action. W związku z 10-leciem istnienia firmy postanowiliśmy przyjrzeć się bliżej historii tej marki.
Po raz pierwszy miałem okazję testować model z serii GX butów Bates. Pamiętam buty tej marki jeszcze sprzed wielu lat. Jednak czas nie stoi w miejscu i nowa linia GX X2 w wersji z zamkiem bocznym została...
Po raz pierwszy miałem okazję testować model z serii GX butów Bates. Pamiętam buty tej marki jeszcze sprzed wielu lat. Jednak czas nie stoi w miejscu i nowa linia GX X2 w wersji z zamkiem bocznym została poddana przeze mnie weryfikacji w terenie. Padło na okolice Torunia, czyli lasy i bagniska Kujaw z incydentalnym marszem przez zurbanizowany teren tego fortecznego miasta. Testowany przeze mnie model jest przeznaczony do użytkowania w strefie klimatycznej zimnej i wilgotnej, jak opisuje się pas Europy...
Targi Enforce Tac 2025 to jedna z najważniejszych imprez branży taktyczno-militarnej w Europie, dlatego nie może tam zabraknąć Direct Action. Istniejąca od ponad 10 lat marka zdołała przekonać do swoich...
Targi Enforce Tac 2025 to jedna z najważniejszych imprez branży taktyczno-militarnej w Europie, dlatego nie może tam zabraknąć Direct Action. Istniejąca od ponad 10 lat marka zdołała przekonać do swoich produktów najbardziej wymagających użytkowników z jednostek specjalnych z całego świata.
Szukasz idealnego prezentu dla kogoś, kto uwielbia survival i spędza wolny czas w terenie? Niezależnie od tego, czy chodzi o doświadczonego bushcraftera, czy początkującego entuzjastę przetrwania, dobrze...
Szukasz idealnego prezentu dla kogoś, kto uwielbia survival i spędza wolny czas w terenie? Niezależnie od tego, czy chodzi o doświadczonego bushcraftera, czy początkującego entuzjastę przetrwania, dobrze dobrany sprzęt może okazać się nieocenionym wsparciem w trudnych warunkach. Poniżej znajdziesz kilka propozycji praktycznych i przemyślanych prezentów.
W terenie liczy się skuteczność, niezawodność oraz adaptacja, a to wszystko zapewnia wyposażenie marki Helikon w dobrze znanym wzorze kamuflażowym wz. 93 “Pantera”. Elementy ekwipunku tego producenta powstały...
W terenie liczy się skuteczność, niezawodność oraz adaptacja, a to wszystko zapewnia wyposażenie marki Helikon w dobrze znanym wzorze kamuflażowym wz. 93 “Pantera”. Elementy ekwipunku tego producenta powstały z myślą o tych, którzy wiedzą, że każdy szczegół ma znaczenie - od dobrze dobranego kamuflażu, przez wygodę i komfort użytkowania, aż po odporność na każde warunki.
Rozwiązania z zakresu cyberbezpieczeństwa, kontroli dostępu, systemów monitoringu, ochrony fizycznej oraz zarządzania ryzykiem - wszystko to zobaczysz w jednym miejscu podczas Warsaw Security Expo 2025....
Rozwiązania z zakresu cyberbezpieczeństwa, kontroli dostępu, systemów monitoringu, ochrony fizycznej oraz zarządzania ryzykiem - wszystko to zobaczysz w jednym miejscu podczas Warsaw Security Expo 2025. To właśnie tu, od 9 do 11 grudnia, specjaliści ds. bezpieczeństwa z Polski i Europy będą mogli odkryć, co czeka branżę w nadchodzących latach.
Nie pierwszy raz testujemy dla Was buty firmy Bates. Jednak tym razem padło na pustynną propozycję godną uwagi na sezon wiosenno-letni – model Tactical Sport 2. Zabraliśmy je nawet na spaloną słońcem Maltę,...
Nie pierwszy raz testujemy dla Was buty firmy Bates. Jednak tym razem padło na pustynną propozycję godną uwagi na sezon wiosenno-letni – model Tactical Sport 2. Zabraliśmy je nawet na spaloną słońcem Maltę, żeby dokonać faktycznej weryfikacji w temperaturach przekraczających 20 stopni Celsjusza. Testowana para butów trafiła też do polskich lasów, żeby potwierdzić ich przydatność również w naszym klimacie. W trakcie testów pokonaliśmy łącznie 250 tys. kroków! Opis modelu butów oraz wyniki naszego...
Gdy po raz pierwszy usłyszałem o nowej lunecie HIKMICRO ALPEX 4K Lite, byłem ciekaw, czy „odchudzona” wersja kultowego Alpexa może w ogóle konkurować ze swoim starszym bratem.
Gdy po raz pierwszy usłyszałem o nowej lunecie HIKMICRO ALPEX 4K Lite, byłem ciekaw, czy „odchudzona” wersja kultowego Alpexa może w ogóle konkurować ze swoim starszym bratem.
Zapada cisza. Operator daje sygnał ręką. Kilka kroków przed nim pies błyskawicznie reaguje. Wchodzi pierwszy. Nie dlatego, że musi. Wchodzi, bo jest gotowy. To nie jest zwykły pies, to wyszkolony specjalista....
Zapada cisza. Operator daje sygnał ręką. Kilka kroków przed nim pies błyskawicznie reaguje. Wchodzi pierwszy. Nie dlatego, że musi. Wchodzi, bo jest gotowy. To nie jest zwykły pies, to wyszkolony specjalista. A jego bezpieczeństwo to nasza odpowiedzialność. W pracy psów operacyjnych nie ma miejsca na kompromisy. Sprzęt musi gwarantować pełne bezpieczeństwo, zarówno dla zdrowia, jak i życia psa.
Buty taktyczne kojarzą się głównie z wyposażeniem militarnym, choć świetnie sprawdzają się również poza poligonem wojskowym. Coraz więcej osób sięga po buty taktyczne latem, szczególnie wybierając się...
Buty taktyczne kojarzą się głównie z wyposażeniem militarnym, choć świetnie sprawdzają się również poza poligonem wojskowym. Coraz więcej osób sięga po buty taktyczne latem, szczególnie wybierając się na trudniejsze wyprawy. Nowoczesne letnie buty taktyczne zapewniają komfort i wytrzymałość, dzięki czemu znajdują zastosowanie w różnych aktywnościach.
Produkty marki Direct Action powstały dzięki doświadczeniom operatorów jednostek specjalnych, takich jak JW GROM. Direct Action to polski producent, którego motto “#Go Loud” to nie tylko hasło przewodnie,...
Produkty marki Direct Action powstały dzięki doświadczeniom operatorów jednostek specjalnych, takich jak JW GROM. Direct Action to polski producent, którego motto “#Go Loud” to nie tylko hasło przewodnie, ale symbol bezkompromisowego podejścia do jakości wyposażenia.
Podciąganie na drążku to ćwiczenie niemal idealne dla każdej osoby dbającej o kondycję i zdrowie. Czy istnieje osoba, która nigdy nie wykonywała tego ćwiczenia? Raczej nie, a zapewne wielu pamięta je doskonale...
Podciąganie na drążku to ćwiczenie niemal idealne dla każdej osoby dbającej o kondycję i zdrowie. Czy istnieje osoba, która nigdy nie wykonywała tego ćwiczenia? Raczej nie, a zapewne wielu pamięta je doskonale z testów sprawnościowych lub ćwiczeń na lekcjach WF. Niektórzy zapewne mają do tego ćwiczenia duży sentyment, ale wielu wspomina je z pewną niechęcią z racji słabych wyników na sprawdzianach.
Rozgrzewka jest elementem obowiązkowym przed rozpoczęciem treningu właściwego. Należy rozgrzać zawsze mięśnie, stawy, szczególnie barkowe, gdyż one są najbardziej kontuzjogenne, przez okres 5-10 minut...
Rozgrzewka jest elementem obowiązkowym przed rozpoczęciem treningu właściwego. Należy rozgrzać zawsze mięśnie, stawy, szczególnie barkowe, gdyż one są najbardziej kontuzjogenne, przez okres 5-10 minut oraz porozciągać mięśnie pleców, klatki piersiowej oraz rąk.
Szczególnej uwagi w trakcie treningu wymaga zrozumienie reakcji naszego psychiki oraz metody wpływania na nią. Nie każdy o tym wie, ale gdy odczuwamy silne zmęczenie i mięśnie odmawiają posłuszeństwa to...
Szczególnej uwagi w trakcie treningu wymaga zrozumienie reakcji naszego psychiki oraz metody wpływania na nią. Nie każdy o tym wie, ale gdy odczuwamy silne zmęczenie i mięśnie odmawiają posłuszeństwa to jest to tylko złudzenie. Hamuje nas mózg i jego ośrodkowy (centralny) układ nerwowy. To on przekazuje informacje do mięśni o konieczności zakończenia pracy. Nasze mięśnie mogą jednak nadal pracować.
Bardzo istotne jest odróżnienie sfery niechęci do treningu, brak motywacji do wykonania zakładanej liczby pracy treningowej (zakładana liczba serii i powtórzeń podciągania) od groźnego przetrenowania.
Bardzo istotne jest odróżnienie sfery niechęci do treningu, brak motywacji do wykonania zakładanej liczby pracy treningowej (zakładana liczba serii i powtórzeń podciągania) od groźnego przetrenowania.
W przypadku treningu ukierunkowanego na rozwój siły, rozgrzewka powinna być szczególnie starannie wykonana z uwagi na duże obciążenia stosowane w tego rodzaju treningu. Zakończeniem rozgrzewki powinny...
W przypadku treningu ukierunkowanego na rozwój siły, rozgrzewka powinna być szczególnie starannie wykonana z uwagi na duże obciążenia stosowane w tego rodzaju treningu. Zakończeniem rozgrzewki powinny być 2-4 serie podciągania po około 5-8 powtórzeń bez dodatkowego obciążenia (liczba powtórzeń w serii powinna wynosić nie więcej niż 30% maksymalnej możliwej do wykonania).
Trening podciągania na drążku, którego celem nadrzędnym jest rozwój masy mięśniowej ma charakterystyczne elementy typowe dla treningu kulturystycznego na siłowni.
Trening podciągania na drążku, którego celem nadrzędnym jest rozwój masy mięśniowej ma charakterystyczne elementy typowe dla treningu kulturystycznego na siłowni.
Produkty marki Direct Action powstały dzięki doświadczeniom operatorów jednostek specjalnych, takich jak JW GROM. Direct Action to polski producent, którego motto “#Go Loud” to nie tylko hasło przewodnie,...
Produkty marki Direct Action powstały dzięki doświadczeniom operatorów jednostek specjalnych, takich jak JW GROM. Direct Action to polski producent, którego motto “#Go Loud” to nie tylko hasło przewodnie, ale symbol bezkompromisowego podejścia do jakości wyposażenia.
Buty taktyczne kojarzą się głównie z wyposażeniem militarnym, choć świetnie sprawdzają się również poza poligonem wojskowym. Coraz więcej osób sięga po buty taktyczne latem, szczególnie wybierając się...
Buty taktyczne kojarzą się głównie z wyposażeniem militarnym, choć świetnie sprawdzają się również poza poligonem wojskowym. Coraz więcej osób sięga po buty taktyczne latem, szczególnie wybierając się na trudniejsze wyprawy. Nowoczesne letnie buty taktyczne zapewniają komfort i wytrzymałość, dzięki czemu znajdują zastosowanie w różnych aktywnościach.
Zapada cisza. Operator daje sygnał ręką. Kilka kroków przed nim pies błyskawicznie reaguje. Wchodzi pierwszy. Nie dlatego, że musi. Wchodzi, bo jest gotowy. To nie jest zwykły pies, to wyszkolony specjalista....
Zapada cisza. Operator daje sygnał ręką. Kilka kroków przed nim pies błyskawicznie reaguje. Wchodzi pierwszy. Nie dlatego, że musi. Wchodzi, bo jest gotowy. To nie jest zwykły pies, to wyszkolony specjalista. A jego bezpieczeństwo to nasza odpowiedzialność. W pracy psów operacyjnych nie ma miejsca na kompromisy. Sprzęt musi gwarantować pełne bezpieczeństwo, zarówno dla zdrowia, jak i życia psa.
Gdy po raz pierwszy usłyszałem o nowej lunecie HIKMICRO ALPEX 4K Lite, byłem ciekaw, czy „odchudzona” wersja kultowego Alpexa może w ogóle konkurować ze swoim starszym bratem.
Gdy po raz pierwszy usłyszałem o nowej lunecie HIKMICRO ALPEX 4K Lite, byłem ciekaw, czy „odchudzona” wersja kultowego Alpexa może w ogóle konkurować ze swoim starszym bratem.
Niemiecki producent obuwia taktycznego wprowadził na rynek nowy model butów o niskim profilu Haix CONNEXIS Go GTX LTR Low. Wpisuje się on w potrzeby codziennej aktywności funkcjonariuszy realizujących...
Niemiecki producent obuwia taktycznego wprowadził na rynek nowy model butów o niskim profilu Haix CONNEXIS Go GTX LTR Low. Wpisuje się on w potrzeby codziennej aktywności funkcjonariuszy realizujących działania w ramach tzw. low profile – czyli w ukryciu. Na ile ten sportowy z wyglądu model spełnia taktyczne wymagania operacji w terenie zurbanizowanym, sprawdziliśmy w naszym teście.
Nie pierwszy raz testujemy dla Was buty firmy Bates. Jednak tym razem padło na pustynną propozycję godną uwagi na sezon wiosenno-letni – model Tactical Sport 2. Zabraliśmy je nawet na spaloną słońcem Maltę,...
Nie pierwszy raz testujemy dla Was buty firmy Bates. Jednak tym razem padło na pustynną propozycję godną uwagi na sezon wiosenno-letni – model Tactical Sport 2. Zabraliśmy je nawet na spaloną słońcem Maltę, żeby dokonać faktycznej weryfikacji w temperaturach przekraczających 20 stopni Celsjusza. Testowana para butów trafiła też do polskich lasów, żeby potwierdzić ich przydatność również w naszym klimacie. W trakcie testów pokonaliśmy łącznie 250 tys. kroków! Opis modelu butów oraz wyniki naszego...
Rozwiązania z zakresu cyberbezpieczeństwa, kontroli dostępu, systemów monitoringu, ochrony fizycznej oraz zarządzania ryzykiem - wszystko to zobaczysz w jednym miejscu podczas Warsaw Security Expo 2025....
Rozwiązania z zakresu cyberbezpieczeństwa, kontroli dostępu, systemów monitoringu, ochrony fizycznej oraz zarządzania ryzykiem - wszystko to zobaczysz w jednym miejscu podczas Warsaw Security Expo 2025. To właśnie tu, od 9 do 11 grudnia, specjaliści ds. bezpieczeństwa z Polski i Europy będą mogli odkryć, co czeka branżę w nadchodzących latach.
Ta witryna wykorzystuje pliki cookies do przechowywania informacji na Twoim komputerze. Pliki cookies stosujemy w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W każdym momencie możesz dokonać zmiany ustawień przeglądarki dotyczących cookies. Nim Państwo zaczną korzystać z naszego serwisu prosimy o zapoznanie się z naszą polityką prywatności oraz Informacją o Cookies. Więcej szczegółów w naszej Polityce Prywatności oraz Informacji o Cookies. Administratorem Państwa danych osobowych jest Grupa MEDIUM Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością Sp.K., nr KRS: 0000537655, z siedzibą w 04-112 Warszawa, ul. Karczewska 18, tel. +48 22 810-21-24, właściciel strony www.special-ops.pl. Twoje Dane Osobowe będą chronione zgodnie z wytycznymi polityki prywatności www.special-ops.pl oraz zgodnie z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r i z Ustawą o ochronie danych osobowych Dz.U. 2018 poz. 1000 z dnia 10 maja 2018r.
![Tabela 1. Przykłady łączenia grup mięśniowych w superserie i serie kombinowane [6].](https://www.special-ops.pl/media/cache/typical_view/data/202104/tab1-manipulacja-seriami.jpg)
![Tabela 2. Charakterystyka programu treningowego – SUPERSERIE [1].](https://www.special-ops.pl/media/cache/typical_view/data/202104/tab2-manipulacja-seriami.jpg)
![Tabela 3. Charakterystyka programu treningowego – SERIE PODWÓJNIE ŁĄCZONE [1].](https://www.special-ops.pl/media/cache/typical_view/data/202104/tab3-manipulacja-seriami.jpg)
![Tabela 4. Charakterystyka programu treningowego – SERIE POTRÓJNE [1].](https://www.special-ops.pl/media/cache/typical_view/data/202104/tab4-manipulacja-seriami.jpg)
![Tabela 5. Charakterystyka programu treningowego – GIGANT SERIE [1].](https://www.special-ops.pl/media/cache/typical_view/data/202104/tab5-manipulacja-seriami.jpg)
![Tabela 6. Charakterystyka programu treningowego – HIT [1].](https://www.special-ops.pl/media/cache/typical_view/data/202104/tab6-manipulacja-seriami.jpg)
![Tabela 7. Przykład programu treningowego NUBRET PRO-SET dla 1 ćwiczenia [1].](https://www.special-ops.pl/media/cache/typical_view/data/202104/tab7-manipulacja-seriami.jpg)
![Tabela 8. Charakterystyka programu treningowego – NUBRET PRO-SET [1].](https://www.special-ops.pl/media/cache/typical_view/data/202104/tab8-manipulacja-seriami.jpg)
