Fot.1 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie – faza dolna. Ćwiczenie rozwijające mięsień trójgłowy ramienia. Zaletą ćwiczenia jest możliwość pełnego, silnego rozciągnięcia mięśnia w fazie dolnej, ponadto pozycja uniemożliwia stosowanie ruch
Wyniki badań dotyczących skuteczności metod treningowych typu HIT. Badania przeprowadzone przez Jurgena Giebinga [1] naukowca na Uniwersytecie Koblenz-Landau porównują efekty treningu „objętościowego” oraz metody HIT [2]. Studenci z uczelni sportowej zostali podzieleni na dwie grupy.
Współcześnie wszechstronnie używane okulary taktyczne mają za zadanie chronić oczy operatora, jak również pozwolić na dokładną i precyzyjną obserwację otoczenia. Od ich jakości oraz możliwości dostosowania...
Współcześnie wszechstronnie używane okulary taktyczne mają za zadanie chronić oczy operatora, jak również pozwolić na dokładną i precyzyjną obserwację otoczenia. Od ich jakości oraz możliwości dostosowania do warunków zależy jakość obserwacji przekładająca się na bezpieczeństwo indywidualne oraz powodzenie całego wykonanego zadania. I choć wydawać by się mogło, że obecne rozwiązania w zakresie optyki taktycznej oferują bardzo wiele, to okazuje się, że w tej materii można pójść jeszcze o krok dalej,...
Wyposażenie medyczne w służbach mundurowych to kluczowy element ekwipunku taktycznego. Wyposażenie to obejmuje szeroki zakres narzędzi, sprzętu i środków, które służą do udzielenia pierwszej pomocy w warunkach...
Wyposażenie medyczne w służbach mundurowych to kluczowy element ekwipunku taktycznego. Wyposażenie to obejmuje szeroki zakres narzędzi, sprzętu i środków, które służą do udzielenia pierwszej pomocy w warunkach polowych, w tym także podczas sytuacji kryzysowych czy akcji ratunkowych. Bardzo ważne jest to, aby taktyczne wyposażenie medyczne było łatwe w transporcie i szybkie w użyciu. W tym artykule omawiamy najpotrzebniejsze wyposażenie medyczne, które warto mieć przy sobie.
Odpowiednio skompletowany ekwipunek to podstawa bezpieczeństwa i komfortu podczas survivalu czy bushraftu. Przekłada się on na skuteczność i satysfakcję z doświadczenia. Zarówno wytrawni weterani, jak...
Odpowiednio skompletowany ekwipunek to podstawa bezpieczeństwa i komfortu podczas survivalu czy bushraftu. Przekłada się on na skuteczność i satysfakcję z doświadczenia. Zarówno wytrawni weterani, jak i początkujący entuzjaści survivalu i bushcraftu docenią znaczenie starannie dobranego zestawu niezbędnych przedmiotów.
Pierwsza grupa wykonywała każde ćwiczenie w trzech seriach, natomiast druga grupa tylko w jednej ale bardzo intensywnej serii wg metodyki HIT. Testy trwały 10 tygodni, a treningi całego ciała wykonywane były przez obie grupy 2 razy w tygodniu. Po 10 tygodniach w grupie „HIT” odnotowano średni przyrost wagi wynoszący 308 gramów, a w drugiej grupie wynoszący 107 gramów. Warto dodać, ze grupa „HIT” zanotowała większy spadek tkanki tłuszczowej niż druga grupa. Przyrost siły testowany w 9 różnych ćwiczeniach był również wyraźnie większy w grupie trenującej metodą „HIT”. W pozycji [3] opisano z kolei wyniki wykonanych testów badawczych na grupie trenujących kulturystykę od roku do czterech lat [2]. Grupa mężczyzn wykonywała przez 10 tygodni trening typu split (na danym treningu wykonuje się ćwiczenia tylko na wybrane grupy mięśniowe) z wykorzystaniem wolnych ciężarów (2 treningi w tygodniu na mięśnie górnej części ciała oraz 2 treningi na mięśnie dolnej części ciała). Przy czym część trenujących wykonywała 1 serię danego ćwiczenia (niska objętość), część 2 serie (średnia objętość), a pozostali 3 serie danego ćwiczenia (duża objętość). Wyniki wykazały w praktyce brak różnić pomiędzy grupami trenujących w odniesieniu do zmian w masie mięśniowej, sile oraz mocy (mięsień prosty uda oraz mięsień trójgłowy ramienia).
Zalety treningu HIT
Do zalet zaliczyć można [2]: krótki czas treningu (oszczędność czasu), poprawa wydolności (długi czas wykonywania serii sprawia, że układ krążenia pracuje bardzo intensywnie), wzrasta spalanie tkanki tłuszczowej (silniej wzrasta metabolizm po treningu), trenowane są głównie włókna szybkokurczliwe, najbardziej podatne na rozwój. Rośnie siła, wzrost obwodów mięśni w większym stopniu wynika z pogrubiania włókien mięśniowych niż ze wzrostu objętości sarkoplazmy pomiędzy włóknami mięśniowymi co jest typowe dla treningu objętościowego np. GVT. Mniej zużywamy stawy i ścięgna ponieważ nie ma efektu skumulowanych uszkodzeń i tarcia w stawach typowego dla treningu z bardzo wieloma seriami. Brak szybkich, eksplozywnych ruchów oraz wykorzystywanie ciężarów nieco zredukowanych z uwagi na wolne tempo nie niszczy tak bardzo stawów i ścięgien. Warto zauważyć, że tak istotny dla wzrostu mięśnie całkowity czas mięśnia pod napięciem (ang. TUT – Time Under Tension) jest zbliżony do uzyskiwanego w treningu “objętościowym” (w przypadku metody HIT czyli 2 ćwiczenia na 1 grupę mięśniową, jedna seria 10 powtórzeń trwających po 9 sekund daje 180 sekund całkowitego czasu mięśnia pod napięciem, natomiast w przypadku metody „objętościowej” czyli 2 ćwiczenia na 1 grupę mięśniową, 3 serie 8 powtórzeń trwających 4 sekundy daje 192 sekundy). Optymalna stymulacja hormonów - poziom hormonów anabolicznych spada po 45 minutach treningu – trening HIT unika więc „wejścia” w okres nasilenia procesów katabolicznych.
Kontrowersje związane z metodą HIT
Metoda HIT należy do jednej z najbardziej kontrowersyjnych metod stosowanych w kulturystyce – ma zwolenników ale ma również wielu krytyków skuteczności tej metody [2]. Krytyce podlega fakt wykonywania na każdym treningu serii do całkowitego zmęczenia – co silnie działa na centralny układ nerwowy (CUN) – czy nie zbyt silnie i zbyt często?. Specjaliści z zakresu sportów siłowych zalecają raczej mało powtórzeń, wiele serii z długimi przerwami i kończenie serii przed dojściem do załamania mięśniowego – nikt nie bije rekordów siłowych na każdym treningu. Ryzyko kontuzji w przypadku bardzo zaawansowanych zawodników może być znaczne z uwagi na bardzo duże ciężary i ogromną intensywność potrzebną mu do odpowiedniej stymulacji mięśni (mięśnie zawodników zaawansowanych są bardziej narażone na kontuzje – zazwyczaj siła mięśni jest większa niż zdolności do ćwiczeń z bardzo dużymi ciężarami stawów i ścięgien). Z kolei osoba początkująca może mieć problem z prawidłową techniką i „czuciem” mięśni aby wykonać serię do całkowitego zmęczenia. Tak duża intensywność ćwiczeń może generować „słabe” punkty np. mięśnie nadgarstków intensywnie pracują w wielu różnych ćwiczeniach i mogą spowodować, że serię przerwiemy z uwagi na brak siły w nadgarstkach a nie w mięśniu trenowanym np. dotyczy to mięśni pleców. Problemem jest również konieczność pomocy innej osoby przy wykonywaniu wielu ćwiczeń (szczególnie odnosi się to do wykonywania jedynie ruchów ekscentrycznych pod koniec serii). Konieczność pełnej koncentracji i „oswojenia się” z bólem może być problemem dla niektórych trenujących. Czas 8-10 sekund wykonywania jednego powtórzenia wymusza pewną redukcję ciężaru, co można uznać za pewną wadę. Skrócenie czasu wykonywania powtórzenia do np. 3-4 sekund oczywiście umożliwi wykorzystanie większego ciężaru ale w tym przypadku gwałtownie rośnie ryzyko kontuzji z uwagi na konieczność wykonywania całej serii do całkowitego zmęczenia mięśni. Przykładem może być Dorian Yates, który trenował własną odmianą metody HIT, tzn. z ogromną intensywnością, bardzo małą liczbą serii, z małą częstotliwością treningów ale nie wykonywał powoli powtórzeń, co było przyczyną wielu jego kontuzji. Istnieją badania wskazujące, że brak różnic w przyrostach siły i masy mięśniowej w przypadku wykonywania jednej serii ćwiczenia a kilkoma seriami ale warto zauważyć, że istnieje również znacząca liczba badań, które wskazują przewagę wykonywania kilku serii zamiast jednej. Wydaje się, że to co działa na osoby początkujące i mało zaawansowane może nie działać tak samo na osoby bardzo zaawansowane z długoletnim stażem treningowym. Dla nich właściwa stymulacja może wymagać większej liczby serii i ćwiczeń na dany mięsień. Liczba serii konieczna do właściwej stymulacji uzależniona jest również od genetyki, osoby z silnie dominującymi włóknami szybkokurczliwymi mogą odnieść korzyść z treningu przy małej liczby serii. Natomiast dla osób z dominacją włókien wolnokurczliwych mała liczba serii może być niewystarczająca do właściwej stymulacji mięśni do rozwoju. Wiele badań wskazuje, że wolne i bardzo wolne tempo powtórzeń nie jest tak efektywne w rozwoju siły i masy mięśniowej jak tempo szybkie z dodatkiem ruchów eksplozywnych. W zakresie czasu na regenerację należy pamiętać, że: duże mięśnie wymagają dłuższego czasu regeneracji niż mięśnie małe, mięśnie szybkokurczliwe wymagają dłuższego czasu regeneracji niż wolnokurczliwe, mężczyźni regenerują się szybciej niż kobiety, regeneracja po ćwiczeniu w tempie wolnym jest szybsza niż po tempie szybkim, regeneracja po treningu wysoko intensywnym jest dłuższa niż po treningu o małej intensywności, a osoby starsze regenerują się dłużej niż osoby młode.
W praktyce warto pamiętać, że nie ma jednego idealnego systemu treningowego, metoda HIT może być z powodzeniem stosowana jako jedna z wielu metod mogąca przyczynić się do wzrostu siły i masy mięśniowej ale nie jedyna i nie działająca na każdego w jednakowy sposób.
Fotografie 1 oraz 2 przedstawiają wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie. Ćwiczenie rozwijające mięsień trójgłowy ramienia. Zaletą ćwiczenia jest możliwość pełnego, silnego rozciągnięcia mięśnia w fazie dolnej, ponadto pozycja uniemożliwia stosowanie ruchów „oszukanych” – pracuje wyłącznie triceps. W przypadku metody HIT po całkowitym zmęczeniu mięśnia w ruchu z dołu do góry (ruch koncentryczny) możemy pomagać sobie drugą ręką w ruchu do góry, a ruch w dół (ekscentryczny wykonywać jednorącz aż do osiągnięcia pełnego zmęczenia.
Fot.1 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie – faza dolna. Ćwiczenie rozwijające mięsień trójgłowy ramienia. Zaletą ćwiczenia jest możliwość pełnego, silnego rozciągnięcia mięśnia w fazie dolnej, ponadto pozycja uniemożliwia stosowanie ruch
Fot.2 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie – faza górna(na zdjęciu Maciej Kowalski w TKKF Syrenka w Warszawie)
Fotografie 3 oraz 4 przedstawiają unoszenie tułowia do góry na skośnej ławce. Ćwiczenie rozwija mięśnie proste oraz skośne brzucha. Warto wykonywać w pełnym zakresie ruchu. W przypadku osób wytrenowanych w rękach zaleca się trzymanie dodatkowego obciążenia. W metodzie HIT gdy brak już siły na unoszenie ciała do góry (całkowite zmęczenie w fazie koncentrycznej) należy obciążenie w fazie ruchu do góry przenieść na chwilę w okolice brzucha co ułatwi ruch do góry – natomiast fazę opuszczania (ekscentryczną) kontynuujemy aż do całkowitego zmęczenia mięśni.
Fot.3 Unoszenie tułowia do góry na skośnej ławce – faza dolna. Ćwiczenie rozwija mięśnie proste oraz skośne brzucha. Warto wykonywać w pełnym zakresie ruchu. W przypadku osób wytrenowanych w rękach zaleca się trzymanie dodatkowego obciążenia. W metodzie HIT gdy brak już siły na unoszenie ciała do góry (całkowite zmęczenie w fazie koncentrycznej) należy obciążenie w fazie ruchu do góry przenieść na chwilę w okolice brzucha co ułatwi ruch do góry – natomiast fazę opuszczania (ekscentryczną) kontynuujemy aż do całkowitego zmęczenia mięśni (na zdjęciu Maciej Kowalski w TKKF Syrenka w Warszawie)
Fot.4 Unoszenie tułowia do góry na skośnej ławce – faza górna (na zdjęciu Maciej Kowalski w TKKF Syrenka w Warszawie)
Bibliografia
Giebing J.: Trening siłowy, Wydawnictwo RM, Warszawa 2011
Carpinelli N., et al.: A critical analysis of the ACSM position stand on resistance training: Insufficient evidence to support recommended training protocols, Journal of Exercise Physiology, vol.7, no 3, 2004
Ostrowski KJ, Wilson GJ, Weatherby R, Murphy PW, Lyttle AD. The effect of weight training volume on hormonal output and muscular size and function. J Strength Cond Res 1997; 11: 148-54
Gareth T.: High Intensity Training
Sharkey J..: “The Wisdom of Mike Mentzer”, McGraw-Hill 2006
Mentzer M, Little J.: High Intenisty Training – the Mike Mentzer way, McGraw-Hill 2003
Piotrowski P.: „Metoda treningowa HIT – część 1 (teoria)”, miesięcznik KiF Sport, nr.1/2014, str. 34-36
Piotrowski P.: „Metoda treningowa HIT – część 2 (praktyka)”, miesięcznik KiF Sport, nr.2/2014, str. 20-22
Fot.2 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie – faza górna(na zdjęciu Maciej Kowalski w TKKF Syrenka w Warszawie)
Fot.3 Unoszenie tułowia do góry na skośnej ławce – faza dolna. Ćwiczenie rozwija mięśnie proste oraz skośne brzucha. Warto wykonywać w pełnym zakresie ruchu. W przypadku osób wytrenowanych w rękach zaleca się trzymanie dodatkowego obciążenia. W metodzie .
Fot.4 Unoszenie tułowia do góry na skośnej ławce – faza górna (na zdjęciu Maciej Kowalski w TKKF Syrenka w Warszawie)
Guardian Plate Carrier to nowoczesna kamizelka do przenoszenia płyt balistycznych z możliwością montażu dodatkowego wyposażenia, dzięki systemowi modułowemu zgodnemu z MOLLE/PALS. W skład serii produktów...
Guardian Plate Carrier to nowoczesna kamizelka do przenoszenia płyt balistycznych z możliwością montażu dodatkowego wyposażenia, dzięki systemowi modułowemu zgodnemu z MOLLE/PALS. W skład serii produktów Guardian wchodzi kamizelka oraz 16 elementów, które można dowolnie konfigurować. Kamizelka Guardian Plate Carrier umożliwia przenoszenie płyt w najbardziej popularnych standardach: E-Cut (SAPI/ESAPI), Swimmer Cut oraz Shooter Cut.
W sprzedaży jest dostępnych kilka rodzai broni pneumatycznej. Różnią się wzajemnie m.in. sposobem zasilania, kalibrem czy możliwością zamontowania dodatkowego sprzętu ułatwiającego strzelanie. Jeśli interesuje...
W sprzedaży jest dostępnych kilka rodzai broni pneumatycznej. Różnią się wzajemnie m.in. sposobem zasilania, kalibrem czy możliwością zamontowania dodatkowego sprzętu ułatwiającego strzelanie. Jeśli interesuje Cię zakup karabinka pneumatycznego, powinieneś wiedzieć, czym charakteryzują się poszczególne typy wiatrówek oraz do czego będziesz ich używał. Czym jest karabinek pneumatyczny? Czym charakteryzują się poszczególne typy wiatrówek długich?
Predator Eye to nowatorskie rozwiązanie w zakresie obrazowania termicznego. Predator Eye jest to nahełmowy zestaw zbudowany z kamery termowizyjnej przekazującej obraz na mikrowyświetlacz dooczny wraz z...
Predator Eye to nowatorskie rozwiązanie w zakresie obrazowania termicznego. Predator Eye jest to nahełmowy zestaw zbudowany z kamery termowizyjnej przekazującej obraz na mikrowyświetlacz dooczny wraz z modułem zasilającym i transmitującym obraz w czasie rzeczywistym do zdalnej lokalizacji. Ten polski produkt to przełom w działaniach poszukiwawczych, operacyjno-śledczych oraz ratowniczych. Jego unikalna konstrukcja umożliwia użytkownikom pełną swobodę ruchów, jednocześnie zapewniając dostęp do zaawansowanej...
Latarki czołowe i kątowe są praktycznymi urządzeniami, które znajdują szerokie zastosowanie podczas różnych czynności. Wiele profesji zawodowych i aktywności wymaga solidnego źródła światła, a przy tym...
Latarki czołowe i kątowe są praktycznymi urządzeniami, które znajdują szerokie zastosowanie podczas różnych czynności. Wiele profesji zawodowych i aktywności wymaga solidnego źródła światła, a przy tym możliwości dostosowywania kąta padania strumienia światła przy zachowaniu swobody ruchów. Wszystkie te udogodnienia zapewniają latarki czołowe i kątowe.
Jak podaje producent, firma Prabos - Grizzly 933 to wytrzymałe zimowe buty wojskowe, skonstruowane z myślą o użyciu w skrajnie mroźnych warunkach. Przeznaczone są dla osób, które potrzebują wytrzymałego...
Jak podaje producent, firma Prabos - Grizzly 933 to wytrzymałe zimowe buty wojskowe, skonstruowane z myślą o użyciu w skrajnie mroźnych warunkach. Przeznaczone są dla osób, które potrzebują wytrzymałego i ciepłego obuwia na zimę. Polecane są dla żołnierzy, pracowników leśnych, służb mundurowych oraz osób, które lubią aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu w zimie. Wykonane są ze skóry i materiału izolacyjnego Gore-Tex THERMIUM, który zapewnia dobrą izolację termiczną. Dzięki temu w butach można...
Firma Griffin Group Defence posiada w swojej ofercie najwyższej klasy doręczne urządzenia termowizyjne, które umożliwiają obserwację w warunkach dziennych jak i nocnych. Dzięki wykorzystaniu termowizji,...
Firma Griffin Group Defence posiada w swojej ofercie najwyższej klasy doręczne urządzenia termowizyjne, które umożliwiają obserwację w warunkach dziennych jak i nocnych. Dzięki wykorzystaniu termowizji, pozwalają one na wykrycie nawet mało widocznych celów - w kamuflażu lub w otoczeniu, które utrudnia rozpoznanie.
Odpowiednio skompletowany ekwipunek to podstawa bezpieczeństwa i komfortu podczas survivalu czy bushraftu. Przekłada się on na skuteczność i satysfakcję z doświadczenia. Zarówno wytrawni weterani, jak...
Odpowiednio skompletowany ekwipunek to podstawa bezpieczeństwa i komfortu podczas survivalu czy bushraftu. Przekłada się on na skuteczność i satysfakcję z doświadczenia. Zarówno wytrawni weterani, jak i początkujący entuzjaści survivalu i bushcraftu docenią znaczenie starannie dobranego zestawu niezbędnych przedmiotów.
Wyposażenie medyczne w służbach mundurowych to kluczowy element ekwipunku taktycznego. Wyposażenie to obejmuje szeroki zakres narzędzi, sprzętu i środków, które służą do udzielenia pierwszej pomocy w warunkach...
Wyposażenie medyczne w służbach mundurowych to kluczowy element ekwipunku taktycznego. Wyposażenie to obejmuje szeroki zakres narzędzi, sprzętu i środków, które służą do udzielenia pierwszej pomocy w warunkach polowych, w tym także podczas sytuacji kryzysowych czy akcji ratunkowych. Bardzo ważne jest to, aby taktyczne wyposażenie medyczne było łatwe w transporcie i szybkie w użyciu. W tym artykule omawiamy najpotrzebniejsze wyposażenie medyczne, które warto mieć przy sobie.
Współcześnie wszechstronnie używane okulary taktyczne mają za zadanie chronić oczy operatora, jak również pozwolić na dokładną i precyzyjną obserwację otoczenia. Od ich jakości oraz możliwości dostosowania...
Współcześnie wszechstronnie używane okulary taktyczne mają za zadanie chronić oczy operatora, jak również pozwolić na dokładną i precyzyjną obserwację otoczenia. Od ich jakości oraz możliwości dostosowania do warunków zależy jakość obserwacji przekładająca się na bezpieczeństwo indywidualne oraz powodzenie całego wykonanego zadania. I choć wydawać by się mogło, że obecne rozwiązania w zakresie optyki taktycznej oferują bardzo wiele, to okazuje się, że w tej materii można pójść jeszcze o krok dalej,...
Generalnie istnieją dwa ogólne trendy w kulturystyce dla zaawansowanych. Trend pierwszy, najpopularniejszy to trening techniką split czyli podział wszystkich grup mięśniowych na kilka i trenowanie ich...
Generalnie istnieją dwa ogólne trendy w kulturystyce dla zaawansowanych. Trend pierwszy, najpopularniejszy to trening techniką split czyli podział wszystkich grup mięśniowych na kilka i trenowanie ich na osobnych treningach. Typowo dany mięsień trenowany jest wtedy co 7, a bywa, że co 10 dni.
Na Kruczych Skałach w Szklarskiej Porębie 10 i 11 października odbyły się IX Karkonoskie Zawody Wysokościowe Jednostek MON i MSW „Mountain Warrior”. Za organizację przedsięwzięcia odpowiadała Sekcja Szkoleń...
Na Kruczych Skałach w Szklarskiej Porębie 10 i 11 października odbyły się IX Karkonoskie Zawody Wysokościowe Jednostek MON i MSW „Mountain Warrior”. Za organizację przedsięwzięcia odpowiadała Sekcja Szkoleń Wysokogórskich Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych imienia generała Tadeusza Kościuszki, współorganizatorami zaś byli: „Extreme Group” oraz Szkoła Górska „Quasar”.
Program treningowy metodą HIT dla początkujących
Początkujący (staż treningowy poniżej 6 miesięcy) powinni trenować 3 razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu. Wykonywać należy jedno...
Program treningowy metodą HIT dla początkujących
Początkujący (staż treningowy poniżej 6 miesięcy) powinni trenować 3 razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu. Wykonywać należy jedno ćwiczenie w jednej serii na każdą grupę mięśniową.
Bardzo silne zmęczenie mięśni możemy osiągnąć wieloma technikami stosowanymi w kulturystyce dla zaawansowanych. Najbardziej chyba ekstremalną jest doprowadzenie mięśni do trzech następujących po sobie...
Bardzo silne zmęczenie mięśni możemy osiągnąć wieloma technikami stosowanymi w kulturystyce dla zaawansowanych. Najbardziej chyba ekstremalną jest doprowadzenie mięśni do trzech następujących po sobie etapów całkowitego zmęczenia czyli wykonywanie serii do momentu gdy nie możemy wykonywać ruchu nawet w fazie ekscentrycznej (ruch od fazy maksymalnego skurczu do całkowitego rozciągnięcia mięśnia).
W artykule zostały zamieszczone skuteczne wskazówki i metody treningowe, pomocne na etapie planowania przygotowania organizmu do udziału w najcięższych testach sprawności fizycznej i kondycyjnej, w tym...
W artykule zostały zamieszczone skuteczne wskazówki i metody treningowe, pomocne na etapie planowania przygotowania organizmu do udziału w najcięższych testach sprawności fizycznej i kondycyjnej, w tym selekcji do poszczególnych oddziałów specjalnych.
Wykonywanie klasycznych pompek warto urozmaicać pompkami z wykorzystaniem przyrządów. Dzięki temu osiągnąć można większą aktywizację pracujących grup mięśniowych ale również efekt nieco innego na nie oddziaływania.
Wykonywanie klasycznych pompek warto urozmaicać pompkami z wykorzystaniem przyrządów. Dzięki temu osiągnąć można większą aktywizację pracujących grup mięśniowych ale również efekt nieco innego na nie oddziaływania.
Trening wytrzymałości to zupełnie inne metody treningowe niż stosowane w rozwoju masy mięśniowej lub siły. W wyniku tego typu treningu zwiększamy głównie wytrzymałość mięśni (w tym przypadku maksymalną...
Trening wytrzymałości to zupełnie inne metody treningowe niż stosowane w rozwoju masy mięśniowej lub siły. W wyniku tego typu treningu zwiększamy głównie wytrzymałość mięśni (w tym przypadku maksymalną liczbę powtórzeń w podciąganiu na drążku), masa ciała pozostaje w praktyce bez zmian ale może ulec również zmniejszeniu. Możliwości rozwoju wytrzymałości są cechą osobniczą i zależą od dominującego typu włókien mięśniowych.
Rozgrzewka jest elementem obowiązkowym przed rozpoczęciem treningu właściwego. Należy rozgrzać zawsze mięśnie, stawy, szczególnie barkowe, gdyż one są najbardziej kontuzjogenne, przez okres 5-10 minut...
Rozgrzewka jest elementem obowiązkowym przed rozpoczęciem treningu właściwego. Należy rozgrzać zawsze mięśnie, stawy, szczególnie barkowe, gdyż one są najbardziej kontuzjogenne, przez okres 5-10 minut oraz porozciągać mięśnie pleców, klatki piersiowej oraz rąk.
Podciąganie na drążku to ćwiczenie niemal idealne dla każdej osoby dbającej o kondycję i zdrowie. Czy istnieje osoba, która nigdy nie wykonywała tego ćwiczenia? Raczej nie, a zapewne wielu pamięta je doskonale...
Podciąganie na drążku to ćwiczenie niemal idealne dla każdej osoby dbającej o kondycję i zdrowie. Czy istnieje osoba, która nigdy nie wykonywała tego ćwiczenia? Raczej nie, a zapewne wielu pamięta je doskonale z testów sprawnościowych lub ćwiczeń na lekcjach WF. Niektórzy zapewne mają do tego ćwiczenia duży sentyment, ale wielu wspomina je z pewną niechęcią z racji słabych wyników na sprawdzianach.
Szczególnej uwagi w trakcie treningu wymaga zrozumienie reakcji naszego psychiki oraz metody wpływania na nią. Nie każdy o tym wie, ale gdy odczuwamy silne zmęczenie i mięśnie odmawiają posłuszeństwa to...
Szczególnej uwagi w trakcie treningu wymaga zrozumienie reakcji naszego psychiki oraz metody wpływania na nią. Nie każdy o tym wie, ale gdy odczuwamy silne zmęczenie i mięśnie odmawiają posłuszeństwa to jest to tylko złudzenie. Hamuje nas mózg i jego ośrodkowy (centralny) układ nerwowy. To on przekazuje informacje do mięśni o konieczności zakończenia pracy. Nasze mięśnie mogą jednak nadal pracować.
Bardzo istotne jest odróżnienie sfery niechęci do treningu, brak motywacji do wykonania zakładanej liczby pracy treningowej (zakładana liczba serii i powtórzeń podciągania) od groźnego przetrenowania.
Bardzo istotne jest odróżnienie sfery niechęci do treningu, brak motywacji do wykonania zakładanej liczby pracy treningowej (zakładana liczba serii i powtórzeń podciągania) od groźnego przetrenowania.
W przypadku treningu ukierunkowanego na rozwój siły, rozgrzewka powinna być szczególnie starannie wykonana z uwagi na duże obciążenia stosowane w tego rodzaju treningu. Zakończeniem rozgrzewki powinny...
W przypadku treningu ukierunkowanego na rozwój siły, rozgrzewka powinna być szczególnie starannie wykonana z uwagi na duże obciążenia stosowane w tego rodzaju treningu. Zakończeniem rozgrzewki powinny być 2-4 serie podciągania po około 5-8 powtórzeń bez dodatkowego obciążenia (liczba powtórzeń w serii powinna wynosić nie więcej niż 30% maksymalnej możliwej do wykonania).
Wyposażenie medyczne w służbach mundurowych to kluczowy element ekwipunku taktycznego. Wyposażenie to obejmuje szeroki zakres narzędzi, sprzętu i środków, które służą do udzielenia pierwszej pomocy w warunkach...
Wyposażenie medyczne w służbach mundurowych to kluczowy element ekwipunku taktycznego. Wyposażenie to obejmuje szeroki zakres narzędzi, sprzętu i środków, które służą do udzielenia pierwszej pomocy w warunkach polowych, w tym także podczas sytuacji kryzysowych czy akcji ratunkowych. Bardzo ważne jest to, aby taktyczne wyposażenie medyczne było łatwe w transporcie i szybkie w użyciu. W tym artykule omawiamy najpotrzebniejsze wyposażenie medyczne, które warto mieć przy sobie.
Współcześnie wszechstronnie używane okulary taktyczne mają za zadanie chronić oczy operatora, jak również pozwolić na dokładną i precyzyjną obserwację otoczenia. Od ich jakości oraz możliwości dostosowania...
Współcześnie wszechstronnie używane okulary taktyczne mają za zadanie chronić oczy operatora, jak również pozwolić na dokładną i precyzyjną obserwację otoczenia. Od ich jakości oraz możliwości dostosowania do warunków zależy jakość obserwacji przekładająca się na bezpieczeństwo indywidualne oraz powodzenie całego wykonanego zadania. I choć wydawać by się mogło, że obecne rozwiązania w zakresie optyki taktycznej oferują bardzo wiele, to okazuje się, że w tej materii można pójść jeszcze o krok dalej,...
Odpowiednio skompletowany ekwipunek to podstawa bezpieczeństwa i komfortu podczas survivalu czy bushraftu. Przekłada się on na skuteczność i satysfakcję z doświadczenia. Zarówno wytrawni weterani, jak...
Odpowiednio skompletowany ekwipunek to podstawa bezpieczeństwa i komfortu podczas survivalu czy bushraftu. Przekłada się on na skuteczność i satysfakcję z doświadczenia. Zarówno wytrawni weterani, jak i początkujący entuzjaści survivalu i bushcraftu docenią znaczenie starannie dobranego zestawu niezbędnych przedmiotów.
Firma Griffin Group Defence posiada w swojej ofercie najwyższej klasy doręczne urządzenia termowizyjne, które umożliwiają obserwację w warunkach dziennych jak i nocnych. Dzięki wykorzystaniu termowizji,...
Firma Griffin Group Defence posiada w swojej ofercie najwyższej klasy doręczne urządzenia termowizyjne, które umożliwiają obserwację w warunkach dziennych jak i nocnych. Dzięki wykorzystaniu termowizji, pozwalają one na wykrycie nawet mało widocznych celów - w kamuflażu lub w otoczeniu, które utrudnia rozpoznanie.
Jak podaje producent, firma Prabos - Grizzly 933 to wytrzymałe zimowe buty wojskowe, skonstruowane z myślą o użyciu w skrajnie mroźnych warunkach. Przeznaczone są dla osób, które potrzebują wytrzymałego...
Jak podaje producent, firma Prabos - Grizzly 933 to wytrzymałe zimowe buty wojskowe, skonstruowane z myślą o użyciu w skrajnie mroźnych warunkach. Przeznaczone są dla osób, które potrzebują wytrzymałego i ciepłego obuwia na zimę. Polecane są dla żołnierzy, pracowników leśnych, służb mundurowych oraz osób, które lubią aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu w zimie. Wykonane są ze skóry i materiału izolacyjnego Gore-Tex THERMIUM, który zapewnia dobrą izolację termiczną. Dzięki temu w butach można...
Latarki czołowe i kątowe są praktycznymi urządzeniami, które znajdują szerokie zastosowanie podczas różnych czynności. Wiele profesji zawodowych i aktywności wymaga solidnego źródła światła, a przy tym...
Latarki czołowe i kątowe są praktycznymi urządzeniami, które znajdują szerokie zastosowanie podczas różnych czynności. Wiele profesji zawodowych i aktywności wymaga solidnego źródła światła, a przy tym możliwości dostosowywania kąta padania strumienia światła przy zachowaniu swobody ruchów. Wszystkie te udogodnienia zapewniają latarki czołowe i kątowe.
Predator Eye to nowatorskie rozwiązanie w zakresie obrazowania termicznego. Predator Eye jest to nahełmowy zestaw zbudowany z kamery termowizyjnej przekazującej obraz na mikrowyświetlacz dooczny wraz z...
Predator Eye to nowatorskie rozwiązanie w zakresie obrazowania termicznego. Predator Eye jest to nahełmowy zestaw zbudowany z kamery termowizyjnej przekazującej obraz na mikrowyświetlacz dooczny wraz z modułem zasilającym i transmitującym obraz w czasie rzeczywistym do zdalnej lokalizacji. Ten polski produkt to przełom w działaniach poszukiwawczych, operacyjno-śledczych oraz ratowniczych. Jego unikalna konstrukcja umożliwia użytkownikom pełną swobodę ruchów, jednocześnie zapewniając dostęp do zaawansowanej...
W sprzedaży jest dostępnych kilka rodzai broni pneumatycznej. Różnią się wzajemnie m.in. sposobem zasilania, kalibrem czy możliwością zamontowania dodatkowego sprzętu ułatwiającego strzelanie. Jeśli interesuje...
W sprzedaży jest dostępnych kilka rodzai broni pneumatycznej. Różnią się wzajemnie m.in. sposobem zasilania, kalibrem czy możliwością zamontowania dodatkowego sprzętu ułatwiającego strzelanie. Jeśli interesuje Cię zakup karabinka pneumatycznego, powinieneś wiedzieć, czym charakteryzują się poszczególne typy wiatrówek oraz do czego będziesz ich używał. Czym jest karabinek pneumatyczny? Czym charakteryzują się poszczególne typy wiatrówek długich?
Guardian Plate Carrier to nowoczesna kamizelka do przenoszenia płyt balistycznych z możliwością montażu dodatkowego wyposażenia, dzięki systemowi modułowemu zgodnemu z MOLLE/PALS. W skład serii produktów...
Guardian Plate Carrier to nowoczesna kamizelka do przenoszenia płyt balistycznych z możliwością montażu dodatkowego wyposażenia, dzięki systemowi modułowemu zgodnemu z MOLLE/PALS. W skład serii produktów Guardian wchodzi kamizelka oraz 16 elementów, które można dowolnie konfigurować. Kamizelka Guardian Plate Carrier umożliwia przenoszenie płyt w najbardziej popularnych standardach: E-Cut (SAPI/ESAPI), Swimmer Cut oraz Shooter Cut.
Ta witryna wykorzystuje pliki cookies do przechowywania informacji na Twoim komputerze. Pliki cookies stosujemy w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W każdym momencie możesz dokonać zmiany ustawień przeglądarki dotyczących cookies. Nim Państwo zaczną korzystać z naszego serwisu prosimy o zapoznanie się z naszą polityką prywatności oraz Informacją o Cookies. Więcej szczegółów w naszej Polityce Prywatności oraz Informacji o Cookies. Administratorem Państwa danych osobowych jest Grupa MEDIUM Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością Sp.K., nr KRS: 0000537655, z siedzibą w 04-112 Warszawa, ul. Karczewska 18, tel. +48 22 810-21-24, właściciel strony www.special-ops.pl. Twoje Dane Osobowe będą chronione zgodnie z wytycznymi polityki prywatności www.special-ops.pl oraz zgodnie z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r i z Ustawą o ochronie danych osobowych Dz.U. 2018 poz. 1000 z dnia 10 maja 2018r.