Naturalny poziom testosteronu jest istotnym elementem genetycznym związanym z potencjałem rozbudowy masy mięśniowej i siły. Zależności między męskim hormonem a efektami treningowymi, także w kontekście wieku, analizuje nasz ekspert, Paweł Piotrowski, w dwuczęściowym artykule.
Każda misja wymaga innej konfiguracji. Sprawdź sześć przykładowych konfiguracji Direct Action i pamiętaj, że sprzęt ma zwiększać możliwości operatora, a nie je ograniczać.
Każda misja wymaga innej konfiguracji. Sprawdź sześć przykładowych konfiguracji Direct Action i pamiętaj, że sprzęt ma zwiększać możliwości operatora, a nie je ograniczać.
Nowoczesny system wyposażenia żołnierza zaczyna się od rozpoznania potrzeb użytkownika, doboru technologii, badań, prób terenowych i przeprowadzenia rozwiązania od koncepcji do produkcji. Tak działa Green...
Nowoczesny system wyposażenia żołnierza zaczyna się od rozpoznania potrzeb użytkownika, doboru technologii, badań, prób terenowych i przeprowadzenia rozwiązania od koncepcji do produkcji. Tak działa Green Side – w 100% polska spółka i właściciel europejskiej marki Green Side Material Matters®. Nie jest jedynie dystrybutorem, lecz integratorem technologii tekstylnych, łączącym użytkowników, instytucje, producentów, laboratoria i wyspecjalizowane zakłady.
Dobre buty można poznać po tym, że po kilku pierwszych godzinach przestajemy o nich myśleć. Nie uciskają, nie obcierają, nie ślizgają się, nie przemakają i nie przypominają o sobie przy każdym kroku. BOSP...
Dobre buty można poznać po tym, że po kilku pierwszych godzinach przestajemy o nich myśleć. Nie uciskają, nie obcierają, nie ślizgają się, nie przemakają i nie przypominają o sobie przy każdym kroku. BOSP Taras Mid właśnie takie są.
Czym jest testosteron i inne hormony płciowe?
Hormony w organizmie człowieka pełnią funkcje regulacyjne, odpowiadają za biochemię naszego organizmu na poziomie komórkowym oraz tkankowym [1]. Testosteron należy do grupy hormonów płciowych. Testosteron w organizmie człowieka pojawia się już w 2 trymestrze ciąży i jego wartość wzrasta chwilowo do 4 ng/ml (testosteron całkowity) i to przesądza o rozwoju płodu w kierunku przyszłego mężczyzny [1]. Ponownie poziom testosteronu rośnie osiągając szczytową wartość 2,5 ng/ml w wieku 6 miesięcy (formuje się wtedy prostata), a następnie spada do zera po kolejnych 6 miesiącach. Ostatni trzeci wzrost poziomu testosteronu rozpoczyna się około 11 roku życia (dojrzewanie płciowe – rozrost kości, masy mięśniowej oraz trzeciorzędne cechy płciowe) i trwa bez przerwy do około 18 roku życia. U mężczyzn dobowa produkcja testosteronu w jądrach wynosi około 5–7 mg. Z kory nadnerczy pochodzi około 500 µg/dobę. Testosteron wykazuje zmienność dobową wydzielania z maksimum między godziną 4.00 a 8.00 rano, natomiast wieczorem poziom testosteronu spada o około 25%.
Oprócz testosteronu do grupy męskich hormonów płciowych należą także: androstendion, androstenediol, dihydrotestosteron (DHT), dehydroepiandrosteron (DHEA) oraz siarczan dehydroepiandrosteronu (DHEAS). Prekursorem zaś większości tych hormonów jest cholesterol. Testosteron produkowany jest z cholesterolu głównie w komórkach Leydiga w jądrach (prawie 95%) i nadnerczach (niecałe 5%) oraz w bardzo niewielkich ilościach w mózgu i na bieżące potrzeby w tkankach obwodowych (głównie w mięśniach). DHEA oraz DHEAS powstają w mózgu człowieka. DHEA jest hormonem o stosunkowo słabym działaniu androgennym. Produkowany jest w nadnerczach i w mniejszych ilościach w gonadach. Większość krążącego we krwi DHEA występuje w postaci siarczanu dehydroepiandrosteronu (DHEAS). Hormon ten jest prekursorem testosteronu, dihydrotestosteronu (DHT) i androstendionu u mężczyzn oraz estradiolu u kobiet. Synteza DHEA rozpoczyna się w wieku 6-8 lat i osiąga maksimum u mężczyzn w wieku ok. 27 lat, a następnie zaczyna spadać i w wieku około 70 lat osiąga poziom z okresu poprzedzającego okres dojrzewania. DHEA jest istotnym hormonem ponieważ w prawidłowych stężeniach pozytywnie działa na popęd płciowy, rozwój kośćca, zapobiega utracie wapnia z kości i zapewnia prawidłowy wzrost tkanki mięśniowej.
Najsilniejszym natomiast hormonem płciowym jest u mężczyzn testosteron, zaś u kobiet estradiol. Testosteron nie jest końcowym produktem przemian biochemicznych. Enzym aromataza przekształca go do kobiecego hormonu estradiolu (element niekorzystny dla mężczyzny), a enzym – 5-alfa-reduktaza przekształca go do dihydrotestosteronu (DHT), czyli bardzo silny hormon androgeniczny. DHT nie jest do hormonem zupełnie korzystnym – zwiększa ryzyko raka prostaty, sprzyja powiększaniu się prostaty, w pewnym stopniu odpowiada za trądzik pojawiający się na skórze. Niekorzystny jest również nadmiar żeńskiego hormonu estradiolu, który sprzyja otyłości i może powodować ginekomastię u mężczyzn (przerost gruczołu piersiowego).
Normy i zmiany poziomu testosteronu w zależności od wieku
Naturalny poziom testosteronu jest istotnym elementem genetycznym związanym z potencjałem rozbudowy masy mięśniowej i siły. Niski naturalny poziom testosteronu może być istotną przeszkodą w rozbudowie sylwetki. Natomiast poziom testosteronu w górnych granicach normy jest dużym darem od natury i sprawia, że potencjał rozbudowy masy mięśniowej jest wysoki.
Testosteron całkowity stanowią następujące frakcje: testosteron silnie związany z białkiem transportującym SHBG czyli globuliną wiążąca hormony płciowe (około 44-65%), testosteron słabo związany z białkami z klasy albumin CBG (około 33-54%) oraz testosteron wolny (około 1-2%) [3]. Testosteronem biodostępnym nazywa się natomiast dwie frakcje: testosteron pochodzący z testosteronu wolnego oraz testosteron związany z białkami CBG.
Warto dodać, że testosteron związany z białkami transportującymi SHBG nie wykonuje zadań regulacyjnych (nie ma wpływa na rozbudowę mięśni). Natomiast testosteron wolny oraz testosteron związany z białkami klasy albumin CBG ma pełną dostępność biologiczną i aktywnie oddziaływuje na receptory komórek wrażliwych na jego wpływy (tylko on może wnikać do tkanek docelowych). Poziom wolnego testosteronu jest więc nieco lepszym wskaźnikiem produkcji androgenów niż poziom całkowitego testosteronu. Na potencjalny wzrost mięśni i siły ma więc wpływ tylko ilość dostępnego testosteronu biodostępnego. Wolny testosteron typowo osiąga największe wartości pomiędzy 14 a 20 rokiem życia. Po zakończeniu okresu dojrzewania następuje powolny spadek testosteronu całkowitego oraz wolnego, przy czym spadek wartości testosteronu wolnego jest nieco szybszy. Wynika to z faktu, że z wiekiem rośnie procentowa ilość testosteronu związanego z białkiem transportującym SHBG.
Rysunek 2 przedstawia poziom testosteronu całkowitego u mężczyzn w zależności od wieku. Linia czarna to wartość średnia poziomu testosteronu całkowitego zmierzona w kilkusetosobowych grupach mężczyzn w różnych przedziałach wiekowych [2]. Linie czerwone pokazują 95% przedział ufności (dla 95% mężczyzn wartości poziomu testosteronu mieszczą się pomiędzy górną a dolną czerwoną linią). Rysunek 3 przedstawia natomiast wyniki pomiarów testosteronu wolnego na grupach mężczyzn w różnych przedziałach wiekowych.
Wykonując standardowe badanie krwi warto zapłacić również za ustalenie wielkości całkowitego testosteronu we krwi (około 23 zł), poziomu DHEAS (około 30 zł) oraz testosteronu wolnego (około 45 zł). Jeśli na badanie skieruje nas lekarz pracujący w oparciu o kontrakt z NFZ, możemy wykonać je bezpłatnie. Badanie robi się rano pomiędzy godziną 7 a 9, na czczo. Przykładowe normy poziomu testosteronu całkowitego oraz wolnego zawiera tabela 2. Natomiast norma hormonu DHEAS dla mężczyzn to wartości od 2,2 do 15,2 µmol/l.
Jako rodzaj ciekawostki, ale udowodnionej naukowo podać można metodę uproszczoną badania poziomu testosteronu przy wykorzystaniu pomiaru długości palca wskazującego oraz serdecznego. U człowieka już w okresie płodowym kształtuje się ta proporcja, stała przez całe życie pomiędzy palcem wskazującym (wskaźnik ilości estrogenu) oraz palcem serdecznym (wskaźnik ilości testosteronu) [4]. U mężczyzn palec serdeczny „testosteronowy” jest najczęściej nieco dłuższy od palca wskazującego (typowo o 7%). A im bardziej palec serdeczny jest dłuższy od palca wskazującego, tym prawdopodobnie większy jest naturalny poziom testosteronu w organizmie. W przypadku gdy u mężczyzny palec serdeczny jest krótszy od wskazującego, świadczy to prawdopodobnie o niskim naturalnym poziomie testosteronu w organizmie. U kobiet typowo dłuższy jest palec wskazujący „estrogenowy”, a im jest on dłuższy tym kobieta ma prawdopodobnie wyższy poziom hormonu estrogenu w organizmie. Istnieje wiele artykułów i książek potwierdzających te obserwacje. Słowo prawdopodobnie oznacza, że w większości przypadków tak jest ale nie jest to regułą w 100%.
Zalety wysokiego poziomu testosteronu: silny wpływ anaboliczny (łatwiejsza rozbudowa masy mięśniowej) poprzez pobudzenie syntezy białek i zapobieganie rozkładowi białka, większa gęstość kości, brak problemów z nadmiarem tkanki tłuszczowej (lepszy rozkład tłuszczów), wzmożona produkcja EPO (erytropoetyny), większe wydzielanie sebum (tłusta skóra), większa płodność, kształtuje sferę emocjonalną zwiększając zdecydowanie, śmiałość, pewność siebie i odwagę, pozytywny wpływ na intelekt (zwłaszcza operacje przestrzenne).
Wady wysokiego poziomu testosteronu: skłonności do przedwczesnego łysienia pobudza rozwój gruczołu krokowego, zwiększa jego objętość, silnie pobudza rozwój raka prostaty, zwiększa poziom cholesterolu we krwi (czyli teoretycznie zwiększa ryzyko miażdżycy tętnic), w zależności od rozwoju emocjonalnego może powodować wybuchowość, agresję oraz skłonność do nadmiernego ryzyka.
Zalety niskiego poziomu testosteronu: mała skłonność do łysienia, małe ryzyko zachorowania na raka prostaty, brak skłonności do agresywnych zachowań.
Wady niskiego poziomu testosteronu: słabe oddziaływanie anaboliczne (problemy z rozbudową masy mięśniowej), tendencja do utraty masy mięśniowej i spadku siły, tendencja do przyrostu tkanki tłuszczowej, zmniejszenie gęstości kości, częstsze zaburzenia libido oraz erekcji, zaburzenia erekcji, zaburzenia płodności, większe ryzyko chorób krążenia (zawał), większe ryzyko cukrzycy typu 2. częstsze uczucia zmęczenia, obniżenie życiowego wigoru, motywacji, pewności siebie, skłonności do depresji, częstsze zaburzenia snu.
Z wiekiem, wraz z powolnym spadkiem testosteronu (typowo o około 1% - 3% rocznie) większość osób zaczyna odczuwać dolegliwości związane z obniżonym poziomem testosteronu, szczególnie po przekroczeniu 45-50 lat, czyli wejściem w okres andropauzy. Kontynuację tematu testosteronu, czyli o tym czy możemy wpływać na poziom testosteronu stosując odpowiednią dietę i suplementy oraz o jego wpływie na wyniki sportowe przeczytać będzie można w części drugiej artykułu.
Fot. 1. Unoszenie sztangi jednorącz w opadzie tułowia – doskonałe ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu.
Fot. 2 Pompki na taśmach typu TRX – doskonałe ćwiczenie z niestabilnością na mięśnie piersiowe, tricepsy, przednie aktony mięśni naramiennych oraz wiele mięśni pomocniczych (bardzo mało aktywnych przy klasycznych pompkach na podłożu) Na zdjęciu: Mateusz .
Rys. 1 Przemiany biochemiczne testosteronu.
Tabela. 1. Frakcje testosteronu całkowitego (typowe wartości procentowe dla mężczyzn).
Rys. 3 Poziom testosteronu wolnego u mężczyzn w zależności od wieku.
Tabela. 1. Frakcje testosteronu całkowitego (typowe wartości procentowe dla mężczyzn).
Tabela 2. Normy poziomu testosteronu całkowitego oraz wolnego.
Rynek strzelb pump-action od lat pozostaje areną rywalizacji pomiędzy konstrukcjami cenionymi za niezawodność, odporność na trudne warunki oraz uniwersalność zastosowania. Wśród wielu dostępnych modeli...
Rynek strzelb pump-action od lat pozostaje areną rywalizacji pomiędzy konstrukcjami cenionymi za niezawodność, odporność na trudne warunki oraz uniwersalność zastosowania. Wśród wielu dostępnych modeli szczególną uwagę środowiska strzeleckiego i profesjonalnych użytkowników przyciąga Benelli Nova 3 Tactical - konstrukcja, która łączy klasyczną prostotę i niezawodność systemu pump-action z nowoczesnymi rozwiązaniami ergonomicznymi oraz wysoką odpornością eksploatacyjną sprawi, że niejeden użytkownik...
W dniach 1–3 grudnia 2026 roku w Ptak Warsaw Expo odbędzie się kolejna edycja Security Expo – Międzynarodowych Targów Systemów Zabezpieczeń i Ochrony. Wydarzenie zgromadzi producentów, integratorów systemów,...
W dniach 1–3 grudnia 2026 roku w Ptak Warsaw Expo odbędzie się kolejna edycja Security Expo – Międzynarodowych Targów Systemów Zabezpieczeń i Ochrony. Wydarzenie zgromadzi producentów, integratorów systemów, ekspertów ds. bezpieczeństwa, przedstawicieli administracji publicznej, służb mundurowych oraz liderów branży security z Polski i zagranicy. Security Expo to nie tylko prezentacja najnowszych technologii, ale również przestrzeń wymiany wiedzy, doświadczeń i kontaktów biznesowych, które wpływają...
W ochronie balistycznej łatwo mówić o klasach, kalibrach i normach. Znacznie trudniej zaprojektować wyrób, który rzeczywiście zachowuje powtarzalną odporność w warunkach użytkowych: po ekspozycji na temperaturę,...
W ochronie balistycznej łatwo mówić o klasach, kalibrach i normach. Znacznie trudniej zaprojektować wyrób, który rzeczywiście zachowuje powtarzalną odporność w warunkach użytkowych: po ekspozycji na temperaturę, wilgoć, deszcz, mróz, długotrwałe noszenie, uderzenia i realne błędy eksploatacyjne. To właśnie w tej przestrzeni – pomiędzy nauką, inżynierią i praktyką użytkownika końcowego – działa ASTRIVA.
Współczesne zagrożenia ze strony bezzałogowych statków powietrznych zmieniają sposób myślenia o ochronie ludzi, sprzętu i infrastruktury. Drony FPV oraz środki rozpoznania wymagają dziś nie tylko systemów...
Współczesne zagrożenia ze strony bezzałogowych statków powietrznych zmieniają sposób myślenia o ochronie ludzi, sprzętu i infrastruktury. Drony FPV oraz środki rozpoznania wymagają dziś nie tylko systemów detekcji i neutralizacji, ale również fizycznej warstwy ochrony, która działa niezależnie od zasilania, operatora czy warunków walki elektronicznej. W tym kierunku rozwijany jest Final Defence – modułowy system osłony antydronowej opracowywany przez Final S.A. z Grupy Yawal.
Współczesna ochrona obiektów coraz rzadziej opiera się wyłącznie na ogrodzeniu, posterunku i kamerze skierowanej na bramę. W czasach zagrożeń hybrydowych, cyberataków, sabotażu i rozpoznania prowadzonego...
Współczesna ochrona obiektów coraz rzadziej opiera się wyłącznie na ogrodzeniu, posterunku i kamerze skierowanej na bramę. W czasach zagrożeń hybrydowych, cyberataków, sabotażu i rozpoznania prowadzonego także z użyciem dronów, monitoring musi być czymś więcej niż archiwum nagrań. Powinien wspierać decyzję, skracać czas reakcji i łączyć różne elementy bezpieczeństwa w jeden sprawny system.
Pozwolenie na broń w kieszeni – i co dalej? Wielu nowych posiadaczy broni jest zaskoczonych tym, że sam dokument to dopiero początek obowiązków. Równie ważne jak procedura administracyjna jest właściwe...
Pozwolenie na broń w kieszeni – i co dalej? Wielu nowych posiadaczy broni jest zaskoczonych tym, że sam dokument to dopiero początek obowiązków. Równie ważne jak procedura administracyjna jest właściwe przechowanie broni – i to nie jako kwestia dobrego smaku, lecz wymóg wprost wynikający z przepisów. Zanim pierwsza sztuka trafi do domu, powinna tam stać już właściwa szafa na broń S1.
Utrata latarki, noża, radia czy kluczy podczas działań terenowych może oznaczać nie tylko dodatkowe koszty, ale również utratę cennego czasu. Z tego powodu coraz większą popularność zdobywają retraktory,...
Utrata latarki, noża, radia czy kluczy podczas działań terenowych może oznaczać nie tylko dodatkowe koszty, ale również utratę cennego czasu. Z tego powodu coraz większą popularność zdobywają retraktory, czyli automatyczne smycze taktyczne wyposażone w mechanizm zwijający. Rozwiązanie od lat wykorzystywane przez służby mundurowe, ratowników i strzelców sportowych znajduje zastosowanie wszędzie tam, gdzie liczy się szybki dostęp do wyposażenia bez ryzyka jego zgubienia.
BOSP to słowacka firma z długą historią sięgającą lat 50. ubiegłego wieku. Obecnie specjalizuje się w produkcji obuwia trekkingowego oraz taktycznego, głównie dla jednostek bezpieczeństwa – straży pożarnej,...
BOSP to słowacka firma z długą historią sięgającą lat 50. ubiegłego wieku. Obecnie specjalizuje się w produkcji obuwia trekkingowego oraz taktycznego, głównie dla jednostek bezpieczeństwa – straży pożarnej, policji, wojska, a także osób cywilnych, ceniących solidne wykonanie i wygodę. Do testu wybrałem model obuwia Taras Low w kolorze czarnym. Według producenta model ten spełnia wymagania obuwia taktycznego, całorocznego. Specyfika budowy i lekkość butów ma zapewnić wysoki komfort użytkowania.
Na rynku można znaleźć zarówno proste kolimatory kosztujące kilkaset złotych, jak i znacznie bardziej zaawansowane konstrukcje z wyższej półki. Na pierwszy rzut oka ich zasada działania jest podobna: oba...
Na rynku można znaleźć zarówno proste kolimatory kosztujące kilkaset złotych, jak i znacznie bardziej zaawansowane konstrukcje z wyższej półki. Na pierwszy rzut oka ich zasada działania jest podobna: oba typy wyświetlają znak celowniczy, który ułatwia szybkie zgranie punktu celowania z celem. Różnice stają się widoczne dopiero przy bliższym porównaniu jakości optyki, wykonania obudowy, odporności na warunki atmosferyczne, sposobu zasilania czy dodatkowych funkcji.
Dwa dni nieustannego wysiłku, dziesiątki kilometrów pokonanych z pełnym oporządzeniem, dynamiczne konkurencje i strzelanie pod ogromną presją czasu. Tactical Games to środowisko, w którym nie ma miejsca...
Dwa dni nieustannego wysiłku, dziesiątki kilometrów pokonanych z pełnym oporządzeniem, dynamiczne konkurencje i strzelanie pod ogromną presją czasu. Tactical Games to środowisko, w którym nie ma miejsca na przypadek, a każdy element wyposażenia przechodzi prawdziwy test jakości. Sprawdziliśmy, jak w takich warunkach poradził sobie komplet Direct Action w kamuflażu MultiCam Tropic.
Twórcy od samego początku współpracowali ściśle z użytkownikami końcowymi (operatorami jednostek specjalnych), dzięki czemu system został w pełni zintegrowany z nowoczesnym oporządzeniem, kamizelkami modułowymi...
Twórcy od samego początku współpracowali ściśle z użytkownikami końcowymi (operatorami jednostek specjalnych), dzięki czemu system został w pełni zintegrowany z nowoczesnym oporządzeniem, kamizelkami modułowymi i hełmami balistycznymi.
Direct Action® zaprasza na Międzynarodowy Salon Przemysłu Obronnego MSPO 2026, który odbędzie się w dniach 8–11 września w Kielcach. Na stoisku marki będzie można zobaczyć najnowsze produkty, poznać nowoczesne...
Direct Action® zaprasza na Międzynarodowy Salon Przemysłu Obronnego MSPO 2026, który odbędzie się w dniach 8–11 września w Kielcach. Na stoisku marki będzie można zobaczyć najnowsze produkty, poznać nowoczesne rozwiązania przeznaczone dla wojska, jednostek specjalnych i służb mundurowych oraz wziąć udział w prezentacjach konfiguracji wyposażenia prowadzonych przez byłych operatorów Jednostki Wojskowej GROM.
Dobre buty można poznać po tym, że po kilku pierwszych godzinach przestajemy o nich myśleć. Nie uciskają, nie obcierają, nie ślizgają się, nie przemakają i nie przypominają o sobie przy każdym kroku. BOSP...
Dobre buty można poznać po tym, że po kilku pierwszych godzinach przestajemy o nich myśleć. Nie uciskają, nie obcierają, nie ślizgają się, nie przemakają i nie przypominają o sobie przy każdym kroku. BOSP Taras Mid właśnie takie są.
Nowoczesny system wyposażenia żołnierza zaczyna się od rozpoznania potrzeb użytkownika, doboru technologii, badań, prób terenowych i przeprowadzenia rozwiązania od koncepcji do produkcji. Tak działa Green...
Nowoczesny system wyposażenia żołnierza zaczyna się od rozpoznania potrzeb użytkownika, doboru technologii, badań, prób terenowych i przeprowadzenia rozwiązania od koncepcji do produkcji. Tak działa Green Side – w 100% polska spółka i właściciel europejskiej marki Green Side Material Matters®. Nie jest jedynie dystrybutorem, lecz integratorem technologii tekstylnych, łączącym użytkowników, instytucje, producentów, laboratoria i wyspecjalizowane zakłady.
Każda misja wymaga innej konfiguracji. Sprawdź sześć przykładowych konfiguracji Direct Action i pamiętaj, że sprzęt ma zwiększać możliwości operatora, a nie je ograniczać.
Każda misja wymaga innej konfiguracji. Sprawdź sześć przykładowych konfiguracji Direct Action i pamiętaj, że sprzęt ma zwiększać możliwości operatora, a nie je ograniczać.
Naturalny poziom testosteronu jest istotnym elementem genetycznym związanym z potencjałem rozbudowy masy mięśniowej i siły. Kluczowa jest również dieta - tak rodzaj spożywanych produktów (jedzenia, płynów),...
Naturalny poziom testosteronu jest istotnym elementem genetycznym związanym z potencjałem rozbudowy masy mięśniowej i siły. Kluczowa jest również dieta - tak rodzaj spożywanych produktów (jedzenia, płynów), jak i ich ilość. Zależności między tm, co jemy i pijemy, także po treningu, analizuje nasz ekspert, Paweł Piotrowski - zapraszamy do lektury drugiej części artykułu.
Podciąganie na drążku to ćwiczenie niemal idealne dla każdej osoby dbającej o kondycję i zdrowie. Czy istnieje osoba, która nigdy nie wykonywała tego ćwiczenia? Raczej nie, a zapewne wielu pamięta je doskonale...
Podciąganie na drążku to ćwiczenie niemal idealne dla każdej osoby dbającej o kondycję i zdrowie. Czy istnieje osoba, która nigdy nie wykonywała tego ćwiczenia? Raczej nie, a zapewne wielu pamięta je doskonale z testów sprawnościowych lub ćwiczeń na lekcjach WF. Niektórzy zapewne mają do tego ćwiczenia duży sentyment, ale wielu wspomina je z pewną niechęcią z racji słabych wyników na sprawdzianach.
Rozgrzewka jest elementem obowiązkowym przed rozpoczęciem treningu właściwego. Należy rozgrzać zawsze mięśnie, stawy, szczególnie barkowe, gdyż one są najbardziej kontuzjogenne, przez okres 5-10 minut...
Rozgrzewka jest elementem obowiązkowym przed rozpoczęciem treningu właściwego. Należy rozgrzać zawsze mięśnie, stawy, szczególnie barkowe, gdyż one są najbardziej kontuzjogenne, przez okres 5-10 minut oraz porozciągać mięśnie pleców, klatki piersiowej oraz rąk.
Szczególnej uwagi w trakcie treningu wymaga zrozumienie reakcji naszego psychiki oraz metody wpływania na nią. Nie każdy o tym wie, ale gdy odczuwamy silne zmęczenie i mięśnie odmawiają posłuszeństwa to...
Szczególnej uwagi w trakcie treningu wymaga zrozumienie reakcji naszego psychiki oraz metody wpływania na nią. Nie każdy o tym wie, ale gdy odczuwamy silne zmęczenie i mięśnie odmawiają posłuszeństwa to jest to tylko złudzenie. Hamuje nas mózg i jego ośrodkowy (centralny) układ nerwowy. To on przekazuje informacje do mięśni o konieczności zakończenia pracy. Nasze mięśnie mogą jednak nadal pracować.
Bardzo istotne jest odróżnienie sfery niechęci do treningu, brak motywacji do wykonania zakładanej liczby pracy treningowej (zakładana liczba serii i powtórzeń podciągania) od groźnego przetrenowania.
Bardzo istotne jest odróżnienie sfery niechęci do treningu, brak motywacji do wykonania zakładanej liczby pracy treningowej (zakładana liczba serii i powtórzeń podciągania) od groźnego przetrenowania.
W przypadku treningu ukierunkowanego na rozwój siły, rozgrzewka powinna być szczególnie starannie wykonana z uwagi na duże obciążenia stosowane w tego rodzaju treningu. Zakończeniem rozgrzewki powinny...
W przypadku treningu ukierunkowanego na rozwój siły, rozgrzewka powinna być szczególnie starannie wykonana z uwagi na duże obciążenia stosowane w tego rodzaju treningu. Zakończeniem rozgrzewki powinny być 2-4 serie podciągania po około 5-8 powtórzeń bez dodatkowego obciążenia (liczba powtórzeń w serii powinna wynosić nie więcej niż 30% maksymalnej możliwej do wykonania).
Każda misja wymaga innej konfiguracji. Sprawdź sześć przykładowych konfiguracji Direct Action i pamiętaj, że sprzęt ma zwiększać możliwości operatora, a nie je ograniczać.
Każda misja wymaga innej konfiguracji. Sprawdź sześć przykładowych konfiguracji Direct Action i pamiętaj, że sprzęt ma zwiększać możliwości operatora, a nie je ograniczać.
Nowoczesny system wyposażenia żołnierza zaczyna się od rozpoznania potrzeb użytkownika, doboru technologii, badań, prób terenowych i przeprowadzenia rozwiązania od koncepcji do produkcji. Tak działa Green...
Nowoczesny system wyposażenia żołnierza zaczyna się od rozpoznania potrzeb użytkownika, doboru technologii, badań, prób terenowych i przeprowadzenia rozwiązania od koncepcji do produkcji. Tak działa Green Side – w 100% polska spółka i właściciel europejskiej marki Green Side Material Matters®. Nie jest jedynie dystrybutorem, lecz integratorem technologii tekstylnych, łączącym użytkowników, instytucje, producentów, laboratoria i wyspecjalizowane zakłady.
Direct Action® zaprasza na Międzynarodowy Salon Przemysłu Obronnego MSPO 2026, który odbędzie się w dniach 8–11 września w Kielcach. Na stoisku marki będzie można zobaczyć najnowsze produkty, poznać nowoczesne...
Direct Action® zaprasza na Międzynarodowy Salon Przemysłu Obronnego MSPO 2026, który odbędzie się w dniach 8–11 września w Kielcach. Na stoisku marki będzie można zobaczyć najnowsze produkty, poznać nowoczesne rozwiązania przeznaczone dla wojska, jednostek specjalnych i służb mundurowych oraz wziąć udział w prezentacjach konfiguracji wyposażenia prowadzonych przez byłych operatorów Jednostki Wojskowej GROM.
Dobre buty można poznać po tym, że po kilku pierwszych godzinach przestajemy o nich myśleć. Nie uciskają, nie obcierają, nie ślizgają się, nie przemakają i nie przypominają o sobie przy każdym kroku. BOSP...
Dobre buty można poznać po tym, że po kilku pierwszych godzinach przestajemy o nich myśleć. Nie uciskają, nie obcierają, nie ślizgają się, nie przemakają i nie przypominają o sobie przy każdym kroku. BOSP Taras Mid właśnie takie są.
Twórcy od samego początku współpracowali ściśle z użytkownikami końcowymi (operatorami jednostek specjalnych), dzięki czemu system został w pełni zintegrowany z nowoczesnym oporządzeniem, kamizelkami modułowymi...
Twórcy od samego początku współpracowali ściśle z użytkownikami końcowymi (operatorami jednostek specjalnych), dzięki czemu system został w pełni zintegrowany z nowoczesnym oporządzeniem, kamizelkami modułowymi i hełmami balistycznymi.
Dwa dni nieustannego wysiłku, dziesiątki kilometrów pokonanych z pełnym oporządzeniem, dynamiczne konkurencje i strzelanie pod ogromną presją czasu. Tactical Games to środowisko, w którym nie ma miejsca...
Dwa dni nieustannego wysiłku, dziesiątki kilometrów pokonanych z pełnym oporządzeniem, dynamiczne konkurencje i strzelanie pod ogromną presją czasu. Tactical Games to środowisko, w którym nie ma miejsca na przypadek, a każdy element wyposażenia przechodzi prawdziwy test jakości. Sprawdziliśmy, jak w takich warunkach poradził sobie komplet Direct Action w kamuflażu MultiCam Tropic.
Na rynku można znaleźć zarówno proste kolimatory kosztujące kilkaset złotych, jak i znacznie bardziej zaawansowane konstrukcje z wyższej półki. Na pierwszy rzut oka ich zasada działania jest podobna: oba...
Na rynku można znaleźć zarówno proste kolimatory kosztujące kilkaset złotych, jak i znacznie bardziej zaawansowane konstrukcje z wyższej półki. Na pierwszy rzut oka ich zasada działania jest podobna: oba typy wyświetlają znak celowniczy, który ułatwia szybkie zgranie punktu celowania z celem. Różnice stają się widoczne dopiero przy bliższym porównaniu jakości optyki, wykonania obudowy, odporności na warunki atmosferyczne, sposobu zasilania czy dodatkowych funkcji.
Utrata latarki, noża, radia czy kluczy podczas działań terenowych może oznaczać nie tylko dodatkowe koszty, ale również utratę cennego czasu. Z tego powodu coraz większą popularność zdobywają retraktory,...
Utrata latarki, noża, radia czy kluczy podczas działań terenowych może oznaczać nie tylko dodatkowe koszty, ale również utratę cennego czasu. Z tego powodu coraz większą popularność zdobywają retraktory, czyli automatyczne smycze taktyczne wyposażone w mechanizm zwijający. Rozwiązanie od lat wykorzystywane przez służby mundurowe, ratowników i strzelców sportowych znajduje zastosowanie wszędzie tam, gdzie liczy się szybki dostęp do wyposażenia bez ryzyka jego zgubienia.
Pozwolenie na broń w kieszeni – i co dalej? Wielu nowych posiadaczy broni jest zaskoczonych tym, że sam dokument to dopiero początek obowiązków. Równie ważne jak procedura administracyjna jest właściwe...
Pozwolenie na broń w kieszeni – i co dalej? Wielu nowych posiadaczy broni jest zaskoczonych tym, że sam dokument to dopiero początek obowiązków. Równie ważne jak procedura administracyjna jest właściwe przechowanie broni – i to nie jako kwestia dobrego smaku, lecz wymóg wprost wynikający z przepisów. Zanim pierwsza sztuka trafi do domu, powinna tam stać już właściwa szafa na broń S1.
Informacja o cookies
Klikacjąc "Zgoda" akceptujesz zapisywanie wszystkich danych na twoim urządzeniu. Kliknięcie "Odmowa" oznacza zapisywanie tylko danych niezbędnych do funkcjonowania strony. Administratorem danych jest Grupa Medium sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, ul. Karczewska 18. Dane są przetwarzane w celu zapewnienia funkcjonalności strony, analizy ruchu oraz dostosowania reklam. Masz prawo do wycofania zgody w dowolnym momencie. Dane przetwarzamy w celu realizxacji zamówienia (art. 6 ust. 1 lit. b RODO). Szczegółowe informacje o przetwarzaniu danych znajdziesz w
Polityce prywatności
