Rola naturalnego testosteronu w sportach siłowych – cześć 2

Paweł Piotrowski  /  25-10-2016  /  2
Wszystko, co jemy i pijemy ma wpływ na poziom naszego testosteronu, co automatycznie przekłada się na efekty treningów.
Wszystko, co jemy i pijemy ma wpływ na poziom naszego testosteronu, co automatycznie przekłada się na efekty treningów. pixabay.com

Naturalny poziom testosteronu jest istotnym elementem genetycznym związanym z potencjałem rozbudowy masy mięśniowej i siły. Kluczowa jest również dieta - tak rodzaj spożywanych produktów (jedzenia, płynów), jak i ich ilość. Zależności między tm, co jemy i pijemy, także po treningu, analizuje nasz ekspert, Paweł Piotrowski - zapraszamy do lektury drugiej części artykułu.

Wpływ testosteronu na wyniki sportowe

W większości dyscyplin sportowych wysoki poziom naturalnego testosteronu jest istotny w odnoszeniu sukcesów. Testosteron jako hormon anaboliczny pobudza syntezę białek i wpływa silnie na przyrost masy mięśniowej. Im w organizmie jest go więcej, tym dłużej i intensywniej zawodnik może trenować. Wzrastają możliwości siłowe, wytrzymałość oraz ulega poprawie regeneracja potreningowa. I z tych właśnie  powodów jest on często przyjmowany dodatkowo przez sportowców w postaci niedozwolonego dopingu (testosteron lub jego syntetyczne pochodne o podobnym działaniu). Z uwagi na skutki uboczne oraz łamanie prawa, jest to zachowanie wysoce naganne, nieuczciwe i nieetyczne. W niektórych krajach np. we Francji postępowanie takie karane jest nawet więzieniem. Warto jednakże wiedzieć czy w granicach fizjologicznych norm można w jakiś sposób wpływać na jego poziom w organizmie.

Czego unikać - co obniża poziom testosteronu

Niekorzystny jest bardzo długo trwający wysiłek fizyczny (intensywne biegi długodystansowe, szczególnie maraton, intensywna jazda na rowerze na bardzo długich trasach). Wg badań u mężczyzn, którzy w ciągu tygodnia przebiegali ponad 100 km tygodniowo, poziom testosteronu mieścił się najczęściej w dolnych 20% normy. Oczywiście innym (raczej błędnym) wnioskiem z badań mogłoby być również to, że mężczyźni z niskim naturalnym poziomem testosteronu lubią biegi długodystansowe. Zbyt krótki sen (poniżej 7-8 godzin) może zaburzać właściwy poziom produkcji testosteronu.

Przeczytaj także: Tempo wzrostu masy mięśniowej – część 1.

Stres silnie obniża poziom testosteronu, podobnie jak długie przerwy pomiędzy posiłkami (już 8-10 godzin bez posiłku znacząco obniża poziom testosteronu), szczególnie niebezpieczna jest głodówka trwająca dłużej niż 1 dzień. Podobnie zaburzają produkcję testosteronu zbyt obfite posiłki.

Dieta wegetariańska często obniża poziom testosteronu pomimo spożywania tej samej ilości białka, co w diecie mięsnej. Palenie papierosów powoduje zaburzenia wydzielania testosteronu i zmniejsza wchłanianie jelitowe wapnia. Osoby uzależnione od tytoniu mają obniżoną wydolność fizyczną, przez co nasila się u nich utrata wapnia z kości powodowana przez brak ruchu. Alkohol w dużych ilościach obniża produkcję testosteronu w organizmie, co sprzyja w dłuższym okresie czasu utracie masy mięśniowej, szczególnie efekt ten był zauważalny gdy alkohol wypijany był po treningu. Po alkoholu mogą również wystąpić zaburzenia snu, co może negatywnie wpływać na regenerację mięśni. Wg badań osoby mające w organizmie znacznie wyższy poziom molibdenu niż w populacji miały również o ponad 30% niższy poziom testosteronu. Warto wiec unikać produktów i wody skażonej tym pierwiastkiem. Zielona herbata, popularny i zdrowy napój blokuje pewne działania testosteronu zapobiegając jego konwersji do DHT, dzięki temu zmniejsza się ryzyko raka prostaty, ale wg badań poziom testosteronu nie wzrastał ale minimalnie obniżał się.

Lukrecja gładka stosowana np. w produkcji ciemnego piwa zakłóca biosyntezę testosteronu i DHEA w korze nadnerczy [2]. Posiada ponadto wiele składników estrogenowych, co ma negatywny wpływ na męski profil hormonalny. Z kolei pluskwica groniasta (składnik leków dla kobiet w okresie menopauzy) blokuje wydzielanie LH przez przysadkę mózgową. Wrogiem kulturysty jest niestety chmiel zwyczajny, czyli podstawowy surowiec do produkcji piwa. Chmiel należy do roślin, która ma największą ilość związków estrogenowych z których większość stanowi estradiol. A estradiol hamuje produkcję testosteronu w jądrach i zwiększa stopień jego związania z białkiem SHGB obniżając przez to ilość wolnego testosteronu.

Jako ciekawostkę warto podać, że do początku XVI wieku piwo wykonywane było z innych ziół – najczęściej krwawnika, żurawiny i rozmarynu, co dawało efekt pobudzający. Zastąpienie tych ziół chmielem dało efekt odwrotny – lekko usypiający i obniżający męskie libido. Wprowadzenie do produkcji piwa chmielu związane było z przejęciem jego produkcji przez klasztory, które pod koniec średniowiecza zmonopolizowały produkcję tego trunku. W czasach współczesnych zaobserwowano, że pracownicy browarów mają znacznie częściej problemy natury seksualnej (efekt przenikania przez skórę zawartego w chmielu estrogenu). Wg badań, bezpieczną dawką są maksymalnie dwie butelki piwa wypijane w ciągu doby, aby uniknąć negatywnego wpływu piwa na męskość. Grejpfrut wg niektórych badań zwiększa stężenie estrogenu w organizmie mężczyzny zakłócając jego skuteczną eliminację w wątrobie.

Do ciekawostek należy również fakt, że związki znajdujące się w zielonej herbacie, tzw. katechiny, hamują działanie enzymu o nazwie UGT2B17, który wiąże kwas glukozowy z testosteronem. Dzięki temu testosteron jest znacznie bardziej podatny na wydalanie z moczem. Sportowcy stosujący doping testosteronem, pijąc zielona herbatę mogą więc bardzo szybko pozbyć się nadmiaru testosteronu. Na ile jest to praktycznie stosowane -nie wiadomo. Przedstawiciele Światowej Agencji Antydopingowej uważają natomiast, że problemu nie ma, a wpływ zielonej na wypłukiwanie testosteronu jest raczej marginalny.

Zobacz również: Szybkość wykonywania powtórzeń w zależności od celów treningowych - cz.1

Spożywanie soi w dużych ilościach obniża poziom testosteronu (soja jest składnikiem aktywnym preparatów dla kobiet w okresie menopauzy mających za zadanie zwiększyć poziom żeńskich hormonów w organizmie, których produkcja z wiekiem maleje u kobiet). Nasiona lnu to samo zdrowie, jednakże zawierają również lingany, które  wiążą się z hormonami typu estrogen oraz testosteron, blokując rozwój, co bardzo cenne, m.in. komórek rakowych prostaty, ale i zmniejszając przez to nieco ilość dostępnego testosteronu.

Ciekawostka jest fakt, że u mężczyzn żonatych, a szczególnie po pojawieniu się dziecka w rodzinie poziom testosteronu ulega stałemu obniżeniu. Fakt ten oczywiście nie powinien w żadnym razie zniechęcać żadnego kawalera przed ślubem. Co najwyżej, powinien być impulsem do częstszych treningów na siłowni w celu wyrównania obniżki testosteronu.

Do leków obniżających poziom testosteronu należą [2]: niesteroidowe leki przeciwzapalne (np. aspiryna, paracetamol, ibuprofen, ketaprofen), antybiotyki, leki przeciwgrzybicze (np. ketakonazol stosowany w szamponach przeciwłupieżowych, mikonazol), statyny, czyli leki obniżające poziom cholesterolu, leki przeciwdepresyjne (np. Prozac), neuroleptyki, leki przeciwkrzepliwe (np.warfaryna), leki zobojętniające stosowane w chorobie wrzodowej (np. omeprazol) oraz neuroleptyki (np. haloperydol).

Galeria artykułu  Ilość zdjęć:  2

Komentarze

2
Merkodragel / 27-10-2016, 10:49
Interesujący artykuł!
Piotrowski Paweł (autor artykułu) / 28-10-2016, 09:26
Cieszę się, że tekst jest uznany za interesujący. Sporo artykułów napisałem ale ten uważam za jeden z ciekawszych. Dodam, że ku mojemu zdziwieniu krajowe czasopismo kulturystyczne odrzuciło tekst jako mało atrakcyjny. Byłem tym faktem bardzo mocno zaskoczony. Na zebranie materiałów źródłowych poświęciłem dużo czasu ale nie nudziłem się czytając ciekawostki na temat testosteronu
   1 / 1   

Wybrane dla Ciebie

 


100% byczej skóry »

 



 


Poznaj 5 kluczowych zalet latarek taktycznych, które Cię nie zawiodą »
latarka mactronic

 


Poznaj 1 sposób na ochronę Twojego smartphona »

Dla kogo latarka taktyczna z UV »


latarka taktyczna

 


Rajd po trudnym terenie?  Dobierz pojazd »
pojazdy wojskowe

 


Na czym polega przewaga butów taktycznych »

Jesteś aktywnym strzelcem? Gdzie zaspokoisz swoje potrzeby »


ubranie taktyczne

 


Kto chroni statki handlowe »

 


Jakie parametry liczą się w goglach noktowizyjnych »

Wybierz sprzęt bushcraft  »

noktowizja

sprzet bushcraft




Jakie funkcje powinny mieć latarki czołowe »
latarki czołowe

 


Jakich butów nie porzucisz w akcji »

W ciemności przyda się pewne źródło zasilania »


sprzet logistyczny

 


5 kluczowych zalet butów taktycznych »
buty wojskowe

 



Jak poprawić celność broni »  Wybierz produkty sprawdzone w ekstramalnych warunakch »
broń konserwacja zegarki taktyczne

 


Dobierz buty do swojego hobby »
buty taktyczne

 



Uzyskaj licencję Instruktora Sportu Strzeleckiego » Prosty sposób na wzmocnienie celności »
zasilanie latrki na karabin

 


Poznaj arkana radiokomunikacji wojskowej w XXI wieku » Spodnie taktyczne na każdą misję »
latarka czołowa spodnie taktyczne

 

 


05/07/2020

Dodaj komentarz
Nie jesteś zalogowany - zaloguj się lub załóż konto. Dzięki temu uzysksz możliwość obserwowania swoich komentarzy oraz dostęp do treści i możliwości dostępnych tylko dla zarejestrowanych użytkowników portalu Special-ops.pl... dowiedz się więcej »

Aktualności

CBŚP i olsztyński SPKP w akcji przeciwko pseudokibicom

Rezultatem śledztwa prowadzonego przez olsztyńskie CBŚP i Prokuraturę jest kolejne uderzenie w gang powiązany z pseudokibicami jednego z klubów sportowych. Podczas akcji policjanci zatrzymali...

Aktualny numer

2/2021
SPECIAL OPS 2/2021
W miesięczniku m.in.:
  • - 60 lat JW4101
  • - Morska ochrona statków - robota dla komandosa
Paweł Piotrowski
Wiosłowanie jednorącz sztangielką z podparciem na ławce skośnej to odmiana klasycznego...
Paweł Piotrowski
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej to klasyczne, skuteczne...
Michał Piekarski
W ostatnią niedzielę czerwca w Gdyni odbyły się uroczystości z okazji Święta Marynarki...
Michał Piekarski
Wzrost napięcia pomiędzy Zachodem i Rosją, który można już bezpiecznie nazywać nową...
Dariusz Materniak
5 marca 2018 roku jednostka specjalna ukraińskiej Policji "KORD" zatrzymała dwie osoby...
Special-OPS TV


WYŻSZA SZKOŁA ADMINISTRACJI I BIZNESU IM. EUGENIUSZA KWIATKOWSKIEGO W GDYNI
WYŻSZA SZKOŁA ADMINISTRACJI I BIZNESU IM. EUGENIUSZA KWIATKOWSKIEGO W GDYNI
Wyższa Szkoła Administracji i Biznesu im. E. Kwiatkowskiego w Gdyni od dekady kształci wybitnych specjalistów z Bezpieczeństwa Wewnętrznego,...
Rzetelna Firma
Copyright @ 2010-2012 Grupa MEDIUM Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością Spółka komandytowa, nr KRS: 0000537655. Wszelkie prawa, w tym Autora, Wydawcy i Producenta bazy danych zastrzeżone. Jakiekolwiek dalsze rozpowszechnianie artykułów zabronione. Korzystanie z serwisu i zamieszczonych w nim utworów i danych wyłącznie na zasadach określonych w Zasadach korzystania z serwisu.
realizacja i CMS: omnia.pl