Specyfika treningu oraz dobór odpowiednich metod i technik winien być dopasowany dla każdej osoby w sposób indywidualny. Niestety, w obecnych czasach trudno jest o realizację tej formy wsparcia treningowego. Wychodząc naprzeciw Twoim potrzebom jako Trener przygotowania motorycznego zachęcam Cię do podjęcia wspólnego wyzwania pod hasłem: TRZYMAJ FORMĘ ZE SPECIAL OPS #ZOSTANWDOMU.
Są takie buty, które od razu dają znać, że nie przyszły tu dla ozdoby. HaiX Commander GTX to przykład sprzętu, który wywodzi się z wojska, ale całkiem dobrze odnajduje się też poza poligonem – w lesie,...
Są takie buty, które od razu dają znać, że nie przyszły tu dla ozdoby. HaiX Commander GTX to przykład sprzętu, który wywodzi się z wojska, ale całkiem dobrze odnajduje się też poza poligonem – w lesie, górach, na szlaku, a nawet w pracy terenowej. To model, który powstał, żeby znosić trudy codziennego działania w naprawdę wymagającym środowisku – gdzie nie ma miejsca na kompromisy, a wygoda i wytrzymałość muszą iść w parze.
Militaria.pl to sklep, w którym znajduje się niezbędne wyposażenie przeznaczone dla żołnierzy, funkcjonariuszy Policji, Straży Granicznej, Służby Więziennej, a także dla służb medycznych i innych instytucji....
Militaria.pl to sklep, w którym znajduje się niezbędne wyposażenie przeznaczone dla żołnierzy, funkcjonariuszy Policji, Straży Granicznej, Służby Więziennej, a także dla służb medycznych i innych instytucji. To lider branży z bogatym asortymentem odzieży, obuwia i sprzętu dostosowanego do działań profesjonalistów.
Pistolet MPS, czyli Modułowy Pistolet Samopowtarzalny MPS, kal. 9x19 Para, to najnowsza konstrukcja opracowana przez inżynierów Fabryki Broni „Łucznik" – Radom, której prezentacja stanowi istotny krok...
Pistolet MPS, czyli Modułowy Pistolet Samopowtarzalny MPS, kal. 9x19 Para, to najnowsza konstrukcja opracowana przez inżynierów Fabryki Broni „Łucznik" – Radom, której prezentacja stanowi istotny krok w kierunku unowocześnienia oferty polskiego przemysłu zbrojeniowego w segmencie broni krótkiej. Powstanie tej konstrukcji jest efektem szczegółowych analiz, konsultacji ze środowiskami wojskowymi, policyjnymi oraz cywilnymi użytkownikami broni, a także wnikliwej obserwacji trendów światowych. Wynikiem...
Wprawdzie zacisze domowe najczęściej nie jest komfortową przestrzenią do wykonywania ćwiczeń, zwłaszcza realizacji ciężkich specjalistycznych treningów z dużymi ciężarami, jednak chciałabym zwrócić Twoją uwagę na istnienie równie skutecznych i efektywnych form aktywności fizycznej oraz metod treningowych, które możesz stosować bez użycia wolnych ciężarów czy profesjonalnych maszyn.
Część pierwsza obejmuje trening kształtujący wytrzymałość siłową z wykorzystaniem własnej masy ciała, który jest propozycją treningu w czasie trwania zagrożenia epidemicznego. Przedmiotowa jednostka treningowa stanowi pierwszą część kompleksowego treningu funkcjonalnego składającego się z trzech części.
Założeniem kompleksowego treningu jest adaptacja organizmu do wysiłku poprzez poprawę wytrzymałości (wytrzymałości siłowej i tlenowej) oraz poprawę motoryki ciała. Kompleksowy program służy poprawieniu pracy całego aparatu ruchu, poprzez zwiększenie poziomu siły funkcjonalnej, wytrzymałości siłowej, koordynacji ruchowej i mobilności.
Zawód jaki wykonujesz wymaga od Ciebie bycia profesjonalistą na każdym etapie kariery, dlatego bądź dokładny również w kwestii własnego zdrowia i realizacji treningu.
Zanim rozpoczniesz trening wytrzymałości siłowej odpowiedz sobie na pytania:
Zachęcam Cię do skorzystania z propozycji treningowej, którą możesz potraktować jako aktywną regenerację od ciężkich treningów, które wykonywałeś na siłowni. Nie wiadomo, jak długo obecna sytuacja epidemiczna będzie trwała, dlatego propozycja treningu może stanowić podstawę do zaplanowania własnego treningu lub być „gotowcem” do przełamania rutyny i podtrzymania formy, którą ciężko wypracowałeś na siłowni.
Czy Twój trening jest kompleksowy?
Czy przeznaczasz odpowiednią ilość czasu na kształtowanie wszystkich cech motorycznych?
Profesjonalista zwraca uwagę na szczegóły i nie może koncentrować się tylko na treningu wybranych cech motorycznych, pomijając pozostałe. Jego aktywność fizyczna jest kompleksowa i zaplanowana w sposób długofalowy rozpoczynając od wyznaczenia założeń treningowych w poszczególnych etapach, aż po realizacje celi treningowych krótko i długoterminowych w konkretnych jednostkach treningowych.
Niestety, nie ma idealnego planu treningowego, dlatego nawet w tak dokładnie zaplanowanych długofalowych założeniach, zdarzają się przeszkody np. zdrowotne (kontuzja, choroba) lub inne (np. obecna sytuacja epidemiczna oraz wynikające z tego obostrzenia), które muszą być na bieżąco modyfikowane i realizowane w konkretnym dniu treningowym podczas godzinnej sesji na siłowni lub innym miejscu.
Pamiętaj! Nikt nigdy nie powiedział, że będzie łatwo, dlatego nie pozwól, aby obecna sytuacja „epidemiczna” Cię zatrzymała. Zaplanuj swoją aktywność na nowo, dopasuj się do zmieniających warunków i skoncentruj się na rozwoju cech motorycznych, które pomogą utrzymać Twoje ciało w dobrej formie fizycznej zarówno tej kondycyjnej jak i wizualnej.
Prezentowana jednostka treningowa ma na celu rozwój wytrzymałości siłowej.
Z definicji wytrzymałość jest „zdolnością organizmu do kontunuowania długotrwałej pracy o określonej intensywności, bez obniżania efektywności działań i przy zachowaniu podwyższonej odporności na zmęczenie” (H. Sozański 1999r.). Przekładając to pojęcie na praktykę, by zwiększyć wytrzymałość mięśni należy poddać organizm silnym bodźcom stymulującym do wykonania długotrwałego wysiłku, tj. stosować przeplatany trening zarówno o wysokiej intensywności (wytrzymałość tlenowa) jak i niskiej intensywności (wytrzymałość siłowa).
Wykonując wolno określony ruch motoryczny w sposób dokładny i poprawny technicznie w serii danego ćwiczenia siłowego (np. wykrok z obciążeniem) znacząco rozwiniesz wytrzymałość siłową.
Natomiast, treningi typu CrossFIT lub ćwiczenia o charakterze interwałowym HIIT sprawiają, że wychodząc ze swojej „strefy komfortu” wymuszasz m.in. ciężką pracę układu krążenia. Najczęściej ten rodzaj aktywności fizycznej jest wykonywany szybko i bardzo często mniej poprawnie technicznie. Podejmując taki rodzaj wysiłku znacząco wpłyniesz na poprawę wytrzymałości tlenowej organizmu.
Znając założenia tego programu, zdajesz sobie sprawę, że Twój trening będzie wymagał wykonania dużej ilości powtórzeń. Do realizacji tego założenia posłuży nam metoda piramidy malejących powtórzeń. Dlatego w części zasadniczej treningu wyznaczyłam oddzielną liczbę powtórzeń dla osób zaawansowanych oraz osób średnio – zaawansowanych w treningu.
Trzymaj formę ze SPECIAL OPS - trening wytrzymałości siłowej cz. 1
Zdjęcie: archiwum Aleksandry Musielak
ROZGRZEWKA
Ćwiczenie nr 1 KRĄŻENIA BIODER
Wykonanie: Stań w lekkim rozkroku, opierając dłonie na biodrach zrób obszerny ruch okrężny w ilości 30 s. w prawą i 30 s. w lewą stronę.
Zdjęcie: archiwum Aleksandry Musielak
Ćwiczenie nr 2 NAPRZEMIENNE SKRĘTY TUŁOWIA
Wykonanie: Ramiona unieś bokiem do linii barków i wykonaj naprzemienne skręty tułowiem w czasie 60 s.
Ćwiczenie nr 3 NAPRZEMIENNE SKRĘTY W SKŁONIE
Wykonanie: Stań w lekkim rozkroku i zrób naprzemienny skręt w skłonie dotykając lewą stopę prawą ręką w czasie 60 s.
Ćwiczenie nr 4 PRZENOSZENIE CIĘŻARU CIAŁA DO GŁĘBOKIEGO PRZYSIADU
Wykonanie: Stań w rozkroku i wykonaj naprzemienne przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę do pozycji głębokiego przysiadu w czasie 60 s.
Zdjęcie: archiwum Aleksandry Musielak
Ćwiczenie nr 5 NAPRZEMIENNY WYKROK W TYŁ ZE WZNOSEM RĄK NAD GŁOWĘ
Wykonanie: W wykroku ugnij nogi do kąta prostego w stawach. Pilnuj, aby kolano nie przesuwało się w bok. Naprzemiennie wykonaj wykrok w tył z unoszeniem rąk nad głowę w czasie 60 s.
Ćwiczenie nr 6 NAPRZEMIENNY WYPROST RĄK W PODPORZE PRZODEM
Wykonanie: Przejdź do pozycji podporu przodem i wyprostuj rękę przed głową. Utrzymaj ciało w jednej linii a rękę obok ucha w czasie 60 s. na rękę.
Zdjęcie: archiwum Aleksandry Musielak
Zdjęcie: archiwum Aleksandry Musielak
Zdjęcie: archiwum Aleksandry Musielak
Zdjęcie: archiwum Aleksandry Musielak
TRENING ZASADNICZY
Ćwiczenie nr 1 BALANS CIAŁA W NISKIM PODPORZE PRZODEM
Wykonanie: Obniż sylwetkę kierując łokcie blisko ciała. Trzymaj prostą linię ciała napinając mięśnie brzucha i ud. Wysuń ciało w przód i tył.
Ćwiczenie nr 2 UGINANIE RAMION W PODPORZE PRZODEM
Wykonanie: Dłonie rozstaw szeroko w linii barków i wykonaj uginanie rąk. Trzymaj prostą linię ciała napinając mięśnie brzucha, rozpocznij uginanie ramion.
Ćwiczenie nr 3 PRZENOSZENIE STÓP DO LINII DŁONI W PODPORZE PRZODEM
Wykonanie: Utrzymując dłonie oparte na podłożu wykonaj zmianę ułożenia nóg, stawiając stopę obok dłoni.
Ćwiczenie nr 4 WYCISKANIE RĄK NAD GŁOWĘ W WYKROKU STATYCZNYM
Wykonanie: W wykroku ugnij nogi do kąta prostego w stawach kolanowych i biodrowych. Napnij brzuch i wyciśnij ręce nad głowę. Zmień nogę w połowie wymaganej liczby powtórzeń.
Zdjęcie: archiwum Aleksandry Musielak
STRETCHING
Ćwiczenie nr 1 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI NARAMIENNYCH
Wykonanie: Przybliż prawą rękę do prawego barku w czasie 30 s. licząc na rękę.
Ćwiczenie nr 2 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION
Wykonanie: Oprzyj prawą rękę na prawej łopatce. Kieruj łokieć w stronę podłoża w czasie 30 s. licząc na rękę.
Ćwiczenie nr 3 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI CZWOROGŁOWYCH
Wykonanie: Przybliż prawą piętę do prawego pośladka w klęku. Obniż biodra i utrzymaj pozycję w czasie 30 s. licząc na nogę.
Zdjęcie: archiwum Aleksandry Musielak
Ćwiczenie nr 4 ROZCIĄGANIE GRUPY KULSZOWO GOLENIOWEJ
Wykonanie: Leżąc na plecach, utrzymaj nogę za stopę lub pod kolanem i utrzymaj pozycję w czasie 60 s. licząc na nogę.
Zdjęcie: archiwum Aleksandry Musielak
PAMIĘTAJ
Załączone w programie ćwiczenia rozciągające są propozycją. Możesz dodatkowo dodać swoje ulubione ćwiczenia rozciągające.
Podczas stretchingu połóż szczególny nacisk na rozciągnięcie mięśni tylnej części ud, której przeciążenie lub skrócenie przyczepów jest jedną z częstszych przyczyn powstania dolegliwości bólowych w obrębie kręgosłupa. Nawet, jeśli nie odczuwasz obecnie bólu lub stanów przeciążeniowych w plecach, nie bagatelizuj tego tematu. Regularne rozciąganie tylnej partii ud i pośladków skutecznie oddali moment, gdy takie dolegliwości się pojawią.
Przedmiotowy trening ukierunkowany jest przede wszystkim na rozwój wytrzymałości siłowej, a nie wytrzymałości tlenowej.
Zamiast realizacji ćwiczeń na tzw. „tempo” skoncentruj się na „jakości ruchu” wykonując ćwiczenia w sposób dokładny w wolnym tempie, dbając o wszystkie detale techniczne. Utrzymuj napięcia izometryczne wszystkich aktywowanych w danym ćwiczeniu mięśni.
Proponowany program zawiera zestaw ćwiczeń wielostawowych z własną masą ciała z możliwością dodania obciążenia w postaci:
sportowej kamizelki obciążeniowej,
taktycznej kamizelki z ciężką balistyką,
dowolnego obciążenia pozostającego na Twoim wyposażeniu.
Przedmiotowa jednostka treningowa stanowi pierwszą część kompleksowego programu ćwiczeń, który możesz wykonać na niewielkiej przestrzeni w domu, plenerze lub na terenie swojej jednostki.
Założeniem kompleksowego treningu jest usprawnienie pracy całego aparatu ruchu poprzez zwiększenie ogólnego poziomu sprawności fizycznej oraz rozwój wszystkich cech motorycznych.
Wykonywanie regularnych sesji przyczyni się do wzrostu poziomu wytrzymałości siłowej, siły funkcjonalnej oraz mobilności, poprzez przywrócenie zakresów ruchu w stawach.
Targi Enforce Tac 2025 to jedna z najważniejszych imprez branży taktyczno-militarnej w Europie, dlatego nie może tam zabraknąć Direct Action. Istniejąca od ponad 10 lat marka zdołała przekonać do swoich...
Targi Enforce Tac 2025 to jedna z najważniejszych imprez branży taktyczno-militarnej w Europie, dlatego nie może tam zabraknąć Direct Action. Istniejąca od ponad 10 lat marka zdołała przekonać do swoich produktów najbardziej wymagających użytkowników z jednostek specjalnych z całego świata.
Szukasz idealnego prezentu dla kogoś, kto uwielbia survival i spędza wolny czas w terenie? Niezależnie od tego, czy chodzi o doświadczonego bushcraftera, czy początkującego entuzjastę przetrwania, dobrze...
Szukasz idealnego prezentu dla kogoś, kto uwielbia survival i spędza wolny czas w terenie? Niezależnie od tego, czy chodzi o doświadczonego bushcraftera, czy początkującego entuzjastę przetrwania, dobrze dobrany sprzęt może okazać się nieocenionym wsparciem w trudnych warunkach. Poniżej znajdziesz kilka propozycji praktycznych i przemyślanych prezentów.
W terenie liczy się skuteczność, niezawodność oraz adaptacja, a to wszystko zapewnia wyposażenie marki Helikon w dobrze znanym wzorze kamuflażowym wz. 93 “Pantera”. Elementy ekwipunku tego producenta powstały...
W terenie liczy się skuteczność, niezawodność oraz adaptacja, a to wszystko zapewnia wyposażenie marki Helikon w dobrze znanym wzorze kamuflażowym wz. 93 “Pantera”. Elementy ekwipunku tego producenta powstały z myślą o tych, którzy wiedzą, że każdy szczegół ma znaczenie - od dobrze dobranego kamuflażu, przez wygodę i komfort użytkowania, aż po odporność na każde warunki.
Rozwiązania z zakresu cyberbezpieczeństwa, kontroli dostępu, systemów monitoringu, ochrony fizycznej oraz zarządzania ryzykiem - wszystko to zobaczysz w jednym miejscu podczas Warsaw Security Expo 2025....
Rozwiązania z zakresu cyberbezpieczeństwa, kontroli dostępu, systemów monitoringu, ochrony fizycznej oraz zarządzania ryzykiem - wszystko to zobaczysz w jednym miejscu podczas Warsaw Security Expo 2025. To właśnie tu, od 9 do 11 grudnia, specjaliści ds. bezpieczeństwa z Polski i Europy będą mogli odkryć, co czeka branżę w nadchodzących latach.
Nie pierwszy raz testujemy dla Was buty firmy Bates. Jednak tym razem padło na pustynną propozycję godną uwagi na sezon wiosenno-letni – model Tactical Sport 2. Zabraliśmy je nawet na spaloną słońcem Maltę,...
Nie pierwszy raz testujemy dla Was buty firmy Bates. Jednak tym razem padło na pustynną propozycję godną uwagi na sezon wiosenno-letni – model Tactical Sport 2. Zabraliśmy je nawet na spaloną słońcem Maltę, żeby dokonać faktycznej weryfikacji w temperaturach przekraczających 20 stopni Celsjusza. Testowana para butów trafiła też do polskich lasów, żeby potwierdzić ich przydatność również w naszym klimacie. W trakcie testów pokonaliśmy łącznie 250 tys. kroków! Opis modelu butów oraz wyniki naszego...
Gdy po raz pierwszy usłyszałem o nowej lunecie HIKMICRO ALPEX 4K Lite, byłem ciekaw, czy „odchudzona” wersja kultowego Alpexa może w ogóle konkurować ze swoim starszym bratem.
Gdy po raz pierwszy usłyszałem o nowej lunecie HIKMICRO ALPEX 4K Lite, byłem ciekaw, czy „odchudzona” wersja kultowego Alpexa może w ogóle konkurować ze swoim starszym bratem.
Zapada cisza. Operator daje sygnał ręką. Kilka kroków przed nim pies błyskawicznie reaguje. Wchodzi pierwszy. Nie dlatego, że musi. Wchodzi, bo jest gotowy. To nie jest zwykły pies, to wyszkolony specjalista....
Zapada cisza. Operator daje sygnał ręką. Kilka kroków przed nim pies błyskawicznie reaguje. Wchodzi pierwszy. Nie dlatego, że musi. Wchodzi, bo jest gotowy. To nie jest zwykły pies, to wyszkolony specjalista. A jego bezpieczeństwo to nasza odpowiedzialność. W pracy psów operacyjnych nie ma miejsca na kompromisy. Sprzęt musi gwarantować pełne bezpieczeństwo, zarówno dla zdrowia, jak i życia psa.
Buty taktyczne kojarzą się głównie z wyposażeniem militarnym, choć świetnie sprawdzają się również poza poligonem wojskowym. Coraz więcej osób sięga po buty taktyczne latem, szczególnie wybierając się...
Buty taktyczne kojarzą się głównie z wyposażeniem militarnym, choć świetnie sprawdzają się również poza poligonem wojskowym. Coraz więcej osób sięga po buty taktyczne latem, szczególnie wybierając się na trudniejsze wyprawy. Nowoczesne letnie buty taktyczne zapewniają komfort i wytrzymałość, dzięki czemu znajdują zastosowanie w różnych aktywnościach.
Produkty marki Direct Action powstały dzięki doświadczeniom operatorów jednostek specjalnych, takich jak JW GROM. Direct Action to polski producent, którego motto “#Go Loud” to nie tylko hasło przewodnie,...
Produkty marki Direct Action powstały dzięki doświadczeniom operatorów jednostek specjalnych, takich jak JW GROM. Direct Action to polski producent, którego motto “#Go Loud” to nie tylko hasło przewodnie, ale symbol bezkompromisowego podejścia do jakości wyposażenia.
Pistolet MPS, czyli Modułowy Pistolet Samopowtarzalny MPS, kal. 9x19 Para, to najnowsza konstrukcja opracowana przez inżynierów Fabryki Broni „Łucznik" – Radom, której prezentacja stanowi istotny krok...
Pistolet MPS, czyli Modułowy Pistolet Samopowtarzalny MPS, kal. 9x19 Para, to najnowsza konstrukcja opracowana przez inżynierów Fabryki Broni „Łucznik" – Radom, której prezentacja stanowi istotny krok w kierunku unowocześnienia oferty polskiego przemysłu zbrojeniowego w segmencie broni krótkiej. Powstanie tej konstrukcji jest efektem szczegółowych analiz, konsultacji ze środowiskami wojskowymi, policyjnymi oraz cywilnymi użytkownikami broni, a także wnikliwej obserwacji trendów światowych. Wynikiem...
Militaria.pl to sklep, w którym znajduje się niezbędne wyposażenie przeznaczone dla żołnierzy, funkcjonariuszy Policji, Straży Granicznej, Służby Więziennej, a także dla służb medycznych i innych instytucji....
Militaria.pl to sklep, w którym znajduje się niezbędne wyposażenie przeznaczone dla żołnierzy, funkcjonariuszy Policji, Straży Granicznej, Służby Więziennej, a także dla służb medycznych i innych instytucji. To lider branży z bogatym asortymentem odzieży, obuwia i sprzętu dostosowanego do działań profesjonalistów.
Są takie buty, które od razu dają znać, że nie przyszły tu dla ozdoby. HaiX Commander GTX to przykład sprzętu, który wywodzi się z wojska, ale całkiem dobrze odnajduje się też poza poligonem – w lesie,...
Są takie buty, które od razu dają znać, że nie przyszły tu dla ozdoby. HaiX Commander GTX to przykład sprzętu, który wywodzi się z wojska, ale całkiem dobrze odnajduje się też poza poligonem – w lesie, górach, na szlaku, a nawet w pracy terenowej. To model, który powstał, żeby znosić trudy codziennego działania w naprawdę wymagającym środowisku – gdzie nie ma miejsca na kompromisy, a wygoda i wytrzymałość muszą iść w parze.
W ramach III części kompleksowego programu kształtowania wytrzymałości siłowej przygotowanego dla Ciebie w ramach projektu TRZYMAJ FORMĘ ZE SPECIAL OPS i przedstawiamy TRENING MOBILNOŚCI I GIBKOŚCI CIAŁA...
W ramach III części kompleksowego programu kształtowania wytrzymałości siłowej przygotowanego dla Ciebie w ramach projektu TRZYMAJ FORMĘ ZE SPECIAL OPS i przedstawiamy TRENING MOBILNOŚCI I GIBKOŚCI CIAŁA zawierający odpowiednie ćwiczenia.
„Trzymaj formę ze Special OPS” to projekt, który powstał dla Ciebie we współpracy z AdrenalineFIT. Jako trener przygotowania motorycznego zachęcam Cię do realizacji drugiej części treningu wytrzymałości...
„Trzymaj formę ze Special OPS” to projekt, który powstał dla Ciebie we współpracy z AdrenalineFIT. Jako trener przygotowania motorycznego zachęcam Cię do realizacji drugiej części treningu wytrzymałości siłowej, którą możesz potraktować jako aktywną regenerację od ciężkich treningów, jakie wykonywałeś na siłowni.
Zdjęcia: archiwum Aleksandry Musielak
Od kilku lat spadochroniarze 6. Brygady Powietrznodesantowej z Krakowa organizują zawody z cyklu „Hero WoD”, które wzorowane są na crossfitowych zestawach ćwiczeń żołnierzy Armii Stanów Zjednoczonych....
Od kilku lat spadochroniarze 6. Brygady Powietrznodesantowej z Krakowa organizują zawody z cyklu „Hero WoD”, które wzorowane są na crossfitowych zestawach ćwiczeń żołnierzy Armii Stanów Zjednoczonych. W ten sposób żołnierze czczą pamięć o swoich poległych przyjaciołach.
W drugiej części artykułu poświęconego urozmaiceniu treningów poprzez zmianę czasu przerw między seriami, nasz ekspert omawia strategię jego skracania na przestrzeni kilku tygodni w ramach kolejnych treningów...
W drugiej części artykułu poświęconego urozmaiceniu treningów poprzez zmianę czasu przerw między seriami, nasz ekspert omawia strategię jego skracania na przestrzeni kilku tygodni w ramach kolejnych treningów oraz zachęca do wprowadzenia do treningu 15-sekundowych serii w obwodowym treningu mocy.
Istnieją różne sposoby modyfikacji i urozmaicania treningów. Oczywiście, dużo zależy od obranego celu, naszej wydolności, stosowanych obciążeń, ale duży wpływ na rozwój masy mięśniowej ma również czas...
Istnieją różne sposoby modyfikacji i urozmaicania treningów. Oczywiście, dużo zależy od obranego celu, naszej wydolności, stosowanych obciążeń, ale duży wpływ na rozwój masy mięśniowej ma również czas - nie tylko samego treningu, ale i przerw między kolejnymi seriami. Temat analizuje nasz ekspert. Zapraszamy do lektury pierwszej części artykułu!
"Ile wyciskasz? Ile bierzesz na klatę?" - któż z nas nie słyszał tych pytań, które należą chyba do najczęściej padających wśród entuzjastów ćwiczeń z ciężarami i bywalców siłowni. Wyciskanie sztangi w...
"Ile wyciskasz? Ile bierzesz na klatę?" - któż z nas nie słyszał tych pytań, które należą chyba do najczęściej padających wśród entuzjastów ćwiczeń z ciężarami i bywalców siłowni. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej jest zaś chyba najbardziej popularnym ćwiczeniem. Tym bardziej warto przyjrzeć się mu bliżej, by sprawdzić, czy przypadkiem nie popełniamy błędów podczas jego wykonywania. Zapraszamy do lektury pierwszej części artykułu naszego eksperta.
Standardowe metody treningowe stosowane w kulturystyce zakładają co najmniej 48 godzin przerwy pomiędzy kolejnymi treningami danej grupy mięśniowej [4]. Sugerowany czas na regenerację może być odmienny...
Standardowe metody treningowe stosowane w kulturystyce zakładają co najmniej 48 godzin przerwy pomiędzy kolejnymi treningami danej grupy mięśniowej [4]. Sugerowany czas na regenerację może być odmienny dla poszczególnych grup mięśniowych. W przypadku dużych grup mięśniowych takich jak mięśnie najszersze pleców, mięśnie ud i mięśnie piersiowe zaleca się 2 dni przerwy (72 godziny).
Buty to podstawa - określenie to obejmuje także buty taktyczne, które utożsamiane ze wszelkiego rodzaju siłami specjalnymi, podlegają jednak tym samym prawom fizyki i natury, jak każde inne obuwie. Wybierając...
Buty to podstawa - określenie to obejmuje także buty taktyczne, które utożsamiane ze wszelkiego rodzaju siłami specjalnymi, podlegają jednak tym samym prawom fizyki i natury, jak każde inne obuwie. Wybierając buty taktyczne należy kierować się nawet większą świadomością i zwrócić jeszcze większą uwagę na dostępne rozwiązania niż w przypadku standardowego cywilnego obuwia. Źle dobrane buty, który zabierzemy w pełen wyzwań teren, mogą bowiem dać się we znaki tak amatorowi pieszych wędrówek, jak i twardzielowi...
Plecaki, jak każdy inny sprzęt i wyposażenie, należy dobierać dostosowując do warunków codziennego użytkowania i potrzeb. Charakter weekendowego wypadu pod namiot, jednodniowej wycieczki po górskich szlakach...
Plecaki, jak każdy inny sprzęt i wyposażenie, należy dobierać dostosowując do warunków codziennego użytkowania i potrzeb. Charakter weekendowego wypadu pod namiot, jednodniowej wycieczki po górskich szlakach czy imprezy w stylu „Selekcji” determinuje, jaki rodzaj plecaka powinniśmy wrzucić na grzbiet, a wcześniej – jaki typ powinniśmy wybrać w sklepie.
Znając teorię żywienia, nie problem zaplanować jadłospis dla wędrowca lub turysty. Stosując odpowiednie przeliczniki z łatwością wyliczymy dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Do tego dopasujemy składniki...
Znając teorię żywienia, nie problem zaplanować jadłospis dla wędrowca lub turysty. Stosując odpowiednie przeliczniki z łatwością wyliczymy dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Do tego dopasujemy składniki i potrawy. Wyzwaniem jednak staje się żywienie w warunkach survivalowych i armijnych. Większość wędrowców i turystów jest przyzwyczajona do regularnych posiłków i uzupełniania zapasów. Co jednak, gdy stanie się nieprzewidywalne?
Są takie buty, które od razu dają znać, że nie przyszły tu dla ozdoby. HaiX Commander GTX to przykład sprzętu, który wywodzi się z wojska, ale całkiem dobrze odnajduje się też poza poligonem – w lesie,...
Są takie buty, które od razu dają znać, że nie przyszły tu dla ozdoby. HaiX Commander GTX to przykład sprzętu, który wywodzi się z wojska, ale całkiem dobrze odnajduje się też poza poligonem – w lesie, górach, na szlaku, a nawet w pracy terenowej. To model, który powstał, żeby znosić trudy codziennego działania w naprawdę wymagającym środowisku – gdzie nie ma miejsca na kompromisy, a wygoda i wytrzymałość muszą iść w parze.
Militaria.pl to sklep, w którym znajduje się niezbędne wyposażenie przeznaczone dla żołnierzy, funkcjonariuszy Policji, Straży Granicznej, Służby Więziennej, a także dla służb medycznych i innych instytucji....
Militaria.pl to sklep, w którym znajduje się niezbędne wyposażenie przeznaczone dla żołnierzy, funkcjonariuszy Policji, Straży Granicznej, Służby Więziennej, a także dla służb medycznych i innych instytucji. To lider branży z bogatym asortymentem odzieży, obuwia i sprzętu dostosowanego do działań profesjonalistów.
Pistolet MPS, czyli Modułowy Pistolet Samopowtarzalny MPS, kal. 9x19 Para, to najnowsza konstrukcja opracowana przez inżynierów Fabryki Broni „Łucznik" – Radom, której prezentacja stanowi istotny krok...
Pistolet MPS, czyli Modułowy Pistolet Samopowtarzalny MPS, kal. 9x19 Para, to najnowsza konstrukcja opracowana przez inżynierów Fabryki Broni „Łucznik" – Radom, której prezentacja stanowi istotny krok w kierunku unowocześnienia oferty polskiego przemysłu zbrojeniowego w segmencie broni krótkiej. Powstanie tej konstrukcji jest efektem szczegółowych analiz, konsultacji ze środowiskami wojskowymi, policyjnymi oraz cywilnymi użytkownikami broni, a także wnikliwej obserwacji trendów światowych. Wynikiem...
Produkty marki Direct Action powstały dzięki doświadczeniom operatorów jednostek specjalnych, takich jak JW GROM. Direct Action to polski producent, którego motto “#Go Loud” to nie tylko hasło przewodnie,...
Produkty marki Direct Action powstały dzięki doświadczeniom operatorów jednostek specjalnych, takich jak JW GROM. Direct Action to polski producent, którego motto “#Go Loud” to nie tylko hasło przewodnie, ale symbol bezkompromisowego podejścia do jakości wyposażenia.
Buty taktyczne kojarzą się głównie z wyposażeniem militarnym, choć świetnie sprawdzają się również poza poligonem wojskowym. Coraz więcej osób sięga po buty taktyczne latem, szczególnie wybierając się...
Buty taktyczne kojarzą się głównie z wyposażeniem militarnym, choć świetnie sprawdzają się również poza poligonem wojskowym. Coraz więcej osób sięga po buty taktyczne latem, szczególnie wybierając się na trudniejsze wyprawy. Nowoczesne letnie buty taktyczne zapewniają komfort i wytrzymałość, dzięki czemu znajdują zastosowanie w różnych aktywnościach.
Zapada cisza. Operator daje sygnał ręką. Kilka kroków przed nim pies błyskawicznie reaguje. Wchodzi pierwszy. Nie dlatego, że musi. Wchodzi, bo jest gotowy. To nie jest zwykły pies, to wyszkolony specjalista....
Zapada cisza. Operator daje sygnał ręką. Kilka kroków przed nim pies błyskawicznie reaguje. Wchodzi pierwszy. Nie dlatego, że musi. Wchodzi, bo jest gotowy. To nie jest zwykły pies, to wyszkolony specjalista. A jego bezpieczeństwo to nasza odpowiedzialność. W pracy psów operacyjnych nie ma miejsca na kompromisy. Sprzęt musi gwarantować pełne bezpieczeństwo, zarówno dla zdrowia, jak i życia psa.
Gdy po raz pierwszy usłyszałem o nowej lunecie HIKMICRO ALPEX 4K Lite, byłem ciekaw, czy „odchudzona” wersja kultowego Alpexa może w ogóle konkurować ze swoim starszym bratem.
Gdy po raz pierwszy usłyszałem o nowej lunecie HIKMICRO ALPEX 4K Lite, byłem ciekaw, czy „odchudzona” wersja kultowego Alpexa może w ogóle konkurować ze swoim starszym bratem.
Niemiecki producent obuwia taktycznego wprowadził na rynek nowy model butów o niskim profilu Haix CONNEXIS Go GTX LTR Low. Wpisuje się on w potrzeby codziennej aktywności funkcjonariuszy realizujących...
Niemiecki producent obuwia taktycznego wprowadził na rynek nowy model butów o niskim profilu Haix CONNEXIS Go GTX LTR Low. Wpisuje się on w potrzeby codziennej aktywności funkcjonariuszy realizujących działania w ramach tzw. low profile – czyli w ukryciu. Na ile ten sportowy z wyglądu model spełnia taktyczne wymagania operacji w terenie zurbanizowanym, sprawdziliśmy w naszym teście.
Ta witryna wykorzystuje pliki cookies do przechowywania informacji na Twoim komputerze. Pliki cookies stosujemy w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W każdym momencie możesz dokonać zmiany ustawień przeglądarki dotyczących cookies. Nim Państwo zaczną korzystać z naszego serwisu prosimy o zapoznanie się z naszą polityką prywatności oraz Informacją o Cookies. Więcej szczegółów w naszej Polityce Prywatności oraz Informacji o Cookies. Administratorem Państwa danych osobowych jest Grupa MEDIUM Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością Sp.K., nr KRS: 0000537655, z siedzibą w 04-112 Warszawa, ul. Karczewska 18, tel. +48 22 810-21-24, właściciel strony www.special-ops.pl. Twoje Dane Osobowe będą chronione zgodnie z wytycznymi polityki prywatności www.special-ops.pl oraz zgodnie z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r i z Ustawą o ochronie danych osobowych Dz.U. 2018 poz. 1000 z dnia 10 maja 2018r.
