COVID-19: Kondycja psychiczna w czasie epidemii
Epidemia koronawirusa
Fot. Źródło: Żandarmeria Wojskowa
4 marca 2020 r. zdiagnozowano w Polsce pierwszy przypadek zarażenia koronawirusem SARS-CoV-2, a już 20 marca na obszarze całego kraju został ogłoszony stan epidemii COVID-19.
Zobacz także
Redakcja SpecialOps.pl news Święto Policji 2026
W dniu 24 lipca obchodzone jest Święto Policji – dzień upamiętniający powołanie Policji Państwowej. W 2026 roku funkcjonariusze świętują 107. rocznicę utworzenia formacji, która od ponad wieku odpowiada...
W dniu 24 lipca obchodzone jest Święto Policji – dzień upamiętniający powołanie Policji Państwowej. W 2026 roku funkcjonariusze świętują 107. rocznicę utworzenia formacji, która od ponad wieku odpowiada za bezpieczeństwo obywateli oraz utrzymanie porządku publicznego.
Redakcja SpecialOps.pl news Kontrterroryści z Lublina szkolili się w budynku przeznaczonym do rozbiórki
Funkcjonariusze Samodzielnego Pododdziału Kontrterrorystycznego Policji w Lublinie przeprowadzili specjalistyczne ćwiczenia w budynku przeznaczonym do rozbiórki. Obiekt został udostępniony przez firmę...
Funkcjonariusze Samodzielnego Pododdziału Kontrterrorystycznego Policji w Lublinie przeprowadzili specjalistyczne ćwiczenia w budynku przeznaczonym do rozbiórki. Obiekt został udostępniony przez firmę Intercor realizującą inwestycje drogowe dla Generalnej Dyrekcji Dróg Krajowych i Autostrad. Dzięki temu operatorzy mogli trenować działania w warunkach maksymalnie zbliżonych do rzeczywistych.
Redakcja SpecialOps.pl news Przekazanie dowodzenia w PKW EUFOR ALTHEA
W dniu 20 lipca 2026 roku w bazie Camp Butmir w Sarajewie odbyła się uroczystość przekazania odpowiedzialności za realizację zadań Polskiego Kontyngentu Wojskowego EUFOR ALTHEA. Dowództwo nad XXXI zmianą...
W dniu 20 lipca 2026 roku w bazie Camp Butmir w Sarajewie odbyła się uroczystość przekazania odpowiedzialności za realizację zadań Polskiego Kontyngentu Wojskowego EUFOR ALTHEA. Dowództwo nad XXXI zmianą kontyngentu objął ppłk Krzysztof Bogacz, zastępując ppłk. Radosława Krawca, który dowodził XXX zmianą.
Niemal z dnia na dzień znaleźliśmy się w rzeczywistości, jakiej nigdy wcześniej nie doświadczaliśmy. Epidemii na tak dużą skalę i posiadającej tak wielką „siłę rażenia” nie przeżywaliśmy ani my, ani nasi rodzice, ani nawet dziadkowie. Pandemia koronawirusa SARS-CoV-2 jest więc doświadczeniem całkiem nowym i groźnym, tym bardziej, że zupełnie nieznanym. Stąd u większości z nas budzi strach, poczucie bezradności, uzasadnione lęki i frustrację.
Wszystkie zachowania i emocje, jakich teraz doświadczamy, nie świadczą o naszej słabości i nienormalności. Są naturalną reakcją na nienormalną (nietypową, nieznaną) sytuację, w jakiej się znaleźliśmy w związku z nieoczekiwanym, nieznanym wcześniej wrogiem – koronawirusem. Nie musimy wstydzić się tego, co teraz odczuwamy, ani ukrywać doświadczanych emocji. Nie są one oznaką tego, że jest z nami „coś nie tak”, że sytuacja nas przerasta.
Jak pomóc sobie i naszym najbliższym z trudnymi emocjami, ze stresem i niepokojem w czasie epidemii COVID-19?
Każdy z nas ma indywidualny sposób odreagowywania napięć i trudnych emocji. Wynika on z właściwości osobniczych, a także z posiadanych doświadczeń w radzeniu sobie ze stresem. Dlatego podane poniżej propozycje nie wyczerpują katalogu sposobów radzenia sobie w sytuacjach trudnych, ale są wskazaniem najbardziej uniwersalnych i konstruktywnych zachowań obniżających napięcie oraz dominujące w dobie epidemii koronawirusa SARS-CoV-2 emocje: strach, lęk, brak poczucia kontroli i wpływu na bieg zdarzeń.
Przeczytaj także: Jak poradzić sobie z lękiem podczas epidemii? >>
1. OGRANICZ CZĘSTOTLIWOŚĆ KORZYSTANIA Z MEDIÓW W CELU POSZUKIWANIA INFORMACJI O KORONAWIRUSIE. Trzymaj się faktów, a nie dywagacji, przypuszczeń, niesprawdzonych scenariuszy. Bądź zorientowany, a nie przytłoczony.
Dlaczego? Ustawiczne śledzenie, zwłaszcza z niezweryfikowanych źródeł:
- wprowadza w błąd,
- potęguje lęk, niepewność i inne negatywne emocje,
- wywołuje zachowania paniczne i nieracjonalne działania.
2. POZOSTAŃ W KONTAKCIE Z INNYMI LUDŹMI, zwłaszcza z bliskimi, poprzez rozmowy telefoniczne i inne dostępne media.
Dlaczego? W celu:
- utrzymania więzi, złagodzenia poczucia samotności i osamotnienia u siebie i innych,
- zredukowania strachu własnego i innych,
- uzyskania informacji o najbliższych w celu bardziej obiektywnej oceny sytuacji, w jakiej się znajdują,
- udzielenia wsparcia i dostarczenia pocieszenia w trudnych chwilach, co chroni przed załamaniem, depresją i daje poczucie wspólnoty losów,
- podtrzymania własnej dobrej kondycji psychicznej (poprzez wymianę myśli i poglądów, kreatywność rozmów, gry i zabawy słowne itp.).
3. DZIAŁAJ PLANOWO w każdych warunkach - w pracy i w domu, na kwarantannie i podczas choroby, gdy przebywasz w mieszkaniu sam/sama lub z domownikami.
Dlaczego? Zaplanowana aktywność:
- daje poczucie sprawczości i skuteczności - pozwala zachować poczucie kontroli nad sytuacją (przynajmniej w kwestiach, w których jest to możliwe),
- angażuje w realizację zadania i tym samym odwraca uwagę od zmartwień, źródła lęków i obaw,
- pozwala psychice na odpoczynek, obniżenie napięcia, regenerację sił,
- wpływa pozytywnie na ogólne samopoczucie.
4. W miarę możliwości – POMAGAJ INNYM (bliskim, sąsiadom, znajomym, samotnym).
Dlaczego? Taka aktywność:
- daje poczucie wpływu na sytuację,
- zapobiega skupianiu się wyłącznie na sobie i zamartwianiu się,
- daje satysfakcję, wzmacnia poczucie wartości,
- wyzwala dodatkową energię i siłę do pokonywania przeciwności,
5. ZADBAJ O SWOJE CIAŁO. Na tę dbałość składa się: odpowiednia dieta, ilość dostarczanych organizmowi płynów, unikanie alkoholu, nikotyny, substancji psychotropowych, zachowanie higieny osobistej, dbałość o dobre wysypianie się, stosowanie technik relaksacji, aktywność fizyczna.
Dlaczego? Dbałość w tym względzie:
- pozwala uniknąć bezpośredniego zetknięcia się z koronawirusem (głównie przestrzeganie wprowadzonych przez WHO i GIS zasad higieny),
- daje poczucie odpowiedzialności za siebie i wpływu na obniżenie prawdopodobieństwa zachorowania na COVID-19,
- wzmacnia odporność całego organizmu,
- wprost przekłada się na ogólnie dobry stan psychiki („w zdrowym ciele zdrowy duch”).
6. W miarę warunków i możliwości RÓB TO, CO LUBISZ.
Dlaczego? Wzmożony lęk, napięcie, przygnębienie odbierają napęd życiowy, często powodują rezygnację z aktywności, które dotąd sprawiały radość.
Kontynuacja zainteresowań i poszukiwanie nowych form aktywności:
- odwraca uwagę od źródła lęków,
- pozwala na dalszy rozwój, doskonalenie i rozszerzanie horyzontów myślowych,
- pozwala na zdobywanie nowej wiedzy i odkrywanie nowych zdolności,
- uczy nowych rzeczy i sposobów spędzania czasu wolnego.
7. UNIKAJ STYGMATYZACJI CHORYCH I OSÓB Z NAJBLIŻSZEGO ICH OTOCZENIA ORAZ OSÓB NA KWARANTANNIE. Nie wskazuj na nich innym, nie obmawiaj, używaj odpowiedniego języka (unikaj sformułowań typu: „to ten z koronawirusem”, „to ta po kwarantannie” itp.).
Dlaczego? Zachowując wrażliwość i takt, przyczynisz się do tego, aby ci ludzie:
- nie czuli się odrzuceni, dyskryminowani,
- szybciej poczuli się jak inni, powrócili do równowagi psychicznej po przeżytej traumie, strachu, lęku o zdrowie i życie,
- nie spotkali się z autentycznym ostracyzmem (odrzuceniem) ze strony otoczenia,odzyskać godność i – być może – i tak już zaniżone poczucie wartości.
Źródło: Żandarmeria Wojskowa (Tekst: Teresa Daroszewska)
