Genetyczne uwarunkowania rozwoju masy, siły mięśniowej oraz wytrzymałości – część 2

Paweł Piotrowski  /  23-09-2015
Uginanie ramienia na modlitewniku z odważnikiem kulowym (ćwiczenie izolowane na mięsień dwugłowy ramienia)  wykonuje Rafał Osiński (siłownia TKKF Syrenka w Warszawie)
Uginanie ramienia na modlitewniku z odważnikiem kulowym (ćwiczenie izolowane na mięsień dwugłowy ramienia) wykonuje Rafał Osiński (siłownia TKKF Syrenka w Warszawie) Piotrowski

Genetycznie uwarunkowane czynniki psychologiczne są również istotne, a zaliczyć do nich można: wytrwałość w dążeniu do celu, ambicja, odporność na stres (wg naukowców są to cechy wrodzone, wynikające z genów i niestety szalenie ważne w osiągnięciu sukcesów w sporcie) [8]. Ponadto istotna jest odporność na ból i bardzo intensywny, długotrwały wysiłek fizyczny (w dużym stopniu to jak długo i z jakimi ciężarami możemy wytrzymać trening wynika z osobniczych cech mózgu i układu nerwowego).  

Genetyczne czynniki potencjału siły osobniczej i możliwości jej zwiększania jest również bardzo istotny gdyż przyrost masy mięśniowej ma dużą korelację z przyrostami siły.

Do czynników genetycznych związanych z siłą zaliczamy m.in. [8]:

a. Koordynacja śródmięśniowa i międzymięśniowa. Bardzo dobra współpraca centralnego układu nerwowego z mięśniami (szybkość pobudzania włókien mięśniowych odpowiada w dużym stopniu za siłę mięśnia).

b. Duża, wrodzona liczba włókien i duży procent włókien typu II (szybkokurczliwych).

c. Dobra dźwignia. Z punktu widzenia mechaniki kości połączone ruchomo w stawach są dźwigniami.

Staw stanowi punkt podparcia dźwigni. Mięśnie są przyczepione do kości w pewnej odległości od stawu [2]. Najwięcej w ciele ludzkim jest dźwigni jednostronnych (występują najczęściej w stawach kończyn). Im dalej od stawu jest zaczepiony mięsień tym większą siłę może wygenerować (tworzy się większa, korzystniejsza dzwignia). Odległość zaczepu mięśnia od stawu jest niestety uwarunkowana w 100% genetycznie. Większa odległość przyczepu mięśnia od stawu zapewnia więc większą siłę i silniejszy mięsień. Osoby z lepszą dźwignią mogą więc ćwiczyć z większymi obciążeniami, a potencjał wzrostu masy mięśniowej jest więc również większy. Im bliżej stawu znajduje się przyczep mięśnia tym niestety gorsza dźwignia i mniejsza siła. Ilustruje to rysunek 1.

d. czynnik energetyczny – optymalne wykorzystanie glikogenu w mięśniach.

Przy okazji omawiania aspektu siły warto wiedzieć, że przy treningu siłowym niezależnie od wielkości ciężarów, każde włókno mięśniowe pracuje albo na 100% albo wcale [8]. Nie ma co istotne stanów pośrednich! Trening siły ma na celu zwiększenie liczby włókien mięśniowych, które jednocześnie są zaangażowane w wysiłek. Im większa ich część jest pobudzona tym większą siłę generujemy. Nietrudno zauważyć, że zdolność do uaktywnienia dużej liczby włókien mięśniowych jest istotna w treningu na masę mięśniową. Jeśli jedna osoba ma pobudzone np. 50% włókien mięśniowych w trakcie treningu na masę mięśniową a druga osoba jest w stanie pobudzić aż 80% włókien mięśniowych w trakcie takiego samego treningu to zakładając, że u obu osób tempo hipertrofii każdego włókna jest takie samo, to jest oczywiste, że tej drugiej osobie mięśnie urosną większe bo pogrubia się większa liczba włókien!

Przeczytaj też: Genetyczne uwarunkowania rozwoju masy, siły mięśniowej oraz wytrzymałości – część 1

Dlatego tak ważne w treningu kulturystycznym jest wykonywanie treningów ukierunkowanych na wzrost siły czyli wzrost aktywnych włókien mięśniowych. Najlepiej gdy faza ta poprzedza fazę treningu na masę mięśniową. Pewnym testem na to czy pobudzamy dużą liczbę włókien mięśniowych jest obserwacja naszych odczuć po zakończeniu serii danego ćwiczenia. Jeśli seria jest zakończona ponieważ brak jest siły na wykonanie kolejnego powtórzenia to oznacza, że pobudzono dużą liczbę włókien mięśniowych [2]. Natomiast jeśli seria kończona jest z uwagi na odczuwany silny ból w pracującym mięśniu to raczej oznacza to, że pobudzona była stosunkowo mała liczba włókien mięśniowych – pracować należy więc nad siłą!

trening_piotrowski

  Zasada działania dźwigni na przykładzie mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) (źródło: opracowanie własne)

Bibliografia:

[1] Miebner W.: „Sztanga, hantle i sztangielki”, Almapress 2010
[2] miesięcznik “Muscle” nr.95
[3] Piotrowski P.: „Rozwijamy masę i siłę”, miesięcznik KiF Sport 10/2011, str.60-62
[4] Piotrowski P.: „Testy siły”, miesięcznik KiF Sport, nr.1/2012, str. 38-40
[5] Mizera K.: GENialny sportowiec”, „Akson”, nr 17
[6] Mizera K.: „Sukces w sporcie to nie tylko trening”, Wiedza i Życie nr. 10/2011
[7] Moskal W.: „Kto wygra igrzyska olimpijskie i dlaczego mutanty”, Gazeta Wyborcza, Nauka Ekstra, 10.08.2012, str.18-19.
[8] Piotrowski P.: „Znaczenie genetyki w kulturystyce”, miesięcznik KiF Sport, nr 10/2012

Chcesz być na bieżąco? Zapisz się do naszego newslettera!
Galeria artykułu  Ilość zdjęć:  2

Komentarze

0

Wybrane dla Ciebie

 


Co zabrać ze sobą na jesienną wyprawę »
sprzet jesienny

 


Dostosuj mundur patrolowy do terenu »

Nowe kamizelki taktyczne poznaj ich zastosowanie »

linia taktyczna
kamizelka taktyczna

 


Jak postępować, gdy niebezpieczeństwo czai się na oceanie »
buty taktyczne

 


100% byczej skóry »

 Poznaj 5 kluczowych zalet latarek taktycznych »


latarka na broń

 


Co jest niezbędne w mundurze komandosa »
buty taktyczne

 


Czeka Cię wyprawa po Tajdze? Czy wiesz, jakie ubranie wybrać »

Niezastąpiony sprzęt bushcraft - co wybrać »

noktowizja

 

 

 


Jakie możliwości daje Ci szybka wymiana szkieł balistycznych »
okulary balistyczne

 


Buty do lasu - które wybrać »

Jakie funkcje powinny mieć latarki czołowe »


 


Niezbędnik żołnierza - co powinno się w nim znaleźć »
ubranie taktyczne

 



Jak poprawić celność broni »  Wybierz produkty sprawdzone w ekstramalnych warunakch »
broń konserwacja

 


Nie czekaj aż ktoś będzie lepszy zapisz się na trenig strzelecki »
kursy strzeleń

 


Poznaj arkana radiokomunikacji wojskowej w XXI wieku » Schludnie, wygodnie, taktycznie na każdą akcję »
latarka czołowa ubrania taktyczne

 


Dla tych którzy ratują życie » Niezbędnik podróżnika - co warto mieć »
latarka czołowa ubrania taktyczne

 


05/07/2020

Dodaj komentarz
Nie jesteś zalogowany - zaloguj się lub załóż konto. Dzięki temu uzysksz możliwość obserwowania swoich komentarzy oraz dostęp do treści i możliwości dostępnych tylko dla zarejestrowanych użytkowników portalu Special-ops.pl... dowiedz się więcej »

Aktualności

CBŚP i CPKP "BOA" zatrzymało podejrzanych o handel narkotykami

Ustalenie 29 podejrzanych czy przejęcie sprzętu do produkcji mefedronu, to efekt akcji przeprowadzonej przez CBŚP, pod nadzorem Prokuratury Okręgowej w Warszawie. Z zebranych informacji wynika, że...

17. promocji na 17. urodziny Kolby

Już od siedemnastu lat jesteśmy z Wami, wspierając Was wszystkich w realizowaniu hobby związanego z outdoorem, strzelectwem oraz myślistwem. Bez względu na to, czy jesteś strzelcem, turystą,...

Aktualny numer

3/2021
SPECIAL OPS 3/2021
W miesięczniku m.in.:
  • - 15 lat CBA
  • - Filipińscy Strzelcy śmierci
Paweł Piotrowski
Wiosłowanie jednorącz sztangielką z podparciem na ławce skośnej to odmiana klasycznego...
Paweł Piotrowski
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej to klasyczne, skuteczne...
Michał Piekarski
W ostatnią niedzielę czerwca w Gdyni odbyły się uroczystości z okazji Święta Marynarki...
Michał Piekarski
Wzrost napięcia pomiędzy Zachodem i Rosją, który można już bezpiecznie nazywać nową...
Dariusz Materniak
5 marca 2018 roku jednostka specjalna ukraińskiej Policji "KORD" zatrzymała dwie osoby...
Special-OPS TV


Akademia Marynarki Wojennej im. Bohaterów Westerplatte
Akademia Marynarki Wojennej im. Bohaterów Westerplatte
Akademia Marynarki Wojennej im. Bohaterów Westerplatte w Gdynia - państwowa Uczelnia wojskowa. Lider w kształceniu na potrzeby sił...
Rzetelna Firma
Copyright @ 2010-2012 Grupa MEDIUM Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością Spółka komandytowa, nr KRS: 0000537655. Wszelkie prawa, w tym Autora, Wydawcy i Producenta bazy danych zastrzeżone. Jakiekolwiek dalsze rozpowszechnianie artykułów zabronione. Korzystanie z serwisu i zamieszczonych w nim utworów i danych wyłącznie na zasadach określonych w Zasadach korzystania z serwisu.
realizacja i CMS: omnia.pl