Metodyka podciągania na drążku cz. 5 – aspekty psychologiczne treningu

Paweł Piotrowski  /  10-10-2011
Autor w nietypowym podciąganiu na drążku wymagającym większej mobilizacji psychiki
Autor w nietypowym podciąganiu na drążku wymagającym większej mobilizacji psychiki

Szczególnej uwagi w trakcie treningu wymaga zrozumienie reakcji naszego psychiki oraz metody wpływania na nią. Nie każdy o tym wie, ale gdy odczuwamy silne zmęczenie i mięśnie odmawiają posłuszeństwa to jest to tylko złudzenie. Hamuje nas mózg i jego ośrodkowy (centralny) układ nerwowy. To on przekazuje informacje do mięśni o konieczności zakończenia pracy. Nasze mięśnie mogą jednak nadal pracować.

W eksperymentach na zwierzętach fizjologowie już dawno to odkryli [1]. Drażniąc ośrodki ruchowe w korze mózgowej powoduje się skurcze mięśni, które powoli zanikają. Czyżby mięsień uległ zmęczeniu? Wcale nie, ponieważ jeśli zacznie się z kolei drażnić nerw dochodzący do mięśni ponownie uzyska się skurcze mięśni (Przygotuj się odpowiednio na wysiłek fizyczny). Gdy i one wygasną, podrażnić można bezpośrednio sam mięsień co również doprowadzi go do skurczów. Nieprawdą jest więc przypuszczenie, że odmowa pracy mięśni w czasie treningu oznacza ich zupełne wyczerpanie. To po prostu sygnał z mózgu, broniący nasz organizm przed przeciążeniem.

Zobacz także: Metodyka podciągania na drążku cz. 6 - przetrenowanie i regeneracja

Trening siły to tak naprawdę w dużym stopniu trening centralnego układu nerwowego, a nie samych mięśni. Tu warto dodać, że oczywiście wielkość mięśni ma dość istotny wpływ na siłę. W pewnych granicach jednak, w wyniku treningu, siła będzie wzrastała bez konieczności  zmian w wielkości mięśni.

W dużym stopniu więc od nas samych zależy czy wysiłek fizyczny będzie kontynuowany czy też uznamy, że nie mamy już więcej siły. Potencjał naszych możliwości fizycznych tkwi w psychice i bardzo silnym nastawieniu na sukces. Jeśli przystępujemy do próby bicia rekordu życiowego w podciąganiu i nie jesteśmy pewni sukcesu to na 90% tego sukcesu nie odniesiemy. Podkreślam, najważniejsza jest siła woli wykonania postawionego zadania. Lepiej więc wcześniej zaplanować ile np. podciągnięć chcemy osiągnąć (oczywiście bez popadania w przesadę-ustalmy realną ilość), „nastawmy” pozytywnie psychikę i dopiero wtedy spróbujmy pobić nasz dotychczasowy rekord.

Zobacz także: Metodyka podciągania na drążku - wprowadzenie cz. 4

Mobilizacja psychiczna jest niestety trudna do wytrenowania [1] aczkolwiek nieodzowna do wytrenowania naprawdę dużej siły. W życiu codziennym angażujemy najwyżej 20% jednostek motorycznych naszych mięśni. Co więcej, nawet gdy ćwiczymy bardzo intensywnie i z bardzo dużym obciążeniem to i tak nie angażują się do pracy wszystkie jednostki motoryczne mięśni. Dopiero sytuacja ekstremalna (zagrożenie życia, ratowanie innej osoby) może spowodować zaangażowanie wszystkich mięśni. Często kończy się to niestety urazem mięśni, stawów lub ścięgien. Nasz organizm ma więc mechanizmy ochronne oraz rezerwę „siłową” bardzo rzadko wykorzystywaną. Środki dopingujące oraz halucynogenne mogą ten próg ochronny nieco obniżyć (więcej jednostek motorycznych mięśnie będzie aktywnych) przez co jednak osoba je stosująca naraża się na znacznie większe ryzyko urazów.

Chcesz być na bieżąco? Zapisz się do naszego newslettera!

Jak unikać treningów ze zbyt małą liczbą powtórzeń w stosunku do zaplanowanej? Ciekawą metodą zwiększenia skuteczności zakładanej liczby powtórzeń w danej serii, „odwracającą uwagę” od zmęczenia jest liczenie kolejnych powtórzeń ale zaczynając liczenie od „góry” czyli od zakładanej liczby powtórzeń w serii np. 12,11,10...,3,2,1. Muzyka wg wszystkich badań naukowych ma silne stymulujące działanie - warto więc słuchać muzyki w trakcie treningu (oczywiście odpowiedniej, najlepiej dynamicznej i rytmicznej).

Inną metodą oddziaływania na psychikę w celu pobudzenia do wykonania założonej liczby powtórzeń jest „wizualizacja” sytuacji, która nas pobudza i zwiększa zaangażowanie w trening – może to być zarówno wyobrażenie, że stoi obok nas atrakcyjna dziewczyna i przygląda się jak ćwiczymy jak również coś jeszcze bardziej „pikantnego”. Oczywiście „myślenie” o tym jak nasze mięśnie pracują również jest pomocne. Technika ta bywa stosowana również w innej formie - jeszcze przed wykonaniem serii dokonujemy „wizualizacji” myślowej wykonania całej zaplanowanej serii. Naprawdę pomaga to w wykonaniu zaplanowanej liczby powtórzeń.

Zobacz także: Metodyka podciągania na drążku - wprowadzenie cz. 3

Walka z naszą psychiką (np. brak chęci do treningu, zmęczenie psychiczne) bywa trudna ale jej pokonanie (wykonanie zamierzeń treningowych) daje dużą satysfakcję, a kolejne „potyczki” bywają wtedy łatwiejsze ponieważ mamy w głowie zakodowany odniesiony wcześniej sukces. Tak więc - do boju!

[1] Kruszewski M.:“Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych”, Warszawa 2007, Centralny Ośrodek Sportu

Galeria artykułu  Ilość zdjęć:  2

Komentarze

0

Wybrane dla Ciebie

 


Co zabrać ze sobą na jesienną wyprawę »
sprzet jesienny

 


Dostosuj mundur patrolowy do terenu »

Nowe kamizelki taktyczne poznaj ich zastosowanie »

linia taktyczna
kamizelka taktyczna

 


Jak postępować, gdy niebezpieczeństwo czai się na oceanie »
buty taktyczne

 


100% byczej skóry »

 Poznaj 5 kluczowych zalet latarek taktycznych »


latarka na broń

 


Co jest niezbędne w mundurze komandosa »
buty taktyczne

 


Czeka Cię wyprawa po Tajdze? Czy wiesz, jakie ubranie wybrać »

Niezastąpiony sprzęt bushcraft - co wybrać »

noktowizja

 

 

 


Jakie możliwości daje Ci szybka wymiana szkieł balistycznych »
okulary balistyczne

 


Buty do lasu - które wybrać »

Jakie funkcje powinny mieć latarki czołowe »


 


Niezbędnik żołnierza - co powinno się w nim znaleźć »
ubranie taktyczne

 



Jak poprawić celność broni »  Wybierz produkty sprawdzone w ekstramalnych warunakch »
broń konserwacja

 


Nie czekaj aż ktoś będzie lepszy zapisz się na trenig strzelecki »
kursy strzeleń

 


Poznaj arkana radiokomunikacji wojskowej w XXI wieku » Schludnie, wygodnie, taktycznie na każdą akcję »
latarka czołowa ubrania taktyczne

 


Dla tych którzy ratują życie » Niezbędnik podróżnika - co warto mieć »
latarka czołowa ubrania taktyczne

 


05/07/2020

Dodaj komentarz
Nie jesteś zalogowany - zaloguj się lub załóż konto. Dzięki temu uzysksz możliwość obserwowania swoich komentarzy oraz dostęp do treści i możliwości dostępnych tylko dla zarejestrowanych użytkowników portalu Special-ops.pl... dowiedz się więcej »

Aktualności

Ćwiczenia rezerwy OSŻW Mińsk Mazowiecki

W dniach 9-22 września 2021r. po raz kolejny w Oddziale Specjalnym Żandarmerii Wojskowej w Mińsku Mazowieckim odbyły się ćwiczenia żołnierzy rezerwy.

17. promocji na 17. urodziny Kolby

Już od siedemnastu lat jesteśmy z Wami, wspierając Was wszystkich w realizowaniu hobby związanego z outdoorem, strzelectwem oraz myślistwem. Bez względu na to, czy jesteś strzelcem, turystą,...

Aktualny numer

4/2021
SPECIAL OPS 4/2021
W miesięczniku m.in.:
  • - GEI - Obrońcy Katalonii
  • - Macedońskie Wilki
Paweł Piotrowski
Wiosłowanie jednorącz sztangielką z podparciem na ławce skośnej to odmiana klasycznego...
Paweł Piotrowski
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej to klasyczne, skuteczne...
Michał Piekarski
W ostatnią niedzielę czerwca w Gdyni odbyły się uroczystości z okazji Święta Marynarki...
Michał Piekarski
Wzrost napięcia pomiędzy Zachodem i Rosją, który można już bezpiecznie nazywać nową...
Dariusz Materniak
5 marca 2018 roku jednostka specjalna ukraińskiej Policji "KORD" zatrzymała dwie osoby...
Special-OPS TV


Akademia Marynarki Wojennej im. Bohaterów Westerplatte
Akademia Marynarki Wojennej im. Bohaterów Westerplatte
Akademia Marynarki Wojennej im. Bohaterów Westerplatte w Gdynia - państwowa Uczelnia wojskowa. Lider w kształceniu na potrzeby sił...
Rzetelna Firma
Copyright @ 2010-2012 Grupa MEDIUM Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością Spółka komandytowa, nr KRS: 0000537655. Wszelkie prawa, w tym Autora, Wydawcy i Producenta bazy danych zastrzeżone. Jakiekolwiek dalsze rozpowszechnianie artykułów zabronione. Korzystanie z serwisu i zamieszczonych w nim utworów i danych wyłącznie na zasadach określonych w Zasadach korzystania z serwisu.
realizacja i CMS: omnia.pl