Reprezentowanie wysokiego poziomu kondycji fizycznej i siły jest nieodłącznym elementem służby w sektorze mundurowym. Na czele każdej grupy stoją jej specjalistyczne jednostki, w których kładzie się szczególny nacisk na wszechstronny rozwój motoryki jej członków, przygotowując Ich do pracy w każdych warunkach terenowych nierzadko wymagając od swoich operatorów pozostawania w pełnej gotowości bojowej przez cały rok. Sprostanie tak wysokim wymaganiom wiąże się z zastosowaniem różnorodnych form i metod treningowych. Jedną z nich jest system treningu TRX®, dlatego w dalszej części tego artykułu dowiesz się w jaki sposób należy prawidłowo ustabilizować pozycję ciała aby w pełni skorzystać z zalet ćwiczeń wykonywanych w podwieszeniu.
![]() |
Wygląd taśmy TRX® |
Ten przybór treningowy, został stworzony na potrzeby amerykańskiego oddziału Neavy SEALs przez jednego z ich operatorów – Randy’ego Hetricka. Dzisiejszy wygląd taśm treningowych różni się znacząco od pierwowzoru. Regularne wprowadzanie zmian konstrukcyjnych doprowadziło do stworzenia idealnego, lekkiego i przede wszystkim efektywnego przyboru treningowego.
System treningu TRX®
Korzyści jakie możesz uzyskać, wykonując systematycznie ćwiczenia w podwieszeniu na taśmach TRX®:
1. Rozwój siły funkcjonalnej, a więc siły wszystkich mięśni
zaangażowanych w wykonanie konkretnego zadania ruchowego (ćwiczenia);
2. Wzmocnienie mięśni brzucha oraz wzrost siły napięcia izometrycznego
wszystkich mięśni stabilizujących kręgosłup (z ang. core stability);
3. Zwiększenie mobilności stawów, szczególnie wzrost zakresu ruchu
obręczy barkowej oraz grupy kulszowo - goleniowej, których nadmierny
przykurcz mięśni jest odpowiedzialny m. in. za zmiany w postawie ciała;
4. Poprawa ogólnej sprawności fizycznej, wydolności tlenowej oraz
wytrzymałości siłowej za pomocą wykonywania ćwiczeń w zawieszeniu na
taśmach TRX.
Treść poniższego artykułu pomoże Ci wypracować
zdrową i efektywną równowagę pomiędzy ciężkimi treningami z ciężarami
jakie realizujesz na siłowni a czasem przeznaczonym na regenerację
mięśni po wysiłku. Ćwicząc regularnie z dużymi obciążeniami w sposób nie
pozwalający na pełną regenerację mięśni po wykonaniu danego treningu
możesz doprowadzić do przemęczenia ciała.
Liczne badania wykazują, że długofalowy trening na poziomie bliskim 100 % swoich możliwości wysiłkowych w perspektywie może doprowadzić do permanentnego stanu zmęczenia organizmu. Skutkuje to niestety, spowolnieniem tempa progresu treningu (efektywności). Dlatego mądrze zarządzaj swoim czasem przeznaczonym na aktywność i odpoczynek planując każdy etap swojego treningu.
![]() |
![]() |
Jednostronny wykrok w tył ze wznosem kolana |
Uginanie ramion w pozycji zasadniczej |
Ćwicząc z dużą objętością treningową, obciążeniem lub będąc po okresie startowym w zawodach, twój czas przeznaczony na odpoczynek powysiłkowy winien być przeplatany z wysiłkiem o niższej intensywności. W okresach takiej regeneracji powysiłkowej możesz trenować z różnorodnymi przyborami m in. z taśmami TRX, odważnikami kulowymi czy poduszkami sensomotorycznymi. Taki wysiłek wówczas będzie pełnił funkcję aktywnej regeneracji i pomoże Ci utrzymać sylwetkę w dobrej kondycji przez cały rok.
Będąc w okresie regeneracji, masz
czas na wizyty w centrum odnowy biologicznej, gdzie skorzystasz z
masażu lub innych zabiegów fizjoterapeutycznych, które dodatkowo
przyspieszą regenerację Twoich mięśni oraz zmniejszą powstałe w nich
napięcia.
Takie rozsądne podejście do rozwoju motoryki ciała i
jego pełnej regeneracji powysiłkowej, w rezultacie wpłynie na wzrost
wyników sportowych i poziom motywacji do podejmowania nowych wyzwań
sportowych. Realizując zatem własny, długofalowy plan ćwiczeń,
pamiętaj, aby przeplatać swoje ciężkie zajęcia sportowe z lżejszymi
aktywnościami fizycznymi, gdyż wykonywanie takich treningów, umożliwi Ci
efektywne wykorzystanie czasu niezbędnego do uzyskania pełnej
regeneracji zmęczonego ciała.
Czytaj też: Trenuj efektywnie i testuj siłę izometrii
Do grupy lżejszych treningów, które stanowią formę aktywnej regeneracji, należą m.in.:
- aktywności aerobowe na niskim tętnie, tj.: bieganie, pływanie, jazda na rowerze, etc.;
- marsze długodystansowe w umiarkowanym tempie z obciążeniem (plecak, kamizelka taktyczna) lub bez obciążenia;
- treningi rozciągająco-wzmacniające, tj.: rozciąganie dynamiczne, trening techniki np. techniki interwencji, trening bezstrzałowy z przemieszczaniem się i zmianą postaw strzeleckich, ćwiczenia stabilizacji centralnej zwane jako „core stability” etc.;
- treningi z przyborami funkcjonalnymi, tj.: rolery, poduszki sensomotoryczne, taśmy TRX, odważniki kulowe, hantle, piłki lekarskie etc.
Chcesz być na bieżąco? Zapisz się do naszego newslettera! |