Trening wytrzymałości siłowej cz. I

Aleksandra  Musielak  /  27-04-2020
Zdjęcie: archiwum Aleksandry Musielak

Specyfika treningu oraz dobór odpowiednich metod i technik winien być dopasowany dla każdej osoby w sposób indywidualny. Niestety, w obecnych czasach trudno jest o realizację tej formy wsparcia treningowego. Wychodząc naprzeciw Twoim potrzebom jako Trener przygotowania motorycznego zachęcam Cię do podjęcia wspólnego wyzwania pod hasłem: TRZYMAJ FORMĘ ZE SPECIAL OPS #ZOSTANWDOMU.

 

Wprawdzie zacisze domowe najczęściej nie jest komfortową przestrzenią do wykonywania ćwiczeń, zwłaszcza realizacji ciężkich specjalistycznych treningów z dużymi ciężarami, jednak chciałabym zwrócić Twoją uwagę na istnienie równie skutecznych i efektywnych form aktywności fizycznej oraz metod treningowych, które możesz stosować bez użycia wolnych ciężarów czy profesjonalnych maszyn.

Część pierwsza obejmuje trening kształtujący wytrzymałość siłową z wykorzystaniem własnej masy ciała, który jest propozycją treningu w czasie trwania zagrożenia epidemicznego. Przedmiotowa jednostka treningowa stanowi pierwszą część kompleksowego treningu funkcjonalnego składającego się z trzech części.

Założeniem kompleksowego treningu jest adaptacja organizmu do wysiłku poprzez poprawę wytrzymałości (wytrzymałości siłowej i tlenowej) oraz poprawę motoryki ciała. Kompleksowy program służy poprawieniu pracy całego aparatu ruchu, poprzez zwiększenie poziomu siły funkcjonalnej, wytrzymałości siłowej, koordynacji ruchowej i mobilności.

Zawód jaki wykonujesz wymaga od Ciebie bycia profesjonalistą na każdym etapie kariery, dlatego bądź dokładny również w kwestii własnego zdrowia i realizacji treningu. 

Zanim rozpoczniesz trening wytrzymałości siłowej odpowiedz sobie na pytania:

  • Czy Twój trening jest kompleksowy?
  • Czy przeznaczasz odpowiednią ilość czasu na kształtowanie wszystkich cech motorycznych?

Profesjonalista zwraca uwagę na szczegóły i nie może koncentrować się tylko na treningu wybranych cech motorycznych, pomijając pozostałe. Jego aktywność fizyczna jest kompleksowa i zaplanowana w sposób długofalowy rozpoczynając od wyznaczenia założeń treningowych w poszczególnych etapach, aż po realizacje celi treningowych krótko i długoterminowych w konkretnych jednostkach treningowych.

Niestety, nie ma idealnego planu treningowego, dlatego nawet w tak dokładnie zaplanowanych długofalowych założeniach, zdarzają się przeszkody np. zdrowotne (kontuzja, choroba) lub inne (np. obecna sytuacja epidemiczna oraz wynikające z tego obostrzenia), które muszą być na bieżąco modyfikowane i realizowane w konkretnym dniu treningowym podczas godzinnej sesji na siłowni lub innym miejscu.

Pamiętaj!
Nikt nigdy nie powiedział, że będzie łatwo, dlatego nie pozwól, aby obecna sytuacja „epidemiczna” Cię zatrzymała. Zaplanuj swoją aktywność na nowo, dopasuj się do zmieniających warunków i skoncentruj się na rozwoju cech motorycznych, które pomogą utrzymać Twoje ciało w dobrej formie fizycznej zarówno tej kondycyjnej jak i wizualnej.

Zachęcam Cię do skorzystania z propozycji treningowej, którą możesz potraktować jako aktywną regenerację od ciężkich treningów, które wykonywałeś na siłowni. Nie wiadomo, jak długo obecna sytuacja epidemiczna będzie trwała, dlatego propozycja treningu może stanowić podstawę do zaplanowania własnego treningu lub być „gotowcem” do przełamania rutyny i podtrzymania formy, którą ciężko wypracowałeś na siłowni.

Prezentowana jednostka treningowa ma na celu rozwój wytrzymałości siłowej.

Z definicji wytrzymałość jest „zdolnością organizmu do kontunuowania długotrwałej pracy o określonej intensywności, bez obniżania efektywności działań i przy zachowaniu podwyższonej odporności na zmęczenie” (H. Sozański 1999r.). Przekładając to pojęcie na praktykę, by zwiększyć wytrzymałość mięśni należy poddać organizm silnym bodźcom stymulującym do wykonania długotrwałego wysiłku, tj. stosować przeplatany trening zarówno o wysokiej intensywności (wytrzymałość tlenowa) jak i niskiej intensywności (wytrzymałość siłowa).

Wykonując wolno określony ruch motoryczny w sposób dokładny i poprawny technicznie w serii danego ćwiczenia siłowego (np. wykrok z obciążeniem) znacząco rozwiniesz wytrzymałość siłową.

Natomiast, treningi typu CrossFIT lub ćwiczenia o charakterze interwałowym HIIT sprawiają, że wychodząc ze swojej „strefy komfortu” wymuszasz m.in. ciężką pracę układu krążenia. Najczęściej ten rodzaj aktywności fizycznej jest wykonywany szybko i bardzo często mniej poprawnie technicznie. Podejmując taki rodzaj wysiłku znacząco wpłyniesz na poprawę wytrzymałości tlenowej organizmu.

Znając założenia tego programu, zdajesz sobie sprawę, że Twój trening będzie wymagał wykonania dużej ilości powtórzeń. Do realizacji tego założenia posłuży nam metoda piramidy malejących powtórzeń. Dlatego w części zasadniczej treningu wyznaczyłam oddzielną liczbę powtórzeń dla osób zaawansowanych oraz osób średnio – zaawansowanych w treningu.

 

Chcesz być na bieżąco? Zapisz się do naszego newslettera!
Galeria artykułu  Ilość zdjęć:  23

Komentarze

0

Wybrane dla Ciebie

 


Poznaj 5 kluczowych zalet latarek taktycznych, które Cię nie zawiodą »
latarka mactronic

 


Poznaj 1 sposób na ochronę Twojego smartphona »

Dla kogo latarka taktyczna z UV »

ochrona telefonu

latarka taktyczna

 


Rajd po trudnym terenie?  Dobierz pojazd »
pojazdy wojskowe

 


Na czym polega przewaga butów taktycznych »

Jesteś aktywnym strzelcem? Gdzie zaspokoisz swoje potrzeby »

buty taktyczne

ubranie taktyczne

 


Kto chroni statki handlowe »

 


Jakie parametry liczą się w goglach noktowizyjnych »

Wybierz sprzęt bushcraft  »

noktowizja

sprzet bushcraft

 


W jakich warunkach noktowizja zawieść nie może  »
noktowizja

 


Jakich butów nie porzucisz w akcji »

Skąd pozyskać niezawodny sprzęt logistyczny »

buty wojskowe

sprzet logistyczny

 


W ciemności przyda się pewne źródło zasilania »

 



Jak poprawić celność broni » Zegarki taktyczne, z którymi się nie zgubisz » 
broń konserwacja zegarki taktyczne

 


Dobierz rękawice do misji »
rekawice taktyczny

 



Uzyskaj licencję Instruktora Sportu Strzeleckiego » Prosty sposób na wzmoznienie celności »
zasilanie latrki na karabin

 


Wybierz produkty sprawdzone w ekstramalnych warunakch »

 


Poznaj arkana radiokomunikacji wojskowej w XXI wieku » Spodnie taktyczne na każdą misję »
latarka czołowa spodnie taktyczne

 


Przejdź szkolenie wysokościowo - ratownicze »

 



Ciekawostki z placu broni » Poznaj najlepszego przyjaciela operatora bojowego »
latarka taktyczna

 


Jakie funkcje powinny mieć latarki czołowe »
latarki czołowe

 


 

 


05/07/2020

Dodaj komentarz
Nie jesteś zalogowany - zaloguj się lub załóż konto. Dzięki temu uzysksz możliwość obserwowania swoich komentarzy oraz dostęp do treści i możliwości dostępnych tylko dla zarejestrowanych użytkowników portalu Special-ops.pl... dowiedz się więcej »

Aktualności

Wspólne ćwiczenia 7eds i 4Pplot

W dniach 21-22 kwietnia 2021r. w Czerwieńsku odbyło się ćwiczenie, w którym uczestniczyli żołnierze 4. Zielonogórskiego Pułku Przeciwlotniczego oraz piloci 7. Eskadry Działań Specjalnych z 33 Bazy...

Aktualny numer

2/2021
SPECIAL OPS 2/2021
W miesięczniku m.in.:
  • - 60 lat JW4101
  • - Morska ochrona statków - robota dla komandosa
Paweł Piotrowski
Wiosłowanie jednorącz sztangielką z podparciem na ławce skośnej to odmiana klasycznego...
Paweł Piotrowski
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej to klasyczne, skuteczne...
Michał Piekarski
W ostatnią niedzielę czerwca w Gdyni odbyły się uroczystości z okazji Święta Marynarki...
Michał Piekarski
Wzrost napięcia pomiędzy Zachodem i Rosją, który można już bezpiecznie nazywać nową...
Dariusz Materniak
5 marca 2018 roku jednostka specjalna ukraińskiej Policji "KORD" zatrzymała dwie osoby...
Special-OPS TV


WYŻSZA SZKOŁA ADMINISTRACJI I BIZNESU IM. EUGENIUSZA KWIATKOWSKIEGO W GDYNI
WYŻSZA SZKOŁA ADMINISTRACJI I BIZNESU IM. EUGENIUSZA KWIATKOWSKIEGO W GDYNI
Wyższa Szkoła Administracji i Biznesu im. E. Kwiatkowskiego w Gdyni od dekady kształci wybitnych specjalistów z Bezpieczeństwa Wewnętrznego,...
Rzetelna Firma
Copyright @ 2010-2012 Grupa MEDIUM Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością Spółka komandytowa, nr KRS: 0000537655. Wszelkie prawa, w tym Autora, Wydawcy i Producenta bazy danych zastrzeżone. Jakiekolwiek dalsze rozpowszechnianie artykułów zabronione. Korzystanie z serwisu i zamieszczonych w nim utworów i danych wyłącznie na zasadach określonych w Zasadach korzystania z serwisu.
realizacja i CMS: omnia.pl