COVID-19: Kondycja psychiczna w czasie epidemii

 Redakcja  /  23-04-2020
Fot. Źródło: Żandarmeria Wojskowa

4 marca 2020 r. zdiagnozowano w Polsce pierwszy przypadek zarażenia koronawirusem SARS-CoV-2, a już 20 marca na obszarze całego kraju został ogłoszony stan epidemii COVID-19.

Niemal z dnia na dzień znaleźliśmy się w rzeczywistości, jakiej nigdy wcześniej nie doświadczaliśmy. Epidemii na tak dużą skalę i posiadającej tak wielką „siłę rażenia” nie przeżywaliśmy ani my, ani nasi rodzice, ani nawet dziadkowie. Pandemia koronawirusa SARS-CoV-2 jest więc doświadczeniem całkiem nowym i groźnym, tym bardziej, że zupełnie nieznanym. Stąd u większości z nas budzi strach, poczucie bezradności, uzasadnione lęki i frustrację.

Wszystkie zachowania i emocje, jakich teraz doświadczamy, nie świadczą o naszej słabości i nienormalności. Są naturalną reakcją na nienormalną (nietypową, nieznaną) sytuację, w jakiej się znaleźliśmy w związku z nieoczekiwanym, nieznanym wcześniej wrogiem – koronawirusem. Nie musimy wstydzić się tego, co teraz odczuwamy, ani ukrywać doświadczanych emocji. Nie są one oznaką tego, że jest z nami „coś nie tak”, że sytuacja nas przerasta.

Jak pomóc sobie i naszym najbliższym z trudnymi emocjami, ze stresem i niepokojem w czasie epidemii COVID-19?

Każdy z nas ma indywidualny sposób odreagowywania napięć i trudnych emocji. Wynika on z właściwości osobniczych, a także z posiadanych doświadczeń w radzeniu sobie ze stresem. Dlatego podane poniżej propozycje nie wyczerpują katalogu sposobów radzenia sobie w sytuacjach trudnych, ale są wskazaniem najbardziej uniwersalnych i konstruktywnych zachowań obniżających napięcie oraz dominujące w dobie epidemii koronawirusa SARS-CoV-2 emocje: strach, lęk, brak poczucia kontroli i wpływu na bieg zdarzeń.

Przeczytaj także: Jak poradzić sobie z lękiem podczas epidemii? >>

1. OGRANICZ CZĘSTOTLIWOŚĆ KORZYSTANIA Z MEDIÓW W CELU POSZUKIWANIA INFORMACJI O KORONAWIRUSIE. Trzymaj się faktów, a nie dywagacji, przypuszczeń, niesprawdzonych scenariuszy. Bądź zorientowany, a nie przytłoczony.

Dlaczego? Ustawiczne śledzenie, zwłaszcza z niezweryfikowanych źródeł:

  • wprowadza w błąd,
  • potęguje lęk, niepewność i inne negatywne emocje,
  • wywołuje zachowania paniczne i nieracjonalne działania.

2. POZOSTAŃ W KONTAKCIE Z INNYMI LUDŹMI, zwłaszcza z bliskimi, poprzez rozmowy telefoniczne i inne dostępne media. 

Dlaczego? W celu:

  • utrzymania więzi, złagodzenia poczucia samotności i osamotnienia u siebie i innych,
  • zredukowania strachu własnego i innych,
  • uzyskania informacji o najbliższych w celu bardziej obiektywnej oceny sytuacji, w jakiej się znajdują,
  • udzielenia wsparcia i dostarczenia pocieszenia w trudnych chwilach, co chroni przed załamaniem, depresją i daje poczucie wspólnoty losów,
  • podtrzymania własnej dobrej kondycji psychicznej (poprzez wymianę myśli i poglądów, kreatywność rozmów, gry i zabawy słowne itp.). 

3. DZIAŁAJ PLANOWO w każdych warunkach - w pracy i w domu, na kwarantannie i podczas choroby, gdy przebywasz w mieszkaniu sam/sama lub z domownikami. 

Dlaczego? Zaplanowana aktywność:

  • daje poczucie sprawczości i skuteczności - pozwala zachować poczucie kontroli nad sytuacją (przynajmniej w kwestiach, w których jest to możliwe),
  • angażuje w realizację zadania i tym samym odwraca uwagę od zmartwień, źródła lęków i obaw,
  • pozwala psychice na odpoczynek, obniżenie napięcia, regenerację sił,
  • wpływa pozytywnie na ogólne samopoczucie.

4. W miarę możliwości – POMAGAJ INNYM (bliskim, sąsiadom, znajomym, samotnym). 

Dlaczego? Taka aktywność:

  • daje poczucie wpływu na sytuację,
  • zapobiega skupianiu się wyłącznie na sobie i zamartwianiu się,
  • daje satysfakcję, wzmacnia poczucie wartości,
  • wyzwala dodatkową energię i siłę do pokonywania przeciwności,

5. ZADBAJ O SWOJE CIAŁO. Na tę dbałość składa się: odpowiednia dieta, ilość dostarczanych organizmowi płynów, unikanie alkoholu, nikotyny, substancji psychotropowych, zachowanie higieny osobistej, dbałość o dobre wysypianie się, stosowanie technik relaksacji, aktywność fizyczna. 

Dlaczego? Dbałość w tym względzie:

  • pozwala uniknąć bezpośredniego zetknięcia się z koronawirusem (głównie przestrzeganie wprowadzonych przez WHO i GIS zasad higieny),
  • daje poczucie odpowiedzialności za siebie i wpływu na obniżenie prawdopodobieństwa zachorowania na COVID-19,
  • wzmacnia odporność całego organizmu,
  • wprost przekłada się na ogólnie dobry stan psychiki („w zdrowym ciele zdrowy duch”).

6. W miarę warunków i możliwości RÓB TO, CO LUBISZ. 

Dlaczego? Wzmożony lęk, napięcie, przygnębienie odbierają napęd życiowy, często powodują rezygnację z aktywności, które dotąd sprawiały radość.

Kontynuacja zainteresowań i poszukiwanie nowych form aktywności:

  • odwraca uwagę od źródła lęków,
  • pozwala na dalszy rozwój, doskonalenie i rozszerzanie horyzontów myślowych,
  • pozwala na zdobywanie nowej wiedzy i odkrywanie nowych zdolności,
  • uczy nowych rzeczy i sposobów spędzania czasu wolnego.

7. UNIKAJ STYGMATYZACJI CHORYCH I OSÓB Z NAJBLIŻSZEGO ICH OTOCZENIA ORAZ OSÓB NA KWARANTANNIE. Nie wskazuj na nich innym, nie obmawiaj, używaj odpowiedniego języka (unikaj sformułowań typu: „to ten z koronawirusem”, „to ta po kwarantannie” itp.). 

Dlaczego? Zachowując wrażliwość i takt, przyczynisz się do tego, aby ci ludzie:

  • nie czuli się odrzuceni, dyskryminowani,
  • szybciej poczuli się jak inni, powrócili do równowagi psychicznej po przeżytej traumie, strachu, lęku o zdrowie i życie,
  • nie spotkali się z autentycznym ostracyzmem (odrzuceniem) ze strony otoczenia,odzyskać godność i – być może – i tak już zaniżone poczucie wartości.

Źródło: Żandarmeria Wojskowa (Tekst: Teresa Daroszewska)

[covid-19, koronawirus, psychika ludzka, kondycja psychiczna, żandarmeria wojskowa, pandemia, strach przed epidemią]

Komentarze

0

Wybrane dla Ciebie

 


Co jest niezbędne w uzbrojeniu komandosa »
uzbrojenie

 


Na czym polega: monitoring ze sztuczną inteligencją  » Podpowiadamy, jakie urządzenia chronią Twoje informacje »
mobilny monitoring bezpieczna komunikacja

 


Co zabrać ze sobą na zimową wyprawę »
sprzet na zime

 


Dobierz pojazd elektryczny na niedostępne tereny »

Olej w piance? Do czego to służy »

pojazd elektryczny
olej do czyszczenia

 


Dostępny już dla Ciebie! Nie tylko dla mundurowych »

 


Zostań najbardziej pożądanym absolwentem na świecie »

Niezastąpiony sprzęt bushcraft - co wybrać »

uczelnia wojskowa

 

 

 


 Co sprawia, że ten filtr do wody jest wyjątkowy »

filtry do wody

 


Poznaj arkana radiokomunikacji wojskowej w XXI wieku » Schludnie, wygodnie, taktycznie na każdą akcję »
latarka czołowa ubrania taktyczne

 


Wybierz produkty sprawdzone w ekstramalnych warunakch »
ubranie taktyczne

 


Dla tych którzy ratują życie » Niezbędnik podróżnika - co warto mieć »
ubrania taktyczne

 


Jakie buty na zimowe wyprawy »
kursy strzeleń
05/07/2020

 


Księgarnia Militarna Poleca BEZPIECZEŃSTWO PUBLICZNE


Zagrożenia informacji w cyberprzestrzeni, cyberterroryzm Ból. Mocna opowieść o rannych i medykach na wojnie Balistyka dla snajperów. Praktyczny poradnik
cyberprzestrzen, cyberterroryzm cyberprzestrzen
Informacja jest strategicznym i biznesowym zasobem państwa i organizacji – dobrem i osiągnięciem, gwarantem postępu i rozwoju (...)
zobacz więcej »
Kilkanaście historii walki o życie, pokazanych z dwóch perspektyw: rannego żołnierza i ratujących go medyków. Na tym polega wyjątkowość najnowszej książki Jarosława Rybaka, autora popularnych książek o polskich jednostkach specjalnych. (...)
zobacz więcej »
Odkryj tajną jednostkę wojskową w latach 1967–1994 zakamuflowaną w koszarach artylerii w dolnośląskim Bolesławcu. Przeczytaj mocne wspomnienia pozbawione politycznej poprawności! (...)
zobacz więcej »

Dodaj komentarz
Nie jesteś zalogowany - zaloguj się lub załóż konto. Dzięki temu uzysksz możliwość obserwowania swoich komentarzy oraz dostęp do treści i możliwości dostępnych tylko dla zarejestrowanych użytkowników portalu Special-ops.pl... dowiedz się więcej »

Aktualności

Warsztaty z reagowania na zamachy

W dniach 24-25 maja 2022 roku w hotelu “Kuźnia napoleońska” w Paprotni koło Warszawy odbędą się II ogólnopolskie warsztaty ph. “Reagowanie na zamachy- dobre praktyki i rekomendacje” organizowane...

Aktualny numer

6/2021
SPECIAL OPS 6/2021
W miesięczniku m.in.:
  • - Master of protection
  • - Bicykle dla specjalsa?
Paweł Piotrowski
Wiosłowanie jednorącz sztangielką z podparciem na ławce skośnej to odmiana klasycznego...
Paweł Piotrowski
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej to klasyczne, skuteczne...
Michał Piekarski
W ostatnią niedzielę czerwca w Gdyni odbyły się uroczystości z okazji Święta Marynarki...
Michał Piekarski
Wzrost napięcia pomiędzy Zachodem i Rosją, który można już bezpiecznie nazywać nową...
Dariusz Materniak
5 marca 2018 roku jednostka specjalna ukraińskiej Policji "KORD" zatrzymała dwie osoby...
Special-OPS TV


Akademia Marynarki Wojennej im. Bohaterów Westerplatte
Akademia Marynarki Wojennej im. Bohaterów Westerplatte
Akademia Marynarki Wojennej im. Bohaterów Westerplatte w Gdynia - państwowa Uczelnia wojskowa. Lider w kształceniu na potrzeby sił...
Rzetelna Firma
Copyright @ 2010-2012 Grupa MEDIUM Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością Spółka komandytowa, nr KRS: 0000537655. Wszelkie prawa, w tym Autora, Wydawcy i Producenta bazy danych zastrzeżone. Jakiekolwiek dalsze rozpowszechnianie artykułów zabronione. Korzystanie z serwisu i zamieszczonych w nim utworów i danych wyłącznie na zasadach określonych w Zasadach korzystania z serwisu.
realizacja i CMS: omnia.pl