COVID-19: Kondycja psychiczna w czasie epidemii

 Redakcja  /  23-04-2020
Fot. Źródło: Żandarmeria Wojskowa

4 marca 2020 r. zdiagnozowano w Polsce pierwszy przypadek zarażenia koronawirusem SARS-CoV-2, a już 20 marca na obszarze całego kraju został ogłoszony stan epidemii COVID-19.

Niemal z dnia na dzień znaleźliśmy się w rzeczywistości, jakiej nigdy wcześniej nie doświadczaliśmy. Epidemii na tak dużą skalę i posiadającej tak wielką „siłę rażenia” nie przeżywaliśmy ani my, ani nasi rodzice, ani nawet dziadkowie. Pandemia koronawirusa SARS-CoV-2 jest więc doświadczeniem całkiem nowym i groźnym, tym bardziej, że zupełnie nieznanym. Stąd u większości z nas budzi strach, poczucie bezradności, uzasadnione lęki i frustrację.

Wszystkie zachowania i emocje, jakich teraz doświadczamy, nie świadczą o naszej słabości i nienormalności. Są naturalną reakcją na nienormalną (nietypową, nieznaną) sytuację, w jakiej się znaleźliśmy w związku z nieoczekiwanym, nieznanym wcześniej wrogiem – koronawirusem. Nie musimy wstydzić się tego, co teraz odczuwamy, ani ukrywać doświadczanych emocji. Nie są one oznaką tego, że jest z nami „coś nie tak”, że sytuacja nas przerasta.

Jak pomóc sobie i naszym najbliższym z trudnymi emocjami, ze stresem i niepokojem w czasie epidemii COVID-19?

Każdy z nas ma indywidualny sposób odreagowywania napięć i trudnych emocji. Wynika on z właściwości osobniczych, a także z posiadanych doświadczeń w radzeniu sobie ze stresem. Dlatego podane poniżej propozycje nie wyczerpują katalogu sposobów radzenia sobie w sytuacjach trudnych, ale są wskazaniem najbardziej uniwersalnych i konstruktywnych zachowań obniżających napięcie oraz dominujące w dobie epidemii koronawirusa SARS-CoV-2 emocje: strach, lęk, brak poczucia kontroli i wpływu na bieg zdarzeń.

Przeczytaj także: Jak poradzić sobie z lękiem podczas epidemii? >>

1. OGRANICZ CZĘSTOTLIWOŚĆ KORZYSTANIA Z MEDIÓW W CELU POSZUKIWANIA INFORMACJI O KORONAWIRUSIE. Trzymaj się faktów, a nie dywagacji, przypuszczeń, niesprawdzonych scenariuszy. Bądź zorientowany, a nie przytłoczony.

Dlaczego? Ustawiczne śledzenie, zwłaszcza z niezweryfikowanych źródeł:

  • wprowadza w błąd,
  • potęguje lęk, niepewność i inne negatywne emocje,
  • wywołuje zachowania paniczne i nieracjonalne działania.

2. POZOSTAŃ W KONTAKCIE Z INNYMI LUDŹMI, zwłaszcza z bliskimi, poprzez rozmowy telefoniczne i inne dostępne media. 

Dlaczego? W celu:

  • utrzymania więzi, złagodzenia poczucia samotności i osamotnienia u siebie i innych,
  • zredukowania strachu własnego i innych,
  • uzyskania informacji o najbliższych w celu bardziej obiektywnej oceny sytuacji, w jakiej się znajdują,
  • udzielenia wsparcia i dostarczenia pocieszenia w trudnych chwilach, co chroni przed załamaniem, depresją i daje poczucie wspólnoty losów,
  • podtrzymania własnej dobrej kondycji psychicznej (poprzez wymianę myśli i poglądów, kreatywność rozmów, gry i zabawy słowne itp.). 

3. DZIAŁAJ PLANOWO w każdych warunkach - w pracy i w domu, na kwarantannie i podczas choroby, gdy przebywasz w mieszkaniu sam/sama lub z domownikami. 

Dlaczego? Zaplanowana aktywność:

  • daje poczucie sprawczości i skuteczności - pozwala zachować poczucie kontroli nad sytuacją (przynajmniej w kwestiach, w których jest to możliwe),
  • angażuje w realizację zadania i tym samym odwraca uwagę od zmartwień, źródła lęków i obaw,
  • pozwala psychice na odpoczynek, obniżenie napięcia, regenerację sił,
  • wpływa pozytywnie na ogólne samopoczucie.

4. W miarę możliwości – POMAGAJ INNYM (bliskim, sąsiadom, znajomym, samotnym). 

Dlaczego? Taka aktywność:

  • daje poczucie wpływu na sytuację,
  • zapobiega skupianiu się wyłącznie na sobie i zamartwianiu się,
  • daje satysfakcję, wzmacnia poczucie wartości,
  • wyzwala dodatkową energię i siłę do pokonywania przeciwności,

5. ZADBAJ O SWOJE CIAŁO. Na tę dbałość składa się: odpowiednia dieta, ilość dostarczanych organizmowi płynów, unikanie alkoholu, nikotyny, substancji psychotropowych, zachowanie higieny osobistej, dbałość o dobre wysypianie się, stosowanie technik relaksacji, aktywność fizyczna. 

Dlaczego? Dbałość w tym względzie:

  • pozwala uniknąć bezpośredniego zetknięcia się z koronawirusem (głównie przestrzeganie wprowadzonych przez WHO i GIS zasad higieny),
  • daje poczucie odpowiedzialności za siebie i wpływu na obniżenie prawdopodobieństwa zachorowania na COVID-19,
  • wzmacnia odporność całego organizmu,
  • wprost przekłada się na ogólnie dobry stan psychiki („w zdrowym ciele zdrowy duch”).

6. W miarę warunków i możliwości RÓB TO, CO LUBISZ. 

Dlaczego? Wzmożony lęk, napięcie, przygnębienie odbierają napęd życiowy, często powodują rezygnację z aktywności, które dotąd sprawiały radość.

Kontynuacja zainteresowań i poszukiwanie nowych form aktywności:

  • odwraca uwagę od źródła lęków,
  • pozwala na dalszy rozwój, doskonalenie i rozszerzanie horyzontów myślowych,
  • pozwala na zdobywanie nowej wiedzy i odkrywanie nowych zdolności,
  • uczy nowych rzeczy i sposobów spędzania czasu wolnego.

7. UNIKAJ STYGMATYZACJI CHORYCH I OSÓB Z NAJBLIŻSZEGO ICH OTOCZENIA ORAZ OSÓB NA KWARANTANNIE. Nie wskazuj na nich innym, nie obmawiaj, używaj odpowiedniego języka (unikaj sformułowań typu: „to ten z koronawirusem”, „to ta po kwarantannie” itp.). 

Dlaczego? Zachowując wrażliwość i takt, przyczynisz się do tego, aby ci ludzie:

  • nie czuli się odrzuceni, dyskryminowani,
  • szybciej poczuli się jak inni, powrócili do równowagi psychicznej po przeżytej traumie, strachu, lęku o zdrowie i życie,
  • nie spotkali się z autentycznym ostracyzmem (odrzuceniem) ze strony otoczenia,odzyskać godność i – być może – i tak już zaniżone poczucie wartości.

Źródło: Żandarmeria Wojskowa (Tekst: Teresa Daroszewska)

[covid-19, koronawirus, psychika ludzka, kondycja psychiczna, żandarmeria wojskowa, pandemia, strach przed epidemią]

Komentarze

0

Wybrane dla Ciebie

 


Gdy ciemność nie jest Twoim sprzymierzeńcem » Wypróbuj smar do ruchomej części broni »
zasilanie smar do pielęgnacji broni

 


Cieszą się popularnością na całym świecice! Dlaczego? »

 


Bluza taktyczna w roli głównej - obejrzyj film z jej udziałem » Czego nie wiesz o binokularze noktowizyjnym »
bluza taktyczna gogle balistyczne

 


Wybierz produkty sprawdzone w ekstramalnych warunakch »

 


Jaką broń wybierają strzelcy wyborowi » Nie strać celu mimo ciemności »
bron palna oświetlenie taktyczne

 


Uzyskaj licencję Instruktora Sportu Strzeleckiego  »
kurs strzelecki

 


Namierz cel w ciemoności » Wypatrz swojego wroga z odległości »
hydrauliczny wyważacz

Spodnie taktyczne - zachowaj swobodę w najtrudniejszej sytuacji »
spodnie taktyczne

 


Nie daj się zaskoczyć w ciemności » Spodnie taktyczne na każdą misję »
latarka czołowa bluza taktyczna

 

Na czym polega specyfika komunikacji w wojsku »

 


Sprzęt do wspinaczki, który zapewni maksimum swobody i bezpieczeństwa » Dobierz wyposażenie na miarę czasów  »
latarki czołowe

 


05/07/2020







































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































Dodaj komentarz
Nie jesteś zalogowany - zaloguj się lub załóż konto. Dzięki temu uzysksz możliwość obserwowania swoich komentarzy oraz dostęp do treści i możliwości dostępnych tylko dla zarejestrowanych użytkowników portalu Special-ops.pl... dowiedz się więcej »

Aktualności

Zakończenie I Rajdu Weterana

Na terenie 18 Dywizji Zmechanizowanej im. gen broni Tadeusza Buka w Siedlcach odbyło się zakończenie I Motocyklowego Rajdu Weterana. Wśród uczestników znaleźli się również żandarmi weterani z...

Aktualny numer

2/2020
SPECIAL OPS 2/2020
W miesięczniku m.in.:
  • - Ratownictwo taktyczne
  • - XX lat CBŚP
Paweł Piotrowski
Wiosłowanie jednorącz sztangielką z podparciem na ławce skośnej to odmiana klasycznego...
Paweł Piotrowski
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej to klasyczne, skuteczne...
Michał Piekarski
W ostatnią niedzielę czerwca w Gdyni odbyły się uroczystości z okazji Święta Marynarki...
Michał Piekarski
Wzrost napięcia pomiędzy Zachodem i Rosją, który można już bezpiecznie nazywać nową...
Dariusz Materniak
5 marca 2018 roku jednostka specjalna ukraińskiej Policji "KORD" zatrzymała dwie osoby...
WYŻSZA SZKOŁA ADMINISTRACJI I BIZNESU IM. EUGENIUSZA KWIATKOWSKIEGO W GDYNI
WYŻSZA SZKOŁA ADMINISTRACJI I BIZNESU IM. EUGENIUSZA KWIATKOWSKIEGO W GDYNI
Wyższa Szkoła Administracji i Biznesu im. E. Kwiatkowskiego w Gdyni od dekady kształci wybitnych specjalistów z Bezpieczeństwa Wewnętrznego,...

Powstanie Warszawskie 2.0, czyli „kotwica” z hashtagiem

Czy było warto? – to pytanie w ostatnich latach rozliczania naszej historii pada bardzo często w kontekście Powstania Warszawskiego. Jednocześnie...wiecej »
Rzetelna Firma
Copyright @ 2010-2012 Grupa MEDIUM Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością Spółka komandytowa, nr KRS: 0000537655. Wszelkie prawa, w tym Autora, Wydawcy i Producenta bazy danych zastrzeżone. Jakiekolwiek dalsze rozpowszechnianie artykułów zabronione. Korzystanie z serwisu i zamieszczonych w nim utworów i danych wyłącznie na zasadach określonych w Zasadach korzystania z serwisu.
realizacja i CMS: omnia.pl