COVID-19: Kondycja psychiczna w czasie epidemii
Epidemia koronawirusa
Fot. Źródło: Żandarmeria Wojskowa
4 marca 2020 r. zdiagnozowano w Polsce pierwszy przypadek zarażenia koronawirusem SARS-CoV-2, a już 20 marca na obszarze całego kraju został ogłoszony stan epidemii COVID-19.
Zobacz także
Krzysztof Mątecki news Podhalańczycy w Fort Campbell
Żołnierze 21 Brygady Strzelców Podhalańskich brali udział w ćwiczeniu EagleX u boku amerykańskich żołnierzy z 101. Dywizji Powietrzno-Desantowej na terenie Fort Campbell. Szkolenie składało się z dwóch...
Żołnierze 21 Brygady Strzelców Podhalańskich brali udział w ćwiczeniu EagleX u boku amerykańskich żołnierzy z 101. Dywizji Powietrzno-Desantowej na terenie Fort Campbell. Szkolenie składało się z dwóch etapów: wymagającego kursu desantowo-szturmowego "Air Assault" oraz szkolenia z zakresu połączonego wsparcia ogniowego w pododdziałach brygady 1.IBCT.
Krzysztof Mątecki news Służby ćwiczyły w teatrze
W Radomiu odbyły się ćwiczenia zgrywające z udziałem kontrterrorystów i operatorów Wojsk Specjalnych. Zgodnie ze scenariuszem ćwiczeń do budynku teatru wdarli się uzbrojeni napastnicy, biorąc zakładników....
W Radomiu odbyły się ćwiczenia zgrywające z udziałem kontrterrorystów i operatorów Wojsk Specjalnych. Zgodnie ze scenariuszem ćwiczeń do budynku teatru wdarli się uzbrojeni napastnicy, biorąc zakładników. Po nieudanych próbach negocjacji do szturmu przystąpili kontrterroryści i operatorzy JW GROM.
Krzysztof Mątecki news 81. rocznica Powstania w Getcie Warszawskim
W dniu 19 kwietnia 1943 roku w getcie warszawskim wybuchło powstanie. Był to największy zbrojny zryw Żydów podczas II wojny światowej, a także pierwsze powstanie wielkomiejskie w okupowanej przez nazistów...
W dniu 19 kwietnia 1943 roku w getcie warszawskim wybuchło powstanie. Był to największy zbrojny zryw Żydów podczas II wojny światowej, a także pierwsze powstanie wielkomiejskie w okupowanej przez nazistów Europie.
Niemal z dnia na dzień znaleźliśmy się w rzeczywistości, jakiej nigdy wcześniej nie doświadczaliśmy. Epidemii na tak dużą skalę i posiadającej tak wielką „siłę rażenia” nie przeżywaliśmy ani my, ani nasi rodzice, ani nawet dziadkowie. Pandemia koronawirusa SARS-CoV-2 jest więc doświadczeniem całkiem nowym i groźnym, tym bardziej, że zupełnie nieznanym. Stąd u większości z nas budzi strach, poczucie bezradności, uzasadnione lęki i frustrację.
Wszystkie zachowania i emocje, jakich teraz doświadczamy, nie świadczą o naszej słabości i nienormalności. Są naturalną reakcją na nienormalną (nietypową, nieznaną) sytuację, w jakiej się znaleźliśmy w związku z nieoczekiwanym, nieznanym wcześniej wrogiem – koronawirusem. Nie musimy wstydzić się tego, co teraz odczuwamy, ani ukrywać doświadczanych emocji. Nie są one oznaką tego, że jest z nami „coś nie tak”, że sytuacja nas przerasta.
Jak pomóc sobie i naszym najbliższym z trudnymi emocjami, ze stresem i niepokojem w czasie epidemii COVID-19?
Każdy z nas ma indywidualny sposób odreagowywania napięć i trudnych emocji. Wynika on z właściwości osobniczych, a także z posiadanych doświadczeń w radzeniu sobie ze stresem. Dlatego podane poniżej propozycje nie wyczerpują katalogu sposobów radzenia sobie w sytuacjach trudnych, ale są wskazaniem najbardziej uniwersalnych i konstruktywnych zachowań obniżających napięcie oraz dominujące w dobie epidemii koronawirusa SARS-CoV-2 emocje: strach, lęk, brak poczucia kontroli i wpływu na bieg zdarzeń.
Przeczytaj także: Jak poradzić sobie z lękiem podczas epidemii? >>
1. OGRANICZ CZĘSTOTLIWOŚĆ KORZYSTANIA Z MEDIÓW W CELU POSZUKIWANIA INFORMACJI O KORONAWIRUSIE. Trzymaj się faktów, a nie dywagacji, przypuszczeń, niesprawdzonych scenariuszy. Bądź zorientowany, a nie przytłoczony.
Dlaczego? Ustawiczne śledzenie, zwłaszcza z niezweryfikowanych źródeł:
- wprowadza w błąd,
- potęguje lęk, niepewność i inne negatywne emocje,
- wywołuje zachowania paniczne i nieracjonalne działania.
2. POZOSTAŃ W KONTAKCIE Z INNYMI LUDŹMI, zwłaszcza z bliskimi, poprzez rozmowy telefoniczne i inne dostępne media.
Dlaczego? W celu:
- utrzymania więzi, złagodzenia poczucia samotności i osamotnienia u siebie i innych,
- zredukowania strachu własnego i innych,
- uzyskania informacji o najbliższych w celu bardziej obiektywnej oceny sytuacji, w jakiej się znajdują,
- udzielenia wsparcia i dostarczenia pocieszenia w trudnych chwilach, co chroni przed załamaniem, depresją i daje poczucie wspólnoty losów,
- podtrzymania własnej dobrej kondycji psychicznej (poprzez wymianę myśli i poglądów, kreatywność rozmów, gry i zabawy słowne itp.).
3. DZIAŁAJ PLANOWO w każdych warunkach - w pracy i w domu, na kwarantannie i podczas choroby, gdy przebywasz w mieszkaniu sam/sama lub z domownikami.
Dlaczego? Zaplanowana aktywność:
- daje poczucie sprawczości i skuteczności - pozwala zachować poczucie kontroli nad sytuacją (przynajmniej w kwestiach, w których jest to możliwe),
- angażuje w realizację zadania i tym samym odwraca uwagę od zmartwień, źródła lęków i obaw,
- pozwala psychice na odpoczynek, obniżenie napięcia, regenerację sił,
- wpływa pozytywnie na ogólne samopoczucie.
4. W miarę możliwości – POMAGAJ INNYM (bliskim, sąsiadom, znajomym, samotnym).
Dlaczego? Taka aktywność:
- daje poczucie wpływu na sytuację,
- zapobiega skupianiu się wyłącznie na sobie i zamartwianiu się,
- daje satysfakcję, wzmacnia poczucie wartości,
- wyzwala dodatkową energię i siłę do pokonywania przeciwności,
5. ZADBAJ O SWOJE CIAŁO. Na tę dbałość składa się: odpowiednia dieta, ilość dostarczanych organizmowi płynów, unikanie alkoholu, nikotyny, substancji psychotropowych, zachowanie higieny osobistej, dbałość o dobre wysypianie się, stosowanie technik relaksacji, aktywność fizyczna.
Dlaczego? Dbałość w tym względzie:
- pozwala uniknąć bezpośredniego zetknięcia się z koronawirusem (głównie przestrzeganie wprowadzonych przez WHO i GIS zasad higieny),
- daje poczucie odpowiedzialności za siebie i wpływu na obniżenie prawdopodobieństwa zachorowania na COVID-19,
- wzmacnia odporność całego organizmu,
- wprost przekłada się na ogólnie dobry stan psychiki („w zdrowym ciele zdrowy duch”).
6. W miarę warunków i możliwości RÓB TO, CO LUBISZ.
Dlaczego? Wzmożony lęk, napięcie, przygnębienie odbierają napęd życiowy, często powodują rezygnację z aktywności, które dotąd sprawiały radość.
Kontynuacja zainteresowań i poszukiwanie nowych form aktywności:
- odwraca uwagę od źródła lęków,
- pozwala na dalszy rozwój, doskonalenie i rozszerzanie horyzontów myślowych,
- pozwala na zdobywanie nowej wiedzy i odkrywanie nowych zdolności,
- uczy nowych rzeczy i sposobów spędzania czasu wolnego.
7. UNIKAJ STYGMATYZACJI CHORYCH I OSÓB Z NAJBLIŻSZEGO ICH OTOCZENIA ORAZ OSÓB NA KWARANTANNIE. Nie wskazuj na nich innym, nie obmawiaj, używaj odpowiedniego języka (unikaj sformułowań typu: „to ten z koronawirusem”, „to ta po kwarantannie” itp.).
Dlaczego? Zachowując wrażliwość i takt, przyczynisz się do tego, aby ci ludzie:
- nie czuli się odrzuceni, dyskryminowani,
- szybciej poczuli się jak inni, powrócili do równowagi psychicznej po przeżytej traumie, strachu, lęku o zdrowie i życie,
- nie spotkali się z autentycznym ostracyzmem (odrzuceniem) ze strony otoczenia,odzyskać godność i – być może – i tak już zaniżone poczucie wartości.
Źródło: Żandarmeria Wojskowa (Tekst: Teresa Daroszewska)