Jak prawidłowo podciągać się na drążku? cz. 5 - Zakończenie treningu

07.12.2011
 |   12
Pobierz Flash Player żeby zobaczyć wideo.
Oceń film:
5.6
Wyświetleń: 32887

W piątej, ostatniej części o prawidłowym podciąganiu na drążku, autor prezentuje, jakie ćwiczenia rozciągające można wykonać na koniec treningu.

Komentarze

12
Piotrek / 27-12-2011, 16:40
Ogólnie film niezły ale kilka rad z mojej strony (od blisko 20-lat wspinam się -tylko w skale i drąg to mój ulubiony przyrząd gimnastyczny). Wg. mnie drążek powinien być na takiej wysokości by ćwiczący lekko wskakiwał na niego z pozycji stojąc. Ja ćwiczyłem TYLKO podciąganie w tzw. nachwycie, z moich obserwacji wynika że przez pierwsze tygodnie/miesiące przyrost wydolności jest ogromny. Przed laty zaczynałem od 2-3 razy w cyklu. Po miesiącu doszedłem do ok. 12x. Po roku zrobiłem w jednej serii 76 podciągnięć (jak na wspinacza to przeciętny wynik-koledzy robią po ponad 100x). Polecam w momencie gdy możemy zrobic juz 10-15 powtórzen w serii- podciągać się TYLKO z dodatkowym obciążeniem (ja wrzucałem najpierw butelki z 1,5 l wody do plecaka, potem talerze od hantli). Ćwiczymy np. miesiąc pod obciążeniem - tydzień przerwy, potem 1-2 tygodnie bez obciążenia i dalej miesiąc z opwiększonym obciażeniem. Fajne ćwiczenie to tzw. choinka-stajemy pod drągiem i: 1 podciągnięcie i przerwa na oddech, potem 2x i przewa, 3x itd. Cyfrę robi najdłuższy cykl choinki, potem robimy po kolei o jedno podciągnięcie mniej az do 1 i te ostatnie są najcięższe...- np 10 to koniecznosc wykonania w sumie 100 podciągnięć -spróbujcie to nie takie łatwe! Bardzo dobre są tez podciągania t bardzo powolnym tempie. Nawet sprawny gość pęka i robi tylko kilka powtórzeń w trybie SLOW...i jeszcze jedno: kluczem do bardzo dużej ilości podciągnięć (czytaj-do efektywnego wspinania) - jest niska masa ciała i szybkość. Gdy robiłem duże ilości powtórzeń (np. 1000x za trening) ważyłem ok. 71 kg. Teraz jako "dziadek" ważę ok. 78-79kg i mimo ponad czterdziechy na karku i długich okresów bez treningu - nie spadam poniżej 33-35 podciągnięć w 1 serii. Powodzenia!
Piotrowski Paweł / 28-12-2011, 09:57
Komentarz od autora prezentującego ćwiczenia:
Bardzo cenne uwagi uzupełniające,
Pozdrawiam,
p.s. wiek mam podobny (44 lata), liczbę podciągnięć również.
Czytelnik / 22-10-2013, 09:05
Warto się zapoznać z tym materiałem
Czytelnik / 22-10-2013, 09:24
Interesujace informacje
Czytelnik / 22-10-2013, 09:43
Warto przeczytać
Czytelnik / 22-10-2013, 10:05
Warto się zapoznać z tym materiałem
tadek / 18-06-2015, 15:05
witam jestem bardzo zainteresowany tematem ponieważ od wielu lat miedzy innymi podciagam sie na drażku .Mam 55lat 167cm 66kg ,uprawiam też intensywnie kolarstwo i narciarstwo i ogolnorozwojówke .Moje rekordy to 48 razy podchwytem (technicznie czyli z wymachem nóg ) i siłowo (tylko rece ) 30 .Interesuje mnie w tym momencie podciaganie typowo siłowe bez użycia nóg,czyli same ręce.Poszukuje takiej formy treningu która pozwoli mi na pobicie mojego 3 letniego rekordu.Podciagam się co grugi dzień i co 3 cykle mam odpoczynek 3 dni .Interesuje mnie podciaganie tylko prawidłowe to znaczy z pełnego wyprostu i broda wyraznie nad drążkiem .Nie wiem Piotrek czy twoje i twoich kolegów wyniki tak bardzo duże, są wykonywane dokładnie w ten sposób czy może mniej dokładnie ,bo to się czesto spotyka .Nie mniej jestem pełen podziwu i jezeli moge liczyć na pomoc z twojej strony w kwestii treningu byłbym wdzięczny.
Piotrowski Paweł / 19-06-2015, 09:09
Gratuluję wyników. Świadczą o bardzo dobrej genetyce oraz latach ćwiczeń.
Ja polecam metodę opisaną w:
http://www.jwip.pl/readarticle.php?article_id=1442
Pozdrawiam,
Paweł Piotrowski
tadek / 19-06-2015, 10:57
Bardzo dziekuję za odpowiedz,ten plan już czytałem i spróbuję go wprowadzicPowiem szczerze już kiedyś taki plan sam mi sie nasunął choć nie robiłem przedłużonej serii do rekordu tylko dużo wiecej.Zastanawiam się czy 3 serie to nie jest zbyt mało na taki trening.Do tej pory robiłem 5 z 3 min przerwą,a jeszcze kiedys w ramach eksperymentów np.10 .Być może 5 min przerwy bedzie bardziej optymalnym rozwiazaniem ,zdaję się na pana fachowość.W moich poszukiwaniach metod treningowych ,wiele razy spotkałem się z planem który proponuje podciaganie w każdej serii do upadku mięśniowego.Nie wiem co o tym sadzić .Rozsadek nakazuje zeby tak nie robić i to niby wiem z moich innych dyscyplin ,zeby nie przekraczac swoich progów wydolnościowych.Nie mniej jednak spotykam sie z taką formą.Nawiążę krótko do tematu bicia rekordu.Otóż ja wszystkie swoje rekordy biłem po kilkudniowym odpoczynku (lekki trening ) ,a przed próbą 24 gpdz nic nie jadłem oprócz piia wody.Wydawaloby się to nierozsądne ale jednak działało.W ten sposób uzyskiwałem nieco większa wage i nawet świerzość co mogłoby się wudawać nieracjonalne.Ciekawy jestem co pan o tym sądzii.pozdrawiam serdecznie tadek
tadek / 19-06-2015, 11:11
Zapomniałem o jeszcze jednym watku mianowicie o wadze.Pomimo ze moje BMI jest prawidłowe ,powiem szczerze że wolałbym mieć masę mięśniową nieco mniejszą co pomogłoby mi na lepsze rezultaty w drążku jak i w kolarstwie.Wiem ze palenie mięśni nie jest zalecane,ale wiem że zawodowi kolarze tak robią i nie tylko.Zdaję sobie sprawę że to jest wszystko pod kontrolą , bo bardzo łatwo jest poappasć w chorobę i stracić moc .I tu pytanie do piotrka który jest wspinaczem.Mam koleżankę która jest instruktorem wspinania i mówi ze wspinacze po prostu ograniczają spożycie miesa i dzieki temu osiagaja szczypłe sylwetki ,pomijajac oczywiście sposób odżywiania który zapewnia im zawsze bardo mały poziom tłuszczu.Nie wiem co o tym sadzić ale szczerze mówiac gdybym w ten sposób zgubił ok 3 kg myslę ze moje wyniki poprawiły się.Oczywiscie nic na siłę bo jestem już przecież stary dziad i moze nie ma co się wygłupiać ,ale gdyby coś takiego sie udało bez konsekwencji zdrowtnych ,to chetnia.Pozdrawiam
   1 / 2    Następny »

Trening i szkolenie:

Wszystko o pompkachCzytaj też artykuły z działu Trening i szkolenie >

Wybrane dla Ciebie

 


Na czym polega filozofia trzech warstw w sztuce przetrwania »


 


Czy Twoje okulary przejdą ekstremalny test? Włącz dźwięk, obejrzyj »


 


Ekwipunek na każdą okazję! Nie wahaj się z niego skorzystać » Celuj w rozwój - KURS INSTRUKTORA STRZELAŃ BOJOWYCH (trening z użyciem amunicji FX) »

 


Chcesz zostać specjalistą z zakresu kryminalistyki i toksykologii sądowej? Zapisz się dziś »


 


Jakie powinny być rękawice taktyczne » Poznaj specjalistów od techniki optoelektronicznej i laserowej »

 


Oto dlaczego spodnie SFU sprzedały się w ilości 350 000 par »


 


 

 Bogaty wybór akcesoriów oraz części strzelectwa » Chcesz zdiagnozować zagrożenie chemiczne? Dowiedz się, jak to zrobić »

 


Dowiedz się, do jakich zadań wykorzystasz tę kurtkę »


 Wykonana z wysokiej jakości oddychającego materiału softshell opartego na ePTFE, dodatkowo wyściełanego od wewnątrz (...) czytaj dalej »

 


Telefony do zadań specjalnych - czego możesz się po nich spodziewać » Co sprawia, że buty Magnum sprawdzają się w najgorszych warunkach »

 


Tu kupisz nową i używaną broń oraz akcesoria »

 

Jesteś graczem ASG? W tym miejscu znajdziesz wszystko co potrzebne do dobrej akcji »  Europejskie szkolenia antyterrorystyczne - jak się tam dostać »

Dodaj komentarz
Nie jesteś zalogowany - zaloguj się lub załóż konto. Dzięki temu uzysksz możliwość obserwowania swoich komentarzy oraz dostęp do treści i możliwości dostępnych tylko dla zarejestrowanych użytkowników portalu Special-ops.pl... dowiedz się więcej »

Aktualności

Aktualny numer

3/2017
SPECIAL OPS 3/2017
W miesięczniku m.in.:
  • - GUERRILLEROS MOE
  • - SOF DELTA CUP 2017

Znajdź Film

SITREP
Jak poinformował serwis Polskiej Agencji Prasowej - "Nauka w Polsce", gdyńska firma...
Paweł Piotrowski
Uginanie przedramienia w bok w pozycji leżącej ze sztangielką to mało popularne ale...
Michał Piekarski
Nie jest łatwo mówić o współczesnym terroryźmie i antyterroryźmie inaczej niż przez...
Paweł Piotrowski
Pompki na poręczach to klasyczne ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia (triceps).
SITREP
Ukraińscy projektanci-inżynierowie przedstawili wstępną koncepcję wojskowego...

Kalendarium

PNWTŚRCZWPTSOBND
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
KSIĘGARNIA MILITARNA POLECA:
Sortmund
Sortmund
Sortmund jest firmą specjalizującą się w dostawie umundurowania dla większości służb mundurowych w Polsce. Współpracujemy z wieloma uznanymi...
Rzetelna Firma
Copyright @ 2010-2012 Grupa MEDIUM Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością Spółka komandytowa, nr KRS: 0000537655. Wszelkie prawa, w tym Autora, Wydawcy i Producenta bazy danych zastrzeżone. Jakiekolwiek dalsze rozpowszechnianie artykułów zabronione. Korzystanie z serwisu i zamieszczonych w nim utworów i danych wyłącznie na zasadach określonych w Zasadach korzystania z serwisu.
realizacja i CMS: omnia.pl