Jak prawidłowo podciągać się na drążku? cz. 5 - Zakończenie treningu

07.12.2011
 |   14
Pobierz Flash Player żeby zobaczyć wideo.
Oceń film:
5.6
Wyświetleń: 43471

W piątej, ostatniej części o prawidłowym podciąganiu na drążku, autor prezentuje, jakie ćwiczenia rozciągające można wykonać na koniec treningu.

Komentarze

12
Piotrek / 27-12-2011, 16:40
Ogólnie film niezły ale kilka rad z mojej strony (od blisko 20-lat wspinam się -tylko w skale i drąg to mój ulubiony przyrząd gimnastyczny). Wg. mnie drążek powinien być na takiej wysokości by ćwiczący lekko wskakiwał na niego z pozycji stojąc. Ja ćwiczyłem TYLKO podciąganie w tzw. nachwycie, z moich obserwacji wynika że przez pierwsze tygodnie/miesiące przyrost wydolności jest ogromny. Przed laty zaczynałem od 2-3 razy w cyklu. Po miesiącu doszedłem do ok. 12x. Po roku zrobiłem w jednej serii 76 podciągnięć (jak na wspinacza to przeciętny wynik-koledzy robią po ponad 100x). Polecam w momencie gdy możemy zrobic juz 10-15 powtórzen w serii- podciągać się TYLKO z dodatkowym obciążeniem (ja wrzucałem najpierw butelki z 1,5 l wody do plecaka, potem talerze od hantli). Ćwiczymy np. miesiąc pod obciążeniem - tydzień przerwy, potem 1-2 tygodnie bez obciążenia i dalej miesiąc z opwiększonym obciażeniem. Fajne ćwiczenie to tzw. choinka-stajemy pod drągiem i: 1 podciągnięcie i przerwa na oddech, potem 2x i przewa, 3x itd. Cyfrę robi najdłuższy cykl choinki, potem robimy po kolei o jedno podciągnięcie mniej az do 1 i te ostatnie są najcięższe...- np 10 to koniecznosc wykonania w sumie 100 podciągnięć -spróbujcie to nie takie łatwe! Bardzo dobre są tez podciągania t bardzo powolnym tempie. Nawet sprawny gość pęka i robi tylko kilka powtórzeń w trybie SLOW...i jeszcze jedno: kluczem do bardzo dużej ilości podciągnięć (czytaj-do efektywnego wspinania) - jest niska masa ciała i szybkość. Gdy robiłem duże ilości powtórzeń (np. 1000x za trening) ważyłem ok. 71 kg. Teraz jako "dziadek" ważę ok. 78-79kg i mimo ponad czterdziechy na karku i długich okresów bez treningu - nie spadam poniżej 33-35 podciągnięć w 1 serii. Powodzenia!
Piotrowski Paweł / 28-12-2011, 09:57
Komentarz od autora prezentującego ćwiczenia:
Bardzo cenne uwagi uzupełniające,
Pozdrawiam,
p.s. wiek mam podobny (44 lata), liczbę podciągnięć również.
Czytelnik / 22-10-2013, 09:05
Warto się zapoznać z tym materiałem
Czytelnik / 22-10-2013, 09:24
Interesujace informacje
Czytelnik / 22-10-2013, 09:43
Warto przeczytać
Czytelnik / 22-10-2013, 10:05
Warto się zapoznać z tym materiałem
tadek / 18-06-2015, 15:05
witam jestem bardzo zainteresowany tematem ponieważ od wielu lat miedzy innymi podciagam sie na drażku .Mam 55lat 167cm 66kg ,uprawiam też intensywnie kolarstwo i narciarstwo i ogolnorozwojówke .Moje rekordy to 48 razy podchwytem (technicznie czyli z wymachem nóg ) i siłowo (tylko rece ) 30 .Interesuje mnie w tym momencie podciaganie typowo siłowe bez użycia nóg,czyli same ręce.Poszukuje takiej formy treningu która pozwoli mi na pobicie mojego 3 letniego rekordu.Podciagam się co grugi dzień i co 3 cykle mam odpoczynek 3 dni .Interesuje mnie podciaganie tylko prawidłowe to znaczy z pełnego wyprostu i broda wyraznie nad drążkiem .Nie wiem Piotrek czy twoje i twoich kolegów wyniki tak bardzo duże, są wykonywane dokładnie w ten sposób czy może mniej dokładnie ,bo to się czesto spotyka .Nie mniej jestem pełen podziwu i jezeli moge liczyć na pomoc z twojej strony w kwestii treningu byłbym wdzięczny.
Piotrowski Paweł / 19-06-2015, 09:09
Gratuluję wyników. Świadczą o bardzo dobrej genetyce oraz latach ćwiczeń.
Ja polecam metodę opisaną w:
http://www.jwip.pl/readarticle.php?article_id=1442
Pozdrawiam,
Paweł Piotrowski
tadek / 19-06-2015, 10:57
Bardzo dziekuję za odpowiedz,ten plan już czytałem i spróbuję go wprowadzicPowiem szczerze już kiedyś taki plan sam mi sie nasunął choć nie robiłem przedłużonej serii do rekordu tylko dużo wiecej.Zastanawiam się czy 3 serie to nie jest zbyt mało na taki trening.Do tej pory robiłem 5 z 3 min przerwą,a jeszcze kiedys w ramach eksperymentów np.10 .Być może 5 min przerwy bedzie bardziej optymalnym rozwiazaniem ,zdaję się na pana fachowość.W moich poszukiwaniach metod treningowych ,wiele razy spotkałem się z planem który proponuje podciaganie w każdej serii do upadku mięśniowego.Nie wiem co o tym sadzić .Rozsadek nakazuje zeby tak nie robić i to niby wiem z moich innych dyscyplin ,zeby nie przekraczac swoich progów wydolnościowych.Nie mniej jednak spotykam sie z taką formą.Nawiążę krótko do tematu bicia rekordu.Otóż ja wszystkie swoje rekordy biłem po kilkudniowym odpoczynku (lekki trening ) ,a przed próbą 24 gpdz nic nie jadłem oprócz piia wody.Wydawaloby się to nierozsądne ale jednak działało.W ten sposób uzyskiwałem nieco większa wage i nawet świerzość co mogłoby się wudawać nieracjonalne.Ciekawy jestem co pan o tym sądzii.pozdrawiam serdecznie tadek
tadek / 19-06-2015, 11:11
Zapomniałem o jeszcze jednym watku mianowicie o wadze.Pomimo ze moje BMI jest prawidłowe ,powiem szczerze że wolałbym mieć masę mięśniową nieco mniejszą co pomogłoby mi na lepsze rezultaty w drążku jak i w kolarstwie.Wiem ze palenie mięśni nie jest zalecane,ale wiem że zawodowi kolarze tak robią i nie tylko.Zdaję sobie sprawę że to jest wszystko pod kontrolą , bo bardzo łatwo jest poappasć w chorobę i stracić moc .I tu pytanie do piotrka który jest wspinaczem.Mam koleżankę która jest instruktorem wspinania i mówi ze wspinacze po prostu ograniczają spożycie miesa i dzieki temu osiagaja szczypłe sylwetki ,pomijajac oczywiście sposób odżywiania który zapewnia im zawsze bardo mały poziom tłuszczu.Nie wiem co o tym sadzić ale szczerze mówiac gdybym w ten sposób zgubił ok 3 kg myslę ze moje wyniki poprawiły się.Oczywiscie nic na siłę bo jestem już przecież stary dziad i moze nie ma co się wygłupiać ,ale gdyby coś takiego sie udało bez konsekwencji zdrowtnych ,to chetnia.Pozdrawiam
   1 / 2    Następny »

Trening i szkolenie:

Wszystko o pompkachCzytaj też artykuły z działu Trening i szkolenie >

Wybrane dla Ciebie

 


Jak nie stracić czucia podczas akcji » Bądź na bieżąco z najnowszymi rozwiązaniami szpiegowskimi »
rękawice taktyczne kamera cylindryczna

 


Buty stworzone do misji specjalnych! Co sprawia, że są wyjątkowe »

 


Jaki sprzęt do wspinaczki stosują profesjonaliści
»
Z tym telefonem będziesz czuł się bezpiecznie »
latarki czołowe łączność dla wojska

 


Czyszczenie tłumika krok po kroku »

profesjonalna nauka


sprawdź »

 


Jaka odzież najlepiej do Ciebie pasuje » Odkryj tajniki współczesnej komunikacji wojskowej »
szkolenia bojowe łączność dla wojska

 


Zostań licencjonowanym Instruktorem strzelań! Weź udział w kursie »
kurs strzelecki

>

 


Zapoznaj się z nowymi rozwiązaniami dla wojsk i służb mundurowych » Buty bojowe, które nie zawiodą Cię w najtrudniejszej sytuacji »

 


Latarki stworzone z myślą o profesjonalistach, dla których światło jest niezbędne »

 


Nowa seria latarek czołowych - co powinienieś o nich wiedzieć »  Czy wiesz wszystko o bushcrafcie i survivalu?
latarka czołowa

 


Czym te 3 pary butów różnią się od siebie »
buty taktyczne buty taktyczne  buty taktyczne

 


Dodaj komentarz
Nie jesteś zalogowany - zaloguj się lub załóż konto. Dzięki temu uzysksz możliwość obserwowania swoich komentarzy oraz dostęp do treści i możliwości dostępnych tylko dla zarejestrowanych użytkowników portalu Special-ops.pl... dowiedz się więcej »

Aktualności

Nowy sprzęt dla JW GROM

Jednostka Wojskowa GROM zakupiła nowe płyty balistyczne Hesco Bl 3810. Stosowna umowa została podpisana ze spółką UMO, która wygrała przetarg na ich dostarczenie. Ogłoszono także przetarg na...

Aktualny numer

4/2019
SPECIAL OPS 4/2019
W miesięczniku m.in.:
  • - FUERZAS COMANDO 2019
  • - IBAMA GEF

Znajdź Film

Paweł Piotrowski
Wiosłowanie jednorącz sztangielką z podparciem na ławce skośnej to odmiana klasycznego...
Paweł Piotrowski
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej to klasyczne, skuteczne...
Michał Piekarski
W ostatnią niedzielę czerwca w Gdyni odbyły się uroczystości z okazji Święta Marynarki...
Michał Piekarski
Wzrost napięcia pomiędzy Zachodem i Rosją, który można już bezpiecznie nazywać nową...
Dariusz Materniak
5 marca 2018 roku jednostka specjalna ukraińskiej Policji "KORD" zatrzymała dwie osoby...

Kalendarium

PNWTŚRCZWPTSOBND
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
KSIĘGARNIA MILITARNA POLECA:
Sortmund
Sortmund
Sortmund jest firmą specjalizującą się w dostawie umundurowania dla większości służb mundurowych w Polsce. Współpracujemy z wieloma uznanymi...
Rzetelna Firma
Copyright @ 2010-2012 Grupa MEDIUM Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością Spółka komandytowa, nr KRS: 0000537655. Wszelkie prawa, w tym Autora, Wydawcy i Producenta bazy danych zastrzeżone. Jakiekolwiek dalsze rozpowszechnianie artykułów zabronione. Korzystanie z serwisu i zamieszczonych w nim utworów i danych wyłącznie na zasadach określonych w Zasadach korzystania z serwisu.
realizacja i CMS: omnia.pl