Ogólnie film niezły ale kilka rad z mojej strony (od blisko 20-lat wspinam się -tylko w skale i drąg to mój ulubiony przyrząd gimnastyczny). Wg. mnie drążek powinien być na takiej wysokości by ćwiczący lekko wskakiwał na niego z pozycji stojąc. Ja ćwiczyłem TYLKO podciąganie w tzw. nachwycie, z moich obserwacji wynika że przez pierwsze tygodnie/miesiące przyrost wydolności jest ogromny. Przed laty zaczynałem od 2-3 razy w cyklu. Po miesiącu doszedłem do ok. 12x. Po roku zrobiłem w jednej serii 76 podciągnięć (jak na wspinacza to przeciętny wynik-koledzy robią po ponad 100x). Polecam w momencie gdy możemy zrobic juz 10-15 powtórzen w serii- podciągać się TYLKO z dodatkowym obciążeniem (ja wrzucałem najpierw butelki z 1,5 l wody do plecaka, potem talerze od hantli). Ćwiczymy np. miesiąc pod obciążeniem - tydzień przerwy, potem 1-2 tygodnie bez obciążenia i dalej miesiąc z opwiększonym obciażeniem. Fajne ćwiczenie to tzw. choinka-stajemy pod drągiem i: 1 podciągnięcie i przerwa na oddech, potem 2x i przewa, 3x itd. Cyfrę robi najdłuższy cykl choinki, potem robimy po kolei o jedno podciągnięcie mniej az do 1 i te ostatnie są najcięższe...- np 10 to koniecznosc wykonania w sumie 100 podciągnięć -spróbujcie to nie takie łatwe! Bardzo dobre są tez podciągania t bardzo powolnym tempie. Nawet sprawny gość pęka i robi tylko kilka powtórzeń w trybie SLOW...i jeszcze jedno: kluczem do bardzo dużej ilości podciągnięć (czytaj-do efektywnego wspinania) - jest niska masa ciała i szybkość. Gdy robiłem duże ilości powtórzeń (np. 1000x za trening) ważyłem ok. 71 kg. Teraz jako "dziadek" ważę ok. 78-79kg i mimo ponad czterdziechy na karku i długich okresów bez treningu - nie spadam poniżej 33-35 podciągnięć w 1 serii. Powodzenia!

Komentarz od autora prezentującego ćwiczenia:
Bardzo cenne uwagi uzupełniające,
Pozdrawiam,
p.s. wiek mam podobny (44 lata), liczbę podciągnięć również.