Blogi // Paweł Piotrowski

 

Pobierz SPECIAL OPS nr 3/2016

Wystarczy, że założysz konto w portalu special-ops.pl »

Ćwiczenie tygodnia – wyciskanie sztangielki jednorącz

Paweł Piotrowski  /  10-12-2014  /  2
Wyciskanie sztangielki jednorącz Fot. Mateusz Piotrowski

W stosunku do klasycznej wersji wyciskania sztangielek w której ruch wyciskania wykonujemy równocześnie oburącz w wersji wykonywanej jednorącz na przemian raz jedną raz drugą ręką, przedstawione ćwiczenie nieco inaczej działa na mięśnie i jest trudniejsze niż wyciskanie takich samych sztangielek równocześnie.

Takie ćwiczenie wymaga większego wysiłku - jedna ręka wypycha sztangielkę w górę, a druga ręka także pracuje w tym samym czasie trzymając nieruchomo sztangielkę w pozycji dolnej  (praca izometryczna) przy silnie rozciągniętym mięśniu piersiowym. Dzięki takiej wersji ćwiczenia mi osobiście udaje się nieco niżej opuścić sztangielkę w pozycji dolnej (większe rozciągnięcie mięśnia piersiowego) niż przy równoczesnym wyciskaniu sztangielek równocześnie. Warto zwrócić uwagę, ze wykonując ruch jednorącz, wzrasta koncentracja na pojedynczym mięśniu piersiowym, co według niektórych opinii zwiększa efektywność ćwiczenia. Do wyciskania naprzemiennego należy zastosować nieco mniejszy ciężar niż przy wyciskaniu oburącz. Oznacza to, że pomimo nieco mniejszego ciężaru ćwiczenie jest trudniejsze niż klasyczne wyciskanie oburącz. Zwróćmy również uwagę na tor ruchu. W przypadku wyciskania jednorącz pionowy tor ruchu nieco podświadomie przemieszcza się w kierunku osi środka ciała. Należy jednak starać się prowadzić ruch do góry w i dół ze sztangielką położoną nieco na bok na zewnątrz  ciała aby ćwiczenie angażowało mięsień piersiowy większy a nie głównie triceps (ma to miejsce gdy tor ruchu jest zbyt blisko osi środka ciała).

Komentarze

2
Anthony / 15-06-2015, 19:22
Careless Bayer (as I affectionately call you),Thank you for the rdmenier of the importance of that special place where I go to get in touch with a different reality. Some call it the world as it really is. The quiet, un-rushed, without a to-do-list place where I can look at my heart and soul and ask questions of God and then . listen to understand. This is not my natural tendency. Unfortunately I too often listen to respond or when I am in a really bad place, listen to ignore. It was the pattern Jesus demonstrated over and over in His life. Engaging community, friends and then drawing away for times of peace and reconnection with God. He seemed to most often find sanctuary in natural settings of His own creation.I love this glimpse into a family friend's world that I would not know otherwise. Carrie, you have created a place where you find peace. I pray it is a salve to your soul. To my friends, if you don't know where your sanctuary is, I pray you find it and when you get there may you find the peace' that is intended just for you.
Sertan / 16-06-2015, 10:25
Carrie,I've often heard bits and pieces about your saacnutry, but love the full picture you have painted here.A place to retreat and be alone with ourselves and God is crucial for healthy mind, body and spirit.As an only child I have always had to have some sort of place I can go and have this time to myself.A dream day off for me now consists of one social event such as lunch or dinner with friends. This fulfills the need I have for relationships and interactions, whether it be carefree laughter or heart to heart conversations.Once I have enjoyed my people time, I look forward to long walks with Max and Bella. Yes, as you know I am a crazy pet lady too. Spending time with them brings me a great deal of peace, love and enjoyment.After our walk I love to sit and read with a pup laying on each leg usually.Thank you for your post and giving me this opportunity to reflect on my saacnutry.Love you,Lori
   1 / 1   

Wybrane dla Ciebie

 


Latarki czołowe - czym mogą Cię zaskoczyć » Staw czoła nowym wyzwaniom »
latarka czołowa

 


Jesień to nie koniec przygody! Rozpocznij wyprawę »

 


Jaki sprzęt do wspinaczki stosują profesjonaliści
»
Z tym telefonem będziesz czuł się bezpiecznie »
latarki czołowe łączność dla wojska

 


Czyszczenie broni krok po kroku »

czyszczenie broni


sprawdź »

 


Jaka odzież najlepiej do Ciebie pasuje » Odkryj tajniki współczesnej komunikacji wojskowej »
szkolenia bojowe łączność dla wojska

 


Zostań licencjonowanym Instruktorem strzelań! Weź udział w kursie »
kurs strzelecki

 


Jak nie stracić czucia podczas akcji » Bądź na bieżąco z najnowszymi rozwiązaniami szpiegowskimi »
rękawice taktyczne kamera cylindryczna

 


Zadbaj o swoją broń na 6 różnych sposobów »

 


Nowy wymiar buta taktycznego - co powinienieś o nich wiedzieć »  Z nią nic nie umknie Twojej uwadze »
latarka czołowa

 


Nowe ubranie, nowa przygoda! Bądź przygotowany »

 


Dodaj komentarz
Nie jesteś zalogowany - zaloguj się lub załóż konto. Dzięki temu uzysksz możliwość obserwowania swoich komentarzy oraz dostęp do treści i możliwości dostępnych tylko dla zarejestrowanych użytkowników portalu Special-ops.pl... dowiedz się więcej »

Aktualności

Szkolenie spadochronowe żołnierzy JWK

W ubiegłym tygodniu żołnierze Jednostki Wojskowej Komandosów razem z amerykańskimi specjalsami, brali udział w szkoleniu spadochronowym wykonując skoki nad Pustynią Błędowską.

Aktualny numer

5/2019
SPECIAL OPS 5/2019
W miesięczniku m.in.:
  • - PARAMEDYK 2019
  • - PROJEKT „AFGAN”
Autor bloga
Paweł Piotrowski
Paweł Piotrowski
Sztuki walki - profesjonalny instruktor kung fu, specjalność styl Ving Tsun, posiada uprawnienia instruktora rekreacji fizycznej, certyfikat instruktora w Ving Tsun Kung Fu Association Europe, trenował Ving Tsun przez 14 lat (1986-2000). W prasie specjalistycznej prezentował techniki Ving tsun w artykułach Sifu Janusza Szymankiewicza. Kulturystyka – staż treningowy 30 lat (trenuje rekreacyjnie kulturystykę naturalną od roku 1986 w TKKF Syrenka).  Autor artykułów i współpracownik miesięcznika „KIF Sport” w zakresie metodyki treningu siłowego. Autor artykułów na portalu kulturystycznym www.jwip.pl oraz moderator forum tego portalu. Kolekcjoner literatury z zakresu sportów siłowych. Łącznie opublikował ponad 100 artykułów i materiałów szkoleniowych z zakresu kulturystyki. Członek wspomagający „Polskie Stowarzyszenie Podciągania na Drążku”. Rekreacyjnie trenuje także bieganie. Osobiste rekordy : podciąganie na drążku: 32 powtórzenia, pompki klasyczne: 300 powtórzeń bez przerwy, rwanie odważnika 17,5 kg jednorącz: 110 powtórzeń prawą ręką plus 55 powtórzeń lewą ręką

Kalendarium

PNWTŚRCZWPTSOBND
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Przeczytaj także

KSIĘGARNIA MILITARNA POLECA:
Sortmund
Sortmund
Sortmund jest firmą specjalizującą się w dostawie umundurowania dla większości służb mundurowych w Polsce. Współpracujemy z wieloma uznanymi...

Powstanie Warszawskie 2.0, czyli „kotwica” z hashtagiem

Czy było warto? – to pytanie w ostatnich latach rozliczania naszej historii pada bardzo często w kontekście Powstania Warszawskiego. Jednocześnie...wiecej »
Rzetelna Firma
Copyright @ 2010-2012 Grupa MEDIUM Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością Spółka komandytowa, nr KRS: 0000537655. Wszelkie prawa, w tym Autora, Wydawcy i Producenta bazy danych zastrzeżone. Jakiekolwiek dalsze rozpowszechnianie artykułów zabronione. Korzystanie z serwisu i zamieszczonych w nim utworów i danych wyłącznie na zasadach określonych w Zasadach korzystania z serwisu.
realizacja i CMS: omnia.pl