Jak prawidłowo podciągać się na drążku? cz.1 Rozgrzewka - materiał TV.SPECIAL OPS

Osobiście jak się podciągam to rozgrzewki nawet nie stosuję :-) bo to dość lekkie ćwiczenie, filmik może być jak ktoś lubi się czuć nieco rozgrzany ale czy będą jakieś materiały filmowe na temat samego podciągania?

Będą, mamy kilka filmów nagranych z samego podciągania, które będziemy publikować już od przyszłego tygodnia

Ha, szczerze mówiąc ja również się nie rozgrzewam przed podciąganiem. Ale może warto, ryzyko kontuzji przypadkowej zawsze trochę mniejsze. Ta rozgrzewka barków z małymi ciężarkami ciekawa. Takie połączenie różnych ćwiczeń na barki w jeden ciąg bez przerw. Dobre na siłowni do rozgrzania barków.

Komentarz uzupełniający od autora rozgrzewki:
1. Rozgrzewkę warto jednak wykonywać.
2. do prezentowanego materiału można dodać jeszcze np. skrętoskłony, skłony w przód, rozciągnąć mięśnie brzucha np. kładąc się na ziemi na brzuchu i unosząc równocześnie ręce i nogi do góry z zatrzymaniem na chwilę - podłoże w lesie nie jest do tego idealne :-)
3. w celu całkowitego rozgrzania ciała można wprowadzić na jej koniec dodatkowe elementy:
a. pompki
b. tzw. pajacyki
c. przysiady
d. podskoki w miejscu
e. podskoki w siadzie tzw. żabki
Możliwości dogrzania ciała jest sporo, może to być także krótki, niezbyt intensywny bieg.
Jednakże nie można także popadać w przesadę aby sama rozgrzewka nie była dłuższa od treningu podciągania.