Jak prawidłowo podciągać się na drążku? cz.1 Rozgrzewka - materiał TV.SPECIAL OPS

 Redakcja  /  16-11-2011  /  4
Jak prawidłowo podciągać się na drążku?
Jak prawidłowo podciągać się na drążku?

W przypadku rozciągania, prawidłowa rozgrzewka wymaga rozgrzania całego szeregu grup mięśniowych. Warto zacząć od krążenia tułowia.

Następnie należy rozgrzać pas barkowy, poszerzyć zakres rozciągania mięśni piersiowych i obręczy barkowej. Ruchami okrężnymi rozgrzewamy barki. Później należy rozgrzać stawy łokciowe, nadgarstkowe oraz mięśnie karku.

Komentarze

4
Edi / 18-11-2011, 11:12
Osobiście jak się podciągam to rozgrzewki nawet nie stosuję :-) bo to dość lekkie ćwiczenie, filmik może być jak ktoś lubi się czuć nieco rozgrzany ale czy będą jakieś materiały filmowe na temat samego podciągania?
special ops / 18-11-2011, 19:25
Będą, mamy kilka filmów nagranych z samego podciągania, które będziemy publikować już od przyszłego tygodnia
Krzywy / 20-11-2011, 10:34
Ha, szczerze mówiąc ja również się nie rozgrzewam przed podciąganiem. Ale może warto, ryzyko kontuzji przypadkowej zawsze trochę mniejsze. Ta rozgrzewka barków z małymi ciężarkami ciekawa. Takie połączenie różnych ćwiczeń na barki w jeden ciąg bez przerw. Dobre na siłowni do rozgrzania barków.
Piotrowski Paweł / 21-11-2011, 09:51
Komentarz uzupełniający od autora rozgrzewki:
1. Rozgrzewkę warto jednak wykonywać.
2. do prezentowanego materiału można dodać jeszcze np. skrętoskłony, skłony w przód, rozciągnąć mięśnie brzucha np. kładąc się na ziemi na brzuchu i unosząc równocześnie ręce i nogi do góry z zatrzymaniem na chwilę - podłoże w lesie nie jest do tego idealne :-)
3. w celu całkowitego rozgrzania ciała można wprowadzić na jej koniec dodatkowe elementy:
a. pompki
b. tzw. pajacyki
c. przysiady
d. podskoki w miejscu
e. podskoki w siadzie tzw. żabki
Możliwości dogrzania ciała jest sporo, może to być także krótki, niezbyt intensywny bieg.
Jednakże nie można także popadać w przesadę aby sama rozgrzewka nie była dłuższa od treningu podciągania.
   1 / 1   

Wybrane dla Ciebie

 


Latarki czołowe - czym mogą Cię zaskoczyć » Staw czoła nowym wyzwaniom »
latarka czołowa

 


Jesień to nie koniec przygody! Rozpocznij wyprawę »

 


Jaki sprzęt do wspinaczki stosują profesjonaliści
»
Z tym telefonem będziesz czuł się bezpiecznie »
latarki czołowe łączność dla wojska

 


Czyszczenie broni krok po kroku »

czyszczenie broni


sprawdź »

 


Jaka odzież najlepiej do Ciebie pasuje » Odkryj tajniki współczesnej komunikacji wojskowej »
szkolenia bojowe łączność dla wojska

 


Zostań licencjonowanym Instruktorem strzelań! Weź udział w kursie »
kurs strzelecki

 


Jak nie stracić czucia podczas akcji » Bądź na bieżąco z najnowszymi rozwiązaniami szpiegowskimi »
rękawice taktyczne kamera cylindryczna

 


Zadbaj o swoją broń na 6 różnych sposobów »

 


Nowy wymiar buta taktycznego - co powinienieś o nich wiedzieć »  Z nią nic nie umknie Twojej uwadze »
latarka czołowa

 


Nowe ubranie, nowa przygoda! Bądź przygotowany »

 


Dodaj komentarz
Nie jesteś zalogowany - zaloguj się lub załóż konto. Dzięki temu uzysksz możliwość obserwowania swoich komentarzy oraz dostęp do treści i możliwości dostępnych tylko dla zarejestrowanych użytkowników portalu Special-ops.pl... dowiedz się więcej »

Aktualności

Al-Bagdadi wyeliminowany

27 października 2019 r.. podczas amerykańskiej operacji specjalnej w Syrii zginął przywódca sunnickiej organizacji terrorystycznej ISIL (Państwo Islamskie w Iraku i Lewancie), samozwańczy kalif...

Aktualny numer

5/2019
SPECIAL OPS 5/2019
W miesięczniku m.in.:
  • - PARAMEDYK 2019
  • - PROJEKT „AFGAN”
Paweł Piotrowski
Wiosłowanie jednorącz sztangielką z podparciem na ławce skośnej to odmiana klasycznego...
Paweł Piotrowski
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej to klasyczne, skuteczne...
Michał Piekarski
W ostatnią niedzielę czerwca w Gdyni odbyły się uroczystości z okazji Święta Marynarki...
Michał Piekarski
Wzrost napięcia pomiędzy Zachodem i Rosją, który można już bezpiecznie nazywać nową...
Dariusz Materniak
5 marca 2018 roku jednostka specjalna ukraińskiej Policji "KORD" zatrzymała dwie osoby...
KSIĘGARNIA MILITARNA POLECA:
Sortmund
Sortmund
Sortmund jest firmą specjalizującą się w dostawie umundurowania dla większości służb mundurowych w Polsce. Współpracujemy z wieloma uznanymi...

Powstanie Warszawskie 2.0, czyli „kotwica” z hashtagiem

Czy było warto? – to pytanie w ostatnich latach rozliczania naszej historii pada bardzo często w kontekście Powstania Warszawskiego. Jednocześnie...wiecej »
Rzetelna Firma
Copyright @ 2010-2012 Grupa MEDIUM Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością Spółka komandytowa, nr KRS: 0000537655. Wszelkie prawa, w tym Autora, Wydawcy i Producenta bazy danych zastrzeżone. Jakiekolwiek dalsze rozpowszechnianie artykułów zabronione. Korzystanie z serwisu i zamieszczonych w nim utworów i danych wyłącznie na zasadach określonych w Zasadach korzystania z serwisu.
realizacja i CMS: omnia.pl